|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
18-06-2021, 03:55 | #2461 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
36-й день подготовки к SIM.
Разминочный бег 2 км. Разминка. 1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет 2. Кроссовер сведение локтей 30 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет 3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет 4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет Время тренировки 35.11 Заминочный бег 2 км. Вес нач. 61.3 кг Вес кон. 60.9 кг Две силовые в неделю достаточно, чтобы быть рекламщиком труселей! Сейчас у меня объём талии 76 см (самое минимальное в карьере) и бицепс 33 см. До Менс Физик как до Берлина)) Цитата:
|
|
18-06-2021, 08:47 | #2462 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Замерил сейчас свой бицепс и талию.
Талия - 82см, бицепс 42см. Получилось: бицепс = талия/2 +1см. Я очутился между крутым физкультурником и менсфизиком! Неплохо! Теперь курс на менсфизика!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-06-2021, 03:43 | #2463 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
37-й день подготовки к SIM.
Разминочный бег 2 км 11.44 Отрезки на ПАНО 2х3000/500 м трусцы 7 км 36.38 темп 5.14 ЧСС 129/134 каденс 178 калории 357 3 км - 14.53 3 км - 15.02 Заминочный бег 2 км 11.38 Вес нач. 61.3 кг Вес кон. 60.9 кг Бежится так себе. Сегодня похолодало и сильный ветер. Первый отрезок был боковой, а на втором последние 500 метров сильный встречный. |
20-06-2021, 04:00 | #2464 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
38-й день подготовки к SIM.
Длительный бег в марафонском темпе 18 км 1:40.52 темп 5.36 ЧСС 121/126 каденс 175 калории 919 По отрезкам: 6 км 34.17 ЧСС 123 6 км 33.38 ЧСС 122 6 км 32.57 ЧСС 122 Вес нач. 61.3 кг Вес кон. 60.5 кг Бежалось хорошо. Первая 6-ка просыпался, а потом как по маслу. Быстрее такого темпа уже некомфортно. По 5.20 на 3:45 пока не готов. Времени мало, форсировать не буду. |
22-06-2021, 04:11 | #2465 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
40-й день подготовки к SIM.
Разминочный бег 1 км. Разминка. 1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет 2. Кроссовер сведение локтей 30 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет 3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 45 3х15 супер сет 4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет Время тренировки 32.08 Заминочный бег 1 км. Вес нач. 63.0 кг Вес кон. 62.7 кг Вчера весь день лил дождь. Не бегал. Отъедался. Рибай, чевапчичи, шаурма, беляши и много много овощей. |
23-06-2021, 07:44 | #2466 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
41-й день подготовки к SIM.
Восстановительная ходьба в I-й пульсовой зоне 10 км 1:34.08 темп 9.25 ЧСС 87/91 каденс 131 калории 354 Вес нач. 62.2 кг Вес кон. 61.8 кг Дожился, средний пульс при относительно быстрой ходьбе 87 уд/мин?! Сегодня по плану был спринт в подъём, но что-то колено слегка побаливает. Отменил. Завтра длительная. Вот и думаю: а) бежать б) идти быстрой ходьбой в) отменить |
23-06-2021, 09:18 | #2467 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, вариант в) однозначно отменить, потому что тебе 60 лет и если будешь пахать как молодой сайгак, то развалишь колено! А вот если ты даже вообще не будешь тренироваться, то и в этом крайнем случае ты уже готов пробежать за 4 часа(за 3.55). Но я предлагаю средний вариант пока на недельку сбросить нагрузку на колени или хотя бы отмени только длительную, а потом видно будет, скорее можно будет опять впрягаться или просто поддерживать достигнутый уровень. Конечно понятно что длительная это основная - качественная тренировка при подготовке к марафону, но здоровье дороже.
|
23-06-2021, 15:39 | #2468 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
23-06-2021, 16:44 | #2469 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, можешь не сомневаться, биологический возраст у тебе ровно 60 лет 10 месяцев и 18 дней. Это у нас бывших курящих алкашей биологический возраст будет больше. К примеру я себя ощущаю лет на 75-77. Но все же правильно будет если завтра побежишь, потому что опыта тебе не занимать, я лишь просто напомнил об осторожности на всякий случай, да и жара стоит.
|
23-06-2021, 17:00 | #2470 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
Здесь присутствуют: 24 (пользователей: 0 , гостей: 24) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|