Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Второй день набора сухой без жировой массы.

Зарядка быстрая ходьба 1:00.00 7.20 км темп 8.20 ЧСС ср. 100 калории 345.

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.6 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1



Забыл вместо бега добавить в тренировочную программу какую-нибудь аэробную нагрузку.
ССС обязательно надо поддерживать. Добавил в дни отдыха часовую ходьбу.
Ещё поменял режим питания:

завтрак в 10:00 после силовой и зарядки;
обед в 13:00;
дневной перекус в 16:00;
ужин в 21:30

Сегодня еще до обеда сходил на озеро. Позагорал и поплавал.
Витамин Д нужно пополнять.
Так, что буду отдыхать активно. Калораж соответственно слегка увеличу.

[ROM]

Третий день набора сухой без жировой массы.


1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х3
2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 160 4х10
3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12
4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 4х8
5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10-15 14 4х10
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 4х10
7. ПШНБ 23 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 45 4х15

Время тренировки 1:19.39

Вес нач. 60.9 кг
Вес кон. 60.6 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2

Что-то сегодня не очень. Увеличил время отдыха между подходами.
Вес, собака, не растёт) Наоборот, минус 0.2 кг.
Может у меня базовый обмен больше 1400 калорий. Таблицы же дают цифры для среднестатистического человека.
Вот и мой Гармин считает 1656 калорий в покое. Видимо убыстрил я свой метаболизм. Сегодня ещё сходил на озеро. Поплавал и позагорал 1.5 часа. Добавил сегодня калораж до 2600 ккал. Посмотрим дальше динамику.

[Yustas57]

ROM, ты же был какое-то время на кето питании. Описывал ли ты этот этап здесь в дневнике? Интересны твои ощущения, и как сказывалась кето диета на тренировках и силовых показателях.

Сообщение от ROM

Добавил сегодня калораж до 2600 ккал. Посмотрим дальше динамику.

Какими продуктами добавляешь калораж? И вообще опиши текущий рацион.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Какими продуктами добавляешь калораж? И вообще опиши текущий рацион.

Сегодня вот такой. А вчера вместо скумбрии было филе бедра индейки.
Завтрак

10:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
Яйцо куриное жареное (без масла), г
170
296.8 24.8 21.3 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый, г
50
12 0.6 0.1 1.9
бекон сибколбасы, г
14
68.6 0.7 7.3 0
творожный сыр виолетте, г
24
62.4 1.7 6 0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой), г
37
98.1 4.9 1.6 13.3
Итого 307 627.6 32.7 46.2 17.4

Обед

13:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
Огурец грунтовый, г
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Скумбрия атлантическая, г
220
420.2 39.6 29 0
паста макароны, г
80
276 9.6 0.8 57.6
Итого 410 711.6 50.1 30 60.4

Дневной перекус

16:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
епика йогурт, г
140
168 8.4 7 18.2
Грецкий орех, г
31
203.4 5 18.8 3.4
Шоколад Комунарка, г
15
84 1.3 6.1 5.9
Финики, г
35
102.2 0.9 0.2 24.2
печенье с семечками, г
30
141.9 3.3 6.3 17.7
Итого 251 699.5 18.9 38.5 69.4

Ужин

21:20
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
десерт, г
100
215 2.5 0 17.5
Огурец грунтовый, г
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый, г
100
24 1.1 0.2 3.8
Редис, г
44
8.8 0.5 0 1.5
Лук зеленый (перо), г
45
9 0.6 0 1.4
десерт 1, г
30
70.5 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная, г
40
9.2 0.7 0 1.2
Скумбрия атлантическая, г
100
191 18 13.2 0
Апельсин, г
100
43 0.9 0.2 8.1
Итого 654 583.8 25.1 13.8 35.9

Всего за день 2622.5ккал Белки 126.8г Жиры 128.5г Углеводы 183.1г

[ROM]

Четвёртый день набора сухой без жировой массы.

Зарядка быстрая ходьба 1:00.00 7.65 км темп 7.51 ЧСС ср. 106 калории 360.

Вес нач. 60.9 кг
Вес кон. 60.5 кг



Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310



Пока всё в пределах статистической ошибки.
Организм пока в раздумьях: что делать?
Или худеть, или набирать мышечную массу)
Надо ещё добавить калоража, чтобы у него не было сомнений.

[Кремышев]

ROM, я читал про рекордсмена мира в ультрамарафонах Яниса Куроса и вот на что обратил внимание.
Когда он регулярно несколько лет бегал ультрамарафоны, он к каждому следующему ультрамарафону стал готовится по своему. Бывало он не бегал месяцами. Занимался своими делами, он творческий человек: писатель, композитор, поэт. А к ультрамарафону готовился за 2 недели. Просто начинал бегать по 1 часу в день и быстро приходил в форму. И потом устанавливал очередной рекорд. Например, пробегал 1018км за 5дней02часа. Это в среднем по 200км/день!!!
Я думаю, что в такой его подготовке есть логика. Если спортсмен много лет бегает, то нет смысла к каждому новому старту готовится, как к первому, по нескольку месяцев. Связки, мышцы, сердце - всё быстро приходит в тонус. Нет травм, которые можно заработать долгими изнурительными тренировками и есть определённая свежесть.
Я вот думаю, что ты слишком рано начал подготовку к SIM, тебе вполне хватило бы месяца, а то и меньше. Ты уже недели 3 назад демонстрировал прекрасную форму на длинных тренировках.
Согласись, что к опыту Яниса Куроса можно прислушаться!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...Если спортсмен много лет бегает, то нет смысла к каждому новому старту готовится, как к первому, по нескольку месяцев. Связки, мышцы, сердце - всё быстро приходит в тонус. Нет травм, которые можно заработать долгими изнурительными тренировками и есть определённая свежесть...

У меня был перерыв почти 7 лет "не бегания".
Так, что не сработает)

[ROM]

Пятый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х3
2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 160 4х10
3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12
4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55-8 57 3х7
5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 4х10
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 4х10
7. ПШНБ 23 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 45 4х15

Время тренировки 1:13.27

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.7 кг



Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550



Сегодня хорошо зашло. Вчера был рекорд по потребленным калориям)
Ещё есть куда расти.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Сегодня вот такой. А вчера вместо скумбрии было филе бедра индейки.
Завтрак

10:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
Яйцо куриное жареное (без масла), г
170 296.8 24.8 21.3 1.4

Это ты в health-diet дневник ведёшь?

Сообщение от Yustas57

ROM, ты же был какое-то время на кето питании. Описывал ли ты этот этап здесь в дневнике? Интересны твои ощущения, и как сказывалась кето диета на тренировках и силовых показателях.

Про кето поделишься?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Это ты в health-diet дневник ведёшь?
Про кето поделишься?

Выходит там.
У меня было не сторогое кето.
Со 117 страницы почитай)