Дневник TOTORO (50 дней)

[TOTORO]

Сообщение от Сергей_С

Напишите пожалуйста динамику изменения веса, ежедневно

Все последние дни вес скачет очень сильно - от 87 до почти 91. Записи, к сожалению, не вел. Теперь постараюсь записывать ежедневно.
Для себя поставил цель - достичь и в дальнейшем не превышать 85 .
Но пока все идет как-то не быстро.

[ИльяЮ]

Я, конечно, немного не понимаю, но зачем голодать для сгонки 3 кг веса?
Вашими колебаниями жор-ЛГ-СГ вы разогнали метаболизм в организме.
Садитесь на диету в 1200 кКал и похудеете к новому году на 3-5 кг.
Время еще есть.
Диету соблюдать очень легко, вечером составляете рацион,
кроме него строго ничего не есть.
Прием пищи 6 раз в день, через каждые 2-3 часа, тщательно пережевывая.
До обеда - углеводы, после обеда - белки (преобладание, понятно, чисто белки не усваиваются без углей).

[TOTORO]

Сообщение от ИльяЮ

Садитесь на диету в 1200 кКал и похудеете к новому году на 3-5 кг.

Я и так съедаю ненамного больше калорий.

Еще проще поголодать 3-4 недели и результат будет еще лучше.

На самом деле сгон веса - цель побочная.

Дело в том, что за летнее голодание я здорово ослаб, и сейчас пытаюсь:

a. Как минимум восстановить мышцы.
b. При этом хотя бы удержать вес, а лучше еще похудеть.

Пока все идет в рамках задуманного - мышцы быстро восстанавливаются (по ощущениям довольно неплохо восстанавливаются), вес снижается.

А просто на низкокалорийной диете так и остался бы полудистрофиком-слабаком.

А насчет этих промежуточных голоданий - просто было интересно - как долго возможно на голоде продолжать максимально интенсивные физические нагрузки и что из этого получится.

[TOTORO]

Утренний вес 88,00
Хотя отвес не главная цель, но меня, откровенно говоря удивляет, что вес снижается так медленно.
Вроде бы ем немного, жора не допускаю, калории считаю (только один раз был сбой), не прекращаю интенсивные физ.нагрузки.

[Вуалька]

Сообщение от ИльяЮ

Садитесь на диету в 1200 кКал и похудеете к новому году на 3-5 кг.

Голодание - это очищение, оздоровление и т.п.
Диета в 1200 кКал - это тренировка силы воли и больше ничего.

[ИльяЮ]

Сообщение от TOTORO

Утренний вес 88,00
Хотя отвес не главная цель, но меня, откровенно говоря удивляет, что вес снижается так медленно.
Вроде бы ем немного, жора не допускаю, калории считаю (только один раз был сбой), не прекращаю интенсивные физ.нагрузки.

Вы видимо никогда не "сушились", не сгоняли жир, при сохранении мышечной массы, что делают спортсмены.
Так вот энергоемкость 1 гр жира человека 9 ккал.
Таким образом, в спортивном режиме вы можете реально сжигать 120-150 гр жира в день.
Считайте, за месяц уйдет 3 кг.
Но жира!!!

Мой вам совет, сходите к спортивному врачу. Есть такие у вас, у нас точно есть, я посещаю регулярно.
Есть специальный способ замерить ваш жир в % и в кг. Пройдите эту процедуру (будут оттягивать складки, мерить, щупать).
Вы с погрешностью в 10% будете знать, скольько у вас жировой прослойки, ее можно и нужно сгонять.

Отнимите кол-во жира от вашего веса, это будет ваш ориентир.

[TOTORO]

Докладываю: вес 87,20

[TOTORO]

Голодаю 5-день.
Вес 86,10
Бегаю и качаюсь.

[ИльяЮ]

Сообщение от TOTORO

Голодаю 5-день.
Вес 86,10
Бегаю и качаюсь.

Держитесь! К Новому году будете стройным, мышечным, бодрым, подтянутым.
Не забывайте есть после выхода из ЛГ белка, хотя бы 1,5 гр на 1 кг веса и 30% с белком принимать простые углеводы, чтобы белок усваивался.

[TOTORO]

Голодал 5 суток, вышел 6-го, завтра новый заход, возможно на подольше.

Не могу не отметить - голодание затягивает. Похоже для меня это вроде легкого наркотика.
Без еды чувствую себя во всех отношениях лучше.
Негатив только один - быстрее устаю при физ.нагрузках.