Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Шестой день набора сухой без жировой массы.

Зарядка быстрая ходьба 1:00.00 7.08 км темп 8.29 ЧСС ср. 106 калории 355.

Вес нач. 61.2 кг
Вес кон. 60.8 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530

Пока паритет.
Всё это, конечно, так. Всё это верно, да.
Всё подсчитано правильно, да.
Питание, восстановление, сон, отсутствие стресса.
Но, есть и другая сторона медали.
Без прогрессии нагрузки в тренировках никакого набора мышечной массы не будет.
В лучшем случае жирок прилипнет)
Так, что пахать надо в зале, чтобы выползал с тренировки.
Вот тогда и будет эффект.

[ROM]

Седьмой день набора сухой без жировой массы.

Зарядка быстрая ходьба 30:00 3.35 км темп 8.57 ЧСС ср. 103 калории 166.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 61.1 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170



Сегодня отдых. Всего полчаса ходьбы для аппетита)
Вес три дня растёт за счёт существенного увеличения калоража.
Вполне возможно, что жирок))

[ROM]

Восьмой день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х3+2
2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 160 4х10+2
3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12+2
4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 4х8+2
5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 4х10+2
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 4х10+2
7. ПШНБ 23 4х10+2
8. "Косичка" в кроссовере 45 4х15+2

Время тренировки 1:19.53

Вес нач. 61.2 кг
Вес кон. 60.7 кг



Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100



Сегодня тяжелая тренировка. Сделал прогрессию +2 к повторам в рабочих подходах по сравнению с предыдущей неделей. Близко к отказным. С утра уже под +30. Жарковато в зале.
Но, пока не потею. Сегодня выходной. Пойду на озере чуток поплаваю (релакс) и
позагораю (витамин Д).

[ROM]

Девятый день набора сухой без жировой массы.

Равномерная ходьба 40:00 5.12 км темп 7.49

Вес нач. 61.7 кг
Вес кон. 61.5 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180



Вчера много ел, много пил, много отдыхал.
Всё-таки немного переедаю. Снижаю калораж до 2300-2500.

[ROM]

Десятый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+25)х3 +(5+5)
2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 170 4х10 +10 кг
3. Разгибание ног в тренажере 70 4х12 +10 кг
4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 57 4х8 +2 кг
5. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10 +4 кг
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 43 4х10 +3 кг
7. ПШНБ 26 4х10 +3 кг
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15 +5 кг

Перешёл на новый уровень. В каждом упражнении увеличил рабочие веса от 2 до 10 кг. 2-3 недели работаю в новом режиме. А там посмотрим.
И, вообще, как часто надо повышать рабочие веса и в каких упражнениях?
Думаю, что здесь не существует никаких расчетных схем. Всё на чисто субъективно-интуитивном уровне.
Почитаю, что говорят учОные)

Время тренировки 1:20.33

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.2 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380

Одиннадцатый день набора сухой без жировой массы.

Быстрая ходьба фартлек 2 мин/2 мин 1:00.00 8.15 км темп 7.22 ЧСС 114/122 калории 397

Вес нач. 61.9 кг
Вес кон. 61.4 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1 - +0.1
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640 - 2580
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380 - 2520

Немного по фартлечил)
2 мин быстро(разгонялся до 6.01 мин/км) и 2 мин спокойно.
Неплохо получилось. Некоторые в таком темпе бегают))
Вес пока растет. 0.7 кг за 11 дней. Всё под контролем)

[ROM]

Двенадцатый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+25)х3 +(5+5)
2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 170 4х10 +10 кг
3. Разгибание ног в тренажере 70 4х12 +10 кг
4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 57 4х8 +2 кг
5. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10 +4 кг
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 43 4х10 +3 кг
7. ПШНБ 26 4х10 +3 кг
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15 +5 кг

Время тренировки 1:19.34

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.6 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1 - +0.1 - -0.1
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640 - 2580 - 2670
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380 - 2520 - 2460

Две недели прошло. Уже втянулся. Визуально становлюсь больше.
На весах пока стабилизация. Следующая неделя опять загрузочная.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

пресс в висе на брусьях (20+25)х3 +(5+5)

В висе это когда на турнике, на брусьях будет "в упоре на брусьях".

А вообще веса в жиме ногами у тебя приличные Я теперь если в зал пойду, то же придется делать жим ногами вместо приседа, но на голодании не хочется туда идти греметь костями и пугать людей, особенно знакомых, да и объяснять будет надо, что я нахожусь не на отмене анаболиков, а на голодании. Жим ногами начну с пустой платформы.

[ROM]

Тринадцатый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:00.00 7.33 км темп 8.11

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.4 кг

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - 0.0
Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640 - 2580 - 2670 - 2600
Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380 - 2520 - 2460 - 2440

Все стабилизировалось. И вес, и калораж, и расход калорий.
Если верить Гармину (завышает), то ежедневный профицит от 100 до 200 ккал.
Вес постепенно растёт, телеса в зеркале всё больше радуют, соответственно пока
оставляю всё так, как есть. Ежедневные подсчеты вести не буду.

[ROM]

Четырнадцатый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 40.00 4.51 км темп 8.52

Вес нач. 61.7 кг
Вес кон. 61.4 кг

Прошло 2 недели. Пока + 0.5 кг. Не густо, но качественно)

[ROM]

Пятнадцатый день набора сухой без жировой массы.

Легкая тонизирующая силовая.

1. Жим гантелей под 45 гр. 14 кг 12х3 + бицепс молотки сидя 10кг 10х3
2. Сведение в кроссовере 30кг 15х3 + разгибание ног 60 кг 12х3
3. Приседание с гирей 24 кг 10х3 + тяга к животу в кроссовере 70 кг 15х3

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.6 кг



Обложили меня, обложили, гонят весело на турники)
Теперь вход в санаторий, где я тренируюсь только по предъявлению QR-кода.
Так скоро и в магазины не будут пускать. Надо продуктами запасаться))