Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Семнадцатый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х3
2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 170 4х10
3. Разгибание ног в тренажере 70 4х12
4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 4х8
5. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 43 4х10
7. ПШНБ 26 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 1:14.03

Вес нач. 61.5 кг
Вес кон. 61.2 кг

Вовремя отдохнул. Тренировка прошла достаточно легко.
Восстанавливаюсь хорошо. Это радует.

[ROM]

Восемнадцатый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:00.00 6.76 км темп 8.52

Вес нач. 61.4 кг
Вес кон. 61.1 кг

Последнюю неделю калораж 2600-2700 и не толстею.
Народ на 1500 сидит и не худеет. Парадокс!

[Сергеев]

ROM, хотел тебе предложить посоревноваться: ты делаешь жим лежа штанги, а я делаю толчок штанги из-за головы. Но потом вспомнил что мировой рекорд в жиме лежа намного больше чем мировой рекорд в толчке и значит у меня нет шансов. Но с другой стороны у меня преимущество по собственному весу, которое весьма заметно в силовых видах спорта и это даёт мне преимущество. Итак значит шансы уравнялись. Только соревнование на 1ПМ, потому что если я буду много раз бросать штангу себе на горб, то сломаю шею, а один раз бросить можно настроиться и безошибочно с амортизировать. Правда вот в данный момент я не в форме из-за ноги, но это не оправдание и потому готов до Пн. проводить первый тур.

[nikok]

Сообщение от ROM

Восемнадцатый день набора сухой без жировой массы.

Сообщение от ROM

Вес нач. 61.4 кг

ROM, хватит уже нас, качков, позорить!
Покушай уже нормально и блинчиков накинь.
А то мяса то не нарастил толком. А уже 2,5 недели прошло.
Если ты не в курсе, то я напомню, что тот самый мышечный видимый ПАМП, который появляется после первых тренировок, пройдёт тут же после того как бросишь треню. Ведь это не мясо! Просто мышцы набухли! Как набухли, так и сбухнут.
Давай уже по-взрослому: утром — кардио, вечером — кач. И так 5 раз в неделю. А потом — кости собирать.
И чисто назло Сергееву скажу, чтоб ты потом сразу в голод уходил.
Чё нам с гиревиками то возиться? Они ж не нашего уровня.
Мы ж их — одной левой.
Сейчас просто не до них.
А ты давай — куриная грудка, рис, яйца, ну и брокколи ради понта. И 5 раз в день плотненько кушай.
И это, с апендицитом только не свались, а то обидно как-то будет.
Ах, ну да. Морковку не забудь. От неё клёвый оранжевый цвет лица. Все вокруг обзавидуются.

Не подведи!
Вся Германия на тебя смотрит!

[Сергеев]

Сообщение от nikok

Чё нам с гиревиками то возиться? Они ж не нашего уровня.
Мы ж их — одной левой.
Сейчас просто не до них.

Малыш nikok, что то ты окончательно раздухарился?! Возможно и взаправду к этому есть ееские основания?

[nikok]

Сообщение от Сергеев

Возможно и взаправду к этом есть ееские основания?

А чё?
Может я и впрямь парень не промах?
Тебя - в левую руку, Кремышева - в правую. И пошёл жать от груди.

[ROM]

Девятнадцатый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 2х10 2х11
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 2х10 2х12
4. Жим платформы ногами 80-20 140-12 170 2х10 2х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 2х12 2х14
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 45 2х10 2х12
7. ПШНБ 26 2х10 2х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 2х15 2х17

Время тренировки 1:19.38

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 61.1 кг

Утяжеляю тренировку. Последние 2 подхода в каждом упражнении делаю близко к отказным. Т.е. следующее повторение уже в отказ.
Вес пошел в обратку. Хотя и ввёл ещё один приём пищи. Вечерний перекус с белковым йогуртом и шоколадными пряниками со сгущенкой.
Вчера был калораж 2750 ккал. Буду увеличивать до 3000+ за счет медленных углеводов. Я их ем всего 50-60 грамм в день. Белков и жиров в избытке.
Так и гликогена слегка поднакоплю.
Снова помониторю приход и расход с недельку.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, хотел тебе предложить посоревноваться: ты делаешь жим лежа штанги, а я делаю толчок штанги из-за головы...

Нет, спасибо)
У меня только плечо восстановилось до 85-90%.
Могу соревноваться только в длительной полу спортивной ходьбе на 6-8 часов. Как вариант, то ты можешь на велике.
Соотношение нагрузки ходьбы к велосипеду примерно 3 к 1.
8 км ходьбы равносильно 24 км езды на велосипеде.
Т.е. за 6 часов я прохожу 48 км, а ты проезжаешь 48 км за 2 часа))
Если ты проезжаешь 48.1 км, то ты победитель!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Нет, спасибо)
У меня только плечо восстановилось до 85-90%.

Не стоит благодарности! Я предложил на всякий случай, потому что железом мы оба занимаемся и жим лёжа у тебя любимое упражнение, потом помнится год назад ты сам предлагал жим против рывка но толчок адекватней, правда я вообще восстановился только на 50% в смысле вены ноги и потому пока не тренируюсь. А так лучший толчок у меня был весной 70 кг на один раз и потом я забросил. Сейчас хотел пойти в зал в Пн., но правильно что ты отказался и я наверное не пойду в зал, потому что не "бабочку" же там делать?, а толчок без ног все равно не возможен. Ну а велосипед, или ходьба или бег я этим ничем не занимаюсь.

[ROM]

Двадцатый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:30.00 10.5 км темп 8.34

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.3 кг



После вчерашнего увеличения калоража на весах + 0.3 кг. Процесс пошел)
Углеводов было почти 300 грамм. Надеюсь, что он весь пошел на пополнение
гликогеновых депо. А то, что ушло в жир, я сегодня с утра пожёг.
Расход калорий буду контролировать по количеству шагов за день.
Последние 3 дня: 18529 - 26510 - 21046.