Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Двадцать пятый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:30.00 11.25 км темп 8.00

Вес нач. 62.3 кг
Вес кон. 61.7 кг

Хорошо прошёлся по холодку. На финише уже было +25.
Вес перешел в новую категорию. Больше 62 кг ещё не было.
Последнее время ем больше углеводов. А гликоген задерживает воду.
Вот и слегка округлился)

[ROM]

Двадцать шестой день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х8
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10
4. Жим платформы ногами 110-20 140-12 180 4х10
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х10
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 28 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:18.87

Вес нач. 62.3 кг
Вес кон. 61.9 кг

Опять тяжелая тренировка. Уже 12-я с начала цикла.
Вес почти за месяц увеличился ~ на 1 кг. Жир почти не накапливается.
Ежедневные шаги 20000+ хорошо поддерживают легкий профицит.
Осталось ещё 3 недели набора.

[Сергеев]

Мне нравится такая идея: сперва набираешь силу и значит вес на штанге пускай даже немного с потерей количества повторов. Потом наращиваешь повторы и пускай даже с постепенной потерей (немного) вес на штанге. Впрочем ты как то умудрился и вес на штанге нарастить уже 20 кг в жиме ногами да еще и повторы растут

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Впрочем ты как то умудрился и вес на штанге нарастить уже 20 кг в жиме ногами да еще и повторы растут

Я ранее работал в лайтовом щадящем режиме, т.к. были небольшие проблемы и с плечом. и с коленом.
Сейчас более менее всё хорошо. Вот и включил тяжелый развивающий режим с близко отказными повторами.

[ROM]

Двадцать седьмой день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:00.00 6.16 км темп 9.44

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.3 кг

Закрепляюсь на новых рубежах. Сегодня и завтра у меня гости.
Чувствую, что и 63 разменяю)

[ROM]

Двадцать девятый день набора сухой без жировой массы.

Легкая тонизирующая силовая.

1. Жим гантелей под 45 гр. 14 кг 15х3 + бицепс молотки сидя 10кг 12х3
2. Сведение в кроссовере 30кг 15х3 + разгибание ног 60 кг 12х3
3. Приседание с гирей 24 кг 12х3 + тяга к животу в кроссовере 70 кг 15х3

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

Перезагрузка. Две недели тяжелых силовых закончились.
Со среды последний штурм.
За прошедший почти месяц что-то прилипло. Жирок тоже стал появляться.
Придется подсушиться перед морем. Как раз хотел попробовать 2-х недельную
сушку по "бразильской системе")

[ROM]

В начале сентября собрался проехаться по местам "трудовой и спортивной славы".
Абрау-Дюрсо, Анапа, Геленджик. Был там 4 раза, 3 в середине 80-х и 1 раз в 2001г. тоже со студентами, но в качестве "дядьки")
Много времени прошло. Хотел разместиться в Дюрсо, но там уже все явки провалены.
Остаётя - Анапа!
Кремышев, выручай. Это почти твой родной город. Давай, сдавай явки.
Мы, спортсмены, люди неприхотливые. Нам и на 4-й береговой линии за 2-3 км до моря сойдёт!

[Кремышев]

Пожалуйста.

Мы может и съездим в этом году в Анапу, но не надолго и пораньше тебя. Недели через две.
Жалко, что не пересечемся, а то бы вместе потренировались!
В Анапе мы останавливаемся у Гены. Его телефон: 89184443618.
Лучше позвонить заранее и предупредить, что тебе нужна комната на одного человека.
У него там есть одноместный номер. Я когда один ездил, без Ларчика, там останавливался. Удобства минимальные. Крыша над головой, кровать, шкаф, тумбочка и всё. Есть общая кухня, туалет и душ. Зато до моря 10 минут пешком!
Адрес: ул. Самбурова, д. 11. Рядом со школой. Можно на карте в интернете посмотреть.

[ROM]

Кремышев, спасибо. В ближайшее время позвоню.

Тридцатый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:30.00 10.78 км темп 8.21

Вес нач. 62.9 кг
Вес кон. 62.6 кг

Три дня отдыхал. Восстановился.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Кремышев, спасибо. В ближайшее время позвоню.
.

Ну можно не так заранее, а когда билеты купишь, недели за 3-4. У Гены тетрадка есть, он себе записывает.
Мы купили билеты на 9 Августа на неделю. Будем там, тоже ему напомним о тебе.