Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, привет из Солнечной Анапы!!!
Гена встретил нас отлично! Адрес Самбурова, дом 9! Цифра 11 волшебным образом преобразовалась в 9!
Код для входа в калитку 130.

ROM`а не проведёшь, он сердцем чует)

Четвертый день супер сушки.

Жиро сжигающая ходьба низкой интенсивности 10 км 1:35.23 темп 9.32 калории 417

Вес нач. 62.1
Вес кон. 61.7

Прошел десяточку без фанатизма. Привел мысли и органы в соответствие)
Теперь ничто и никто не отвлекает от главной цели.
Всё для моря, всё для Анапы!

[ROM]

Пятый день супер сушки.

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.27 км темп 7.03

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (25+15)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х12
4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х14
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 48.27

Вес нач. 62.1 кг
Вес кон. 62.0 кг



По-моему я расслабился. Это несерьёзно)
Что такое сушка. Это прежде всего тотальный учет и контроль.
Перехожу на точный учет питания.
Если я хочу до кубиков добраться, то с этого дня не играть (биржа, ставки), не пить (убираю "фронтовые"), не пропускать кардио сессии))

[ROM]

С этого дня перехожу на периодическое голодание с протоколом 20/4.
Приём пищи с 10:00 до 14:00. В остальное время только простая вода.
Вот сегодняшний рацион:

Всего за день 1738.7ккал Белки 118.8г Жиры 100.3г Углеводы 93г
Рацион 10:00-14:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
филе бедра (индейка)), г 370521.7 59.2 33.3 0
паста макароны, г 80 276 9.6 0.8 57.6
Помидор (томат), грунтовый, г140 33.6 1.5 0.3 5.3
Капуста белокочанная, квашеная, г 40 9.2 0.7 0 1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве, г 20 53 2.8 4.3 0.8
епика йогурт, г 130 156 7.8 6.5 16.9
Яйцо куриное жареное (без масла), г 220 384.1 32.1 27.6 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г
11 82.3 0.1 9.1
соус для мяса, г20 26 0.1 0.1 6
Грецкий орех, г 30 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 1061 1738.7 118.8 100.3 93

[ROM]

Шестой день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 9.51 км темп 6.18

Вес нач. 61.8
Вес кон. 61.4

Что-то вчера периодическое голодание мне не зашло. На сушке должен присутствовать комфорт.
Мне лучше добавить повседневную активность, чем лишать себя всяких вкусняшек.

Тонизирующая силовая тренировка 300 отжиманий от пола за 12 мин.

5 дней назад было за 15 мин.
Растём-с)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Шестой день супер сушки.
Что-то вчера периодическое голодание мне не зашло. На сушке должен присутствовать комфорт.
Мне лучше добавить повседневную активность, чем лишать себя всяких вкусняшек.

"Должен присутствовать комфорт", ишь ты! ROM пока не поздно возвращайся снова к серьёзному качу, он у тебя хорошо пошел и успеешь еще до Анапы как следует накачаться. А уже в Анапе будешь сушиться. Там будет во-первых естественная аэробика- бегать, плавать, во-вторых виноградно-кизиловое фрукторианство с переходом к Праноедению после того как деньги потратишь на улучшение породы аборигенов. Да и на отдыхе посещать спортивные залы тебе как молодому холостяку не к лицу. А сейчас время работать, я и то начну через 2 дня работать дождусь вот как жара спадет. и начну, а у тебя нет оправданий, затеял сушку когда у него пруха в результатах пошла!!! Кто так делает? Только или дилетант новичок начитавшись форумов или многоопытный мастер специально специально притормозил немного рост на 6 дней якобы сушки, чтобы не загнаться и теперь снова грузиться жать ногами платформу но уже 200 кг!

[ROM]

Сергеев, спасибо! Всё верно говоришь, но я уже в азарте сушки)
Как не остановить поющего Кобзона, так и сушещегося РОМа!

Седьмой день супер сушки.

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.46 км темп 6.44

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (25+15)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х12
4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х14
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 44.27

Вес нач. 61.4 кг
Вес кон. 61.2 кг

Увеличил интенсивность. Отдых около минуты.
Прошла неделя.

Итоги:

Вес - минус 1.3 кг
Бедро - паритет
Бицепс - плюс 0.2 см
Талия - минус 1.0 см

Процесс пошёл. Жирок уходит, мышцы пока на месте.
В зеркале тоже неплохо)

[ROM]

Восьмой день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 9.65 км темп 6.13

Вес нач. 61.7 кг
Вес кон. 61.3 кг

Разминка. Растяжка.

Тонизирующая силовая отжимания от брусьев 100 раз за 9.31

Всех с днём физкультурника!
Провожу областной волейбольный турнир. Приехало 8 команд.
Хорошо с утра пробежался. На брусьях отжался на 2 мин быстрее,
чем неделей раннее. Всё по плану))

[Кремышев]

ROM, и тебя с Днём Физкультурника!!!

[ROM]

Девятый день супер сушки.

Жиро сжигающая ходьба низкой интенсивности 2:00.00 12.53 км темп 9.35 калории 462

Вес нач. 61.7
Вес кон. 60.8

Прошёлся чуть больше обычного. Вчера после турнира
хорошо поел на банкете. До моря остается 15 дней.
Не успеваю подсушиться. Вот думаю, или форсировать процесс,
или оставить всё как есть.

[ROM]

Десятый день супер сушки.

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.47 км темп 6.42

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+15)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х12
4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х14
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 43.46

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.4 кг

Сегодня - выходной. Будет мясо-овощной читмил)