Вкусный стиль жизни

[Зебра]

Всем привет!

Марафон прошли удачно! Даже место неплохое заняли (где-то в 20- тых местах нашей категории "девочка+мальчик", всего было более 1300 участников). Наше время 9:12 (9 часов, 12 минут), что неплохо так как планировали 10-11 часов (мальчик+мальчик в 2014 году прошли этот марафон за 9 часов 9 минут).

Отчёт до марафона:
- приехали в субботу вечером, в воскресенье и понедельник сделали ударные тренировки 2-2,5 часа в быстром темпе. Еда растительная белковая, плюс смузи из дикоросов
- в среду меня укусила странная муха и я сделала длинную пробежку в быстром темпе (большая глупость, крепатура непроходила до пятницы вечера, а ноги на марафоне ой как нужны). Еда среда-суббота веганская с углеводами, во вторник правда слопала кусок лосося грамм в 60-80.
- все дни кроме пятницы расслабляла себе спину роликом (я о нём уже писала) - сняла зажим который был у меня между лопатками и мешал грести.


Марафон:
- общая информация: 56км в двухместной байдарке, на широких озёрах с высокими волнами в 5 этапов.
- 1-й этап прошли быстро и относительно легко, перенесли байдарку на второй этап.
- 2-й этап тоже быстро и без больших проблем.
- на третьем этапе стало ужасно холодно и пошёл ледяной дождь
- перед четвертым этапом сделали паузу на 30 мин.: переоделись (все вещи были промокшие до нитки, руки-ноги ледяные), поели (вермишелевый салат с помидорами), матюкнулись (я в душе, так как не было даже тёплых напитков, а я в шортах и футболке) и пошли на 4-й заплыв (я эротично замотала ноги большим махровым полотенцем, чтобы не замёрзнуть совсем)
- 4-й заплыв был кошмарный - перед нами никого не было (народ просто решил дальше не принимать участие и разбрёлся по палаткам и ресторанам), буйки посрывало ветром и поотносило в неправильных направлениях, дорогу постоянно спрашивали (каждые 3-4 км подплывали к спасателям на моторных лодках и спрашивали куда дальше грести). Дурацкий дождь не переставал идти, пришлось одеть солнечные очки, чтобы хоть что-то было видно. Одежда была полностью мокрая, но мне было уже всё равно.
- между 4 и 5 заходом переноса байдарки от озера к озеру не было, плыли по тому же озеру, но случилось чудо - я услышала из далека голос "кофе хотите?!", заорав О ДА! мы подплыли к берегу, где добрые люди угостили нас кофе и булочкой и сказали, что ещё немного и мы у финиша (что оказалось неправдой - мы гребли ещё примерно 2 часа 20 минут, но мне эта ложь помогла)
- 5-й этап: ужастно усталые и замёрзшие (в моём случае громко поющие "show must go on", "we are the champions", "yesterday") мы по большим волнам добрались к финишу
- родителей с тёплыми вещами на финише не оказалось, и нам пришлось ещё 500м идти босиком в школьную столовую (я сняла мокрую кофту и повесила полотенце с ног на плечи, сняв мокрые сандали (в байдарках приходилось заходить по колено в холодную воду при посадке)), где была тёплая еда и горячий чай. По дороге мне повесили медальку на шею.

[Зебра]

Общий итог:
- очень довольна, что приняла участие - прохождение марафона придало мне внутренней силы и уверенности в себе
- питание важно при и перед марафоном (но слишком много я себя углеводами не мучила, просто слопала два любимых дессерта за 1-2 дня до марафона)
- силовые тренировки 5 раз в неделю просто необходимы, особенно для новичков вроде меня (без них я бы просто не справилась)
- одежду надо брать на все виды погоды, даже если прогноз погоды обещает 24-26 градусов и солнце - может пойти дождь и похолодать до 16 градусов (переохладив мышцы мне было тяжелее, чем милому и я заработала просто кошмарную крепатуру)
- моральная подготовка так же важна как и физическая (мне помогла книга Kathrine Switzer "Marathon Woman")

[Кремышев]

Зебра, поздравляю с боевым крещением! И с отличным результатом для новичков! Ценнейший опыт приобретён, добавилась Вера в себя. Осталось превратить такие марафоны в регулярные, ежегодные.

[Зебра]

Спасибо Кремышев и всем за поддержку!

На байдарке (каяк на англ. и нем.) мы будем продолжать кататься, может примем участие в соревновании года через 3-4 :) Это дорогое удовольствие, а у нас свадьба и беременность запланированны...

Зато книга Катрин Швиц мотивировала меня не просто заняться бегом (что и так было запланированно на беговой дорожке), а начать тренироваться для бегового полумарафона и в целом бегать на фитнесе перед тренировками :) У нас много всяких соревнований по 5-20 км каждый год, если понравится, то можно будет думать о марафонах. Но докторская и подготовка к беременности на первом месте

[Зебра]

Кстати о здоровье:

нам в Швеции очень повезло с домом - прям во дворе росла сныть, одуванчики, тысячелистник, а в лесу куча хвоща. Так как местность была совсем дикая (типично для огромной страны со всего 9 миллионами населения), то мы насобирали трав с собой. А так как я в отпуск езжу с моим турбо-миксером, я делала зелёные смузи каждый день.

В хвоще много кремниевой кислоты, которая нужна для волос, ногтей, соединительной ткани и связок. Сныть помогла мне предотвратить приступ ревматизма во время и после маратона (влага и холод раньше были моими злейшими врагами). Одуванчик хорош для печени и пищеварения.

Следующие шаги:
- бег и плавание + массаж роликом дома
- книги о травах для женщин и детей

[Зебра]

итак сегодня после долгих размышлений я таки заказала себе кроссовки в стиле Barefoot - со следующей недели начну тренировки на беговой дорожке (Barefoot Running).

Я уже пробовала этот стиль в ходьбе во время прогулок на работу - мне очень понравилось, ноги стают очень тёплыми и вообще как-то всё натуральнее. Мои старые "ассикс" с экстра мягкой пяткой придётся отложить в сторону. Наблюдала за маленькими детьми, бегающими босиком по траве, они действительно приземляются на переднюю сторону ноги, а не на пятку и во время бега чуть-чуть наклоняют торс вперёд. Упражнение с началом бега с наклонением торса слегка вперёд я когда-то учила на курсах актёров (так расслабляется всё тело, мы так начинали все уроки).

Цель моих тренировок будет посмотреть или новый стиль подходит для бега на длинные дистанции (3км можно в любых условиях пробежать).

[Зебра]

Цикломен.

Только что сделала "смузи" из клубня цикломена, процедила и упаковала в холодильник. Одну часть закапала себе сначала в одну ноздрю (жжение по скале 1-5, на 2), потом убедившись, что жжение не усиливается и во вторую ноздрю. В сауну пойду завтра вечером, сегодня не получится. Сейчас заварю чай с имбирем (он тоже освобождает нос) и буду ждать реакции организма :)

P.S. год назад, когда я перешла на веганскую еду, у меня очень долго шли выделения из носа. Вплоть до того, что одно время даже спать приходилось с платком. Потом всё резко прошло, но усилился нюх. Зимой в период гриппа (в этом году была настоящая эпидемия гриппа) я даже не чихала. Посмотрим, что расстворит во мне цикламен.

[Зебра]

Сегодня ходила на фитнес и в сауну и утащила милого с собой. Мой тонус слегка упал - поскидала вес -5кг (т.е. 20 вместо 25кг, 25 вместо 30 и т.д.), видимо организм ещё не совсем отошёл от марафона.

Разогрев и расслабление в конце делала на беговой дорожке. Пробовала мои новые кроссовки, в стиле "босых ног" - очень лёгкие и немного шире нормальной обуви, что очень-очень удобно. Но бежать с тонкой подошвой ещё надо привыкнуть как и к беговой дорожке (не могу пока на ней бежать так же расслаблено как на улице). Бегу с подьёмом в 10-15% со скоростью 6км/ в час (боюсь быстрее).

У меня куча вопросов к посетителям форума:

@Орхи: думала о Вас, стоя на дорожке. Дорожка в тренажерном зале широкая - упираться на руки во время бега у меня бы не получилось. Зато спереди есть поручень за который удобно держаться (я держусь только когда настройки меняю). Вобщем попробуйте дорожки в магазине перед покупкой - но штука они конечно классная.

@Мари-Арт: я после сауны закапала нос цикламеном - вопрос- оно должно быть жгучим? (сегодня жгло 4 по шкале 1-5). Боюсь как бы себе носоготку не обжечь (читала увы и о таком опыте здесь на сайте). После цикламена пока больших изменений нету - дёсна чесались (вчера тоже, но я не придала этому значения)

@Ром & Кремышев: на каком пульсе лучше бегать? у меня сегодня был самый высокий - 140, средний 132 (но я бежала относительно медленно, так как с дорожкой пока на Вы, да и к обуви советовали привыкать медленно, чтобы стопы не перегрузить)

P.S. босоногий бег очень приятно согревает и массирует ноги, тяжело описать это чуство, но ступни расслабленные как после хорошего массажа. Относительно бега на длительные дистанции я ещё скептична - ноги нагружаются по другому, но опыт покажет.

[Кремышев]

Зебра, для новичков 90% беговых тренировок
нужно проводить в аэробной зоне, на пульсе 110 - 130 уд/мин. Два раза в неделю можно ненадолго заходить в зону повыше. Для тебя это 130 - 160 уд/мин.
Чтобы имитировать бег на асфальте по горизонтальной трассе, нужно выставлять на дорожке 1 градус (%).
Будет интересно почитать о твоих ощущениях от такой техники бега с опорой на носок.
Беговую дорожку для Орхи нужно выбрать с удобными поручнями, чтобы можно было спокойно и легко опираться на них сбоку, и держаться за них спереди.

[Орхи]

Сообщение от Зебра

@Орхи: думала о Вас, стоя на дорожке. Дорожка в тренажерном зале широкая - упираться на руки во время бега у меня бы не получилось. Зато спереди есть поручень за который удобно держаться (я держусь только когда настройки меняю). Вобщем попробуйте дорожки в магазине перед покупкой - но штука они конечно классная.

Сообщение от Кремышев

Беговую дорожку для Орхи нужно выбрать с удобными поручнями, чтобы можно было спокойно и легко опираться на них сбоку, и держаться за них спереди.

Благодарю, дорогая Зебра, что вспоминали обо мне. И Кремышеву спасибо за добрые советы.
Да, буду акцентировать особое внимание на поручнях для рук при выборе беговой дорожки.
БЛАГОДАРЮ!
Счастливого дня!