Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Есть такие соревновния - жим лежа штанги собственного веса на количество повторений.

Спасибо, но пока хочу познать свой организм в сверхмарафонском беге. А в жиме лежа испытать себя никогда не поздно. Примерно в 30-и летнем возрасте, когда временно не бегал, я довольно плотно занимался атлетизмом и играл в футбол на первенство города. Вот тогда были и такие подходы в жиме лежа, например, 10 раз по 100 кг или 6х110кг, а максимально я тогда пожал 125 кг. Правда и вес тогда был ~ 70 кг.

[Алексаша]

Интересно, что в жиме собственного веса на количество повторений лифтеры (силовики) не очень сильно отличаются, гораздо лучше выглядят бодибилдеры.

[ROM]

Вчера вечером пробежал развивающий кросс 20 км 01:33: 46, темп бега 4.41 мин/км (12,8 км/час), ЧСС средняя 137 уд/мин, пульсовая стоимость 642 уд/км.
Организм постепенно привыкает к более быстрому и привычному раннее скоростному режиму. Думаю еще примерно 1,5 месяца и выйду на свой прежний уровень.
Сегодня утром ортопроба 51/72/57, разница 6 единиц (отлично), вес 60,9 кг.
С утра пробежал длительный кросс 30 км 02:32:11, темп бега 5.04 мин/км (11,8 км/час), ЧСС средняя 129 уд/мин, пульсовая стоимость 654 уд/км.
Т.е. за два дня получилось 50 км, неплохо. Бегал по асфальту, подготавливал мышцы к планируемому 8-и часовому бегу в следующие выходные. Завтра открытие летнего бегового сезона, старт на 10 км.

[ROM]

12 апреля в Омске на Зеленом острове состоялось открытие летнего спортивного сезона, дистанции 3 и 10 км.
Накануне, природа преподнесла очередной сюрприз. За ночь выпало прилично снега, снежный покров составил 10-15 см. В пору было проводить не открытие летнего сезона, а закрытие зимнего лыжного.
С утра все это стало таять, т.е. на трассе было сплошное "безбегадорожье", снежная каша, лужи, лед.
Получилось 10 км 00:42:35, темп бега 4.16 мин/км, ЧСС средняя 143 уд/мин.
По кругам:

5 км 00:21:11, ЧСС средняя 144 уд/мин, пульсовая стоимость 610 уд/км
5 км 00:21:24, ЧСС средняя 143 уд/мин, пульсовая стоимость 612 уд/км

Пробежал небыстро, одно радует, что пульс невысокий. Видимо объем пятницы (20 км) и субботы (30 км) сказался на снижении скорости бега. Да, еще и на старт прибежал прямо из дома (6,5 км), потом и домой столько же. Вообще, прошедшая неделя получилась самой объемной за последнее время - 134 км (6 тренировок беговых и 1 силовая).
Сегодня утром ортопроба 54/74/58, разница 4 единицы (отлично), вес 62,5 кг.
После соревнования усиленно отъедался. Ничего, в выходные на 8-и часовом похудею.

[ROM]

Вчера вечером пробежал восстановительный кросс 15 км 01:16:30, темп бега 5,06 мин/км (11,8 км/час), ЧСС средняя 126 уд/мин, пульсовая стоимость 643 уд/км.
Мышцы ног слегка побаливают, последствие воскресного быстрого (относительно) бега. Ведь до этого я три месяца так не бегал. Теперь надо настраиваться на 8-и часовой в предстоящие выходные. Надо еще решить: в какой день бежать. 19 апреля - Пасха, вроде бы работать грех, хотя это для меня никакая не работа, а одно удовольствие.
Сегодня утром ортопроба 50/68/55, разница 5 единиц (отлично), вес 61,8 кг.
Хотя и бегаю в данный момент много, но при этом мышечная масса постепенно увеличивается, особенно заметно на ногах.

[Vovec]

ROM, а вы не считаете, что подобные нагрузки уже выходят за рамки ЗОЖа, и представляют чрезмерную нагрузку для организма?

[ROM]

Сообщение от Vovec

ROM, а вы не считаете, что подобные нагрузки уже выходят за рамки ЗОЖа

Как нестранно, не считаю. У каждого своя планка ЗОЖа. И это в первую очередь зависит от адаптационного резерва конкретного организма. Т.е. я сейчас нахожусь в этих рамках, постепенно своими тренировками, закаливанием, голоданием расширяю эти границы. У меня же не стоит сверхзадача - достичь цели любой ценой. Если я чувствую, что не готов на подобные нагрузки (физиологически, психологически), то никогда не стану их применять. Мой девиз: "К сврхмарафону - через здоровье!"

[ROM]

Вчера вечером пробежал развивающий кросс 20 км 01:34:08, темп бега 4.42 мин/км (12,7 км/час), ЧСС средняя 135 уд/мин, пульсовая стоимость 635 уд/км.
Бежалось так себе. После 15-и км почувствовал небольшую усталость, после этого немного сбавил скорость бега. В прошедшую неделю не делал еженедельного 36-и часового воздержания от пищи, восстанавливался от 6-и часового бега. Сейчас снова возобновляю.
Сегодня утром ортопроба 49/71/57, разница 8 единиц (отлично), вес 60,7 кг.
Наверное 8-и часовой побегу в субботу. Из питания на дистанции попробую бананы. Сейчас их ем каждый день сразу после тренировки, вроде бы все нормально. Но, как только начинаю есть их при беге, то слабит желудок. Еще надо найти себе поильщика-кормильщика. Если, когда бежал 6-и часовой в манеже по 200 метровому кругу, то питался самостоятельно. Сейчас же буду бежать на Зеленом острове по 5-и километровому кругу. А то может получиться, что пока я буду бежать очередной круг, мое питание кто-нибудь может съесть. Тогда добежать будет проблематично.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Еще надо найти себе поильщика-кормильщика.

Кто ж согласится 8 часов кряду переминаться с ноги на ногу.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Кто ж согласится 8 часов кряду переминаться с ноги на ногу

Да, наверное придется самому. У моего ученика сейчас сессия, а других кандидатур нет. Если бы были лишние средства, то можно было бы слетать на выходные в Москву. Там 19 апреля в Пущино (Московская обл.) состоится чемпионат России в беге на 100 км. Как раз примерно 8-9 часов и получилось бы.