Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

ROM, идея отличная! Только нужно с физической нагрузкой согласовать такое питание. Чтобы с одной стороны лишний жир не набрать, а с другой наполнится гликогеном и водой под завязку.
И второй момент - какие источники углеводов? Если простые углеводы, то это может плохо сработать. А сложные углеводы ты не очень жалуешь. Можно и на простых, но тогда нужно очень дробное питание, чтобы за один раз много их в организм не поступало. Большой всплеск глюкозы в крови - инсулин - жир.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Чтобы оценить результат надо фото от 21.8.21. приложить с фото 31.08.21 и сюда на форум, тогда можно видеть провернулась ли новая идея или что то пошло не так и конкретно что. А вообще мне человеку далёкому от медицины и от бодибилдинга встаёт много вопросов. Один озвучу: А есть ли какая от этого польза для здоровья? Также опасаюсь что может упасть мышечная масса...

Польза, конечно, есть.
3-х дневное сухое голодание слегка "подчистит" организм.
За 3 дня мышечная масса не успеет "упасть". К тому же в пн и ср будут силовые в полном объёме. К тому же у меня сейчас в приоритете рельеф,
а не масса. Цель - минимальный процент жира.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, идея отличная! Только нужно с физической нагрузкой согласовать такое питание. Чтобы с одной стороны лишний жир не набрать, а с другой наполнится гликогеном и водой под завязку.
И второй момент - какие источники углеводов? Если простые углеводы, то это может плохо сработать. А сложные углеводы ты не очень жалуешь. Можно и на простых, но тогда нужно очень дробное питание, чтобы за один раз много их в организм не поступало. Большой всплеск глюкозы в крови - инсулин - жир.

Нагрузка будет каждый день. Силовых 4 в тренажерном зале.
Упор будет на сложные углеводы, уже жалую)
Гречка, бурый рис, булгур по 400-500 грамм в сухом виде.
Плюс буду добирать простыми углеводами: тульский пряник, зефир, пастила, горький шоколад, фрукты.

[ROM]

В обеденный перерыв тонизирующая силовая отжимания на брусьях

100 раз = 15-15-15-10-10-10-10-15 за 9.54

Так себе. Пустой по воде и гликогену.
Сегодня мини сухое голодание 22 часа с 23:00 до 21:00.
Пилотный вариант.
Договорился о переносе вакцины на завтра. Так, что днюху отмечаю по полной программе))

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Нагрузка будет каждый день. Силовых 4 в тренажерном зале.
Упор будет на сложные углеводы, уже жалую)
Гречка, бурый рис, булгур по 400-500 грамм в сухом виде.
Плюс буду добирать простыми углеводами: тульский пряник, зефир, пастила, горький шоколад, фрукты.

Ну тогда должно получится. Интересно было бы посмотреть! И с фото на пике формы!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Ну тогда должно получится. Интересно было бы посмотреть! И с фото на пике формы!

Фото с Анапы, если получиться. Ранее боюсь спугнуть))

Главные ошибки в питании.
https://www.youtube.com/watch?v=Q-KnfopwbnU

Красава, Красавин!
Всё четко аргументировал.
Я тоже повторял и повторяю его ошибки.
Буду постепенно корректировать свой рацион.

[Кремышев]

ROM, ты куда пропал? Как подготовка?

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.43 км темп 6.46

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 45.20

Вес нач. 60.5 кг
Вес кон. 60.0 кг

Всё программу сушки выполнил досрочно. Вес уже ровно 60.0 кг.
Углеводную загрузку делать не буду. 4 дня до отъезда.
Ещё "усушка, утруска" и вперёд!))
Я еду к морю, я еду к ласковой волне...

[ROM]

Фартлек 2 мин через 2 мин 32 мин 5.82 км темп 5.30

Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 60.4 кг

Сегодня попробовал пробежать повеселее.
2 мин быстро из 5.00 мин и 2 мин спокойно 6.00 мин.
Бежалось хорошо. Отсутствие быстрого бега никак не сказалось.
По 5 мин пятёрочку пробегу хоть в валенках))

[ROM]

Сегодня узнал, что Сибирский международный марафон состоится 12 сентября.
Старт в 9:00. А я как раз прилетаю 12 сентября в 5 утра)
Марафон с колес (автомобильных) и с поездных я уже бегал.
Два раза в Миассе Челябинской области.
А вот с самолетных ещё нет. Не надо упускать такого случая.
Главное, чтобы разрешили зарегистрироваться без моего присутствия.
Хотя, на крайняк, можно пробежать и без регистрации, неофициально.
Сегодня позвонил Геннадию в Анапе. Всё в штатном режиме. Комната готова, стиралка исправна. Бегай, качайся, загорай.
Что ещё нужно, чтобы хорошо подготовиться к марафону)