|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#2601 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,466
Поблагодарил: 22,212
Поблагодарили 51,511 раз(а) в 7,557 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А я трёху пробегу по 5 мин в валенках
![]() Последний раз редактировалось Сергеев; 27-08-2021 в 14:22.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2602 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Разминочный и заминочный бег 30:00 4.86 км темп 6.10
1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3 2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15 3. Отжимание на брусьях 3х15 4. Присед с гирей 24 3х13 5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15 6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16 7. Молотки сидя 10 3х13 8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15 Время тренировки 44.12 Вес нач. 60.8 кг Вес кон. 60.6 кг Повеселее пошли дела. Бег на разминке-заминке уже близко к темпу 6 мин. До марафона остаётся ровно 2 недели. Надо один раз пробежать что-нить длительное. Только сколько? 30 км думаю много, а 20 недостаточно. Останавливаюсь на 23-25 км за 10 дней до старта. Где-нибудь по горным серпантинам близ Анапы. Там вроде проводили горный марафон. Надо узнать про трассу. Как раз два дня до контрольной аклиматизация. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2603 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я там бегал горный марафон Анапа-Сукко-Абрау-Дюрсо. Но трасса тогда флажками отмечалась. А без флажков заблудиться можно. Но виды там замечательные. И можно просто по трассе серпантина в сторону Супсеха-Сукко-Утриша пробежаться, если именно горный нужен марафон.
А мне нравилось по Набережной бегать. В одну сторону 3,3км (от кафе "Адмирал" до отеля "Утесов"). Взять, например, туда и обратно 3 круга пробежать, вот тебе уже 20км набирается.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2604 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
14 дней до марафона.
Равномерный бег 10 км 56.36 темп 5.39 Вес нач. 60.8 кг Вес кон. 60.4 кг Хорошо пробежался. С утра небольшой дождь и плюс 12. Самая марафонская погода) Бежалось на удивление легко. По ощущениям в таком темпе хоть сейчас могу пробежать полумарафон. А дальше непонятки. Резко поменялась ситуация с поездкой в Анапу. 27 августа роспотребнадзор закрыл пляжи. Купание в море по всей береговой линии запрещено. В городе все залило от ливней. Полчища комаров и мошек. В общем антисанитария. Билеты сдавать нельзя. Меняю место дислокации на Адлер-Сочи. От Анапы добираюсь на ласточке. Теряю полдня, но лучше так, чем отдыхать в таких условиях. К тому же в Адлере работает фитнес-тренером моя хорошая знакомая из Омска. Так, что проживание, тренировки и досуг уже подконтрольны) Вот такие дела. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2605 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Всё купил последние билеты)
Получилось супер. Прилетаю в Анапу, там весь день тусуюсь, загораю и вечером на автобусе в Адлер. И так же обратно. 10 дней в Адлере по полной программе. Планирую в Абхазию сбегать)) ![]() От моей квартиры около 20 км) Бегать буду по лучшей морской набережной России - имеретинской. Около 15 км в обе стороны. Кайф! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2606 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, будешь бегать по трассе, будь осторожнее, там местные абхазские гаишники штрафуют за любую мелочь. Вот оштрафуют тебя за пересечение двойной сплошной линии на 5 тысяч! Запросто!
![]() Нас в Адлере оштрафовали! А ещё в Абхазии очень запомнились вкуснейшие хачапури!!! ![]() ![]() Ну и в Анапе сходи на площадь фонтанов перед зданием Администрации, посмотри. Эта Аллея Фонтанов к центральному пляжу ведёт. Шоу музыкальное, световое! Круто!!! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2607 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Разминочный и заминочный бег 30:00 4.99 км темп 6.01
1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3 2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15 3. Отжимание на брусьях 3х15 4. Присед с гирей 24 3х13 5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15 6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16 7. Молотки сидя 10 3х13 8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15 Время тренировки 42.17 Вес нач. 60.6 кг Вес кон. 60.2 кг Хорошо зашло. Следующая силовая уже на югах. Вечерком может быть ещё пробегусь. Сделал основные замеры. Почти не слился. Бедро - 50 Бицепс - 33.5 Талия - 76 За 12 дней на южном солнце ещё подсушусь. Плюс ежедневные беговые тренировки. На марафоне 12 августа буду в весе элитного кенийца)) ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2608 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,466
Поблагодарил: 22,212
Поблагодарили 51,511 раз(а) в 7,557 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, раз так напишешь где тебе больше понравилось в Адлере или в Анапе? Правда в Адлере наверное негде бегать, зато инжир, но хурма еще зеленая кругом растет. Стадионы, корты, тренажерные залы там конечно все есть, но по стадиону длинную скучно бегать. Погода в Адлере в сентябре обычно замечательная-лучший сезон.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2609 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А можно 4 сентября в рамках соревнований зайти из Красной поляны на гору Псеашхо (Сахарная) высота 3189 м!!!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2610 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, ещё советы в Анапе:
1. Кушать лучше ходить в кафе "Шпинат" на углу ул. Астраханской и Новороссийской. Очень вкусно кормят и работает с 8 до 22 часов. После 18.00 там скидка 15%. 2. Выбери время, прогулятся по Набережной. Если пойти от Центрального пляжа влево, если стоять к морю лицом, пройти мимо Порта, подняться по ступенькам. Там кафе "Адмирал". Вот от него все бегать начинают. И до санатория "Утесов". Он находится напротив Ореховой рощи. Там 3,5км. Оцени беговую трассу и виды на море. Интересно твоё мнение. 3. Сравни стоимость проживания в Адлере и в Анапе. В Адлере, я помню, было дороговато. А в Анапе мы платили 400р/чел. Ну Гена нам сделал скидку, как постоянным клиентам. А так там цена 500р/чел. 4. С аэропорта до Анапы можно доехать на маршрутке 113. Она ходит каждый час. Конечная остановка - автовокзал. 5. На автовокзале раньше была камера хранения ручная. Можно было оставить тяжёлый рюкзак или сумку на день и гулять по городу. ROM, и позвони Гене, если решил окончательно не отдыхать в Анапе, то сними бронь. Пусть он заселяет кого-нибудь другого.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|