Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от ROM

По 5 мин пятёрочку пробегу хоть в валенках))

А я трёху пробегу по 5 мин в валенках. Правда это лишь ощущение, потому что когда то пробегал за 13.30., а не за 15.08.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.86 км темп 6.10

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Отжимание на брусьях 3х15
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 44.12

Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 60.6 кг

Повеселее пошли дела. Бег на разминке-заминке уже близко к темпу 6 мин.
До марафона остаётся ровно 2 недели. Надо один раз пробежать что-нить
длительное. Только сколько? 30 км думаю много, а 20 недостаточно.
Останавливаюсь на 23-25 км за 10 дней до старта. Где-нибудь по горным
серпантинам близ Анапы. Там вроде проводили горный марафон. Надо узнать
про трассу. Как раз два дня до контрольной аклиматизация.

[Кремышев]

Я там бегал горный марафон Анапа-Сукко-Абрау-Дюрсо. Но трасса тогда флажками отмечалась. А без флажков заблудиться можно. Но виды там замечательные. И можно просто по трассе серпантина в сторону Супсеха-Сукко-Утриша пробежаться, если именно горный нужен марафон.
А мне нравилось по Набережной бегать. В одну сторону 3,3км (от кафе "Адмирал" до отеля "Утесов"). Взять, например, туда и обратно 3 круга пробежать, вот тебе уже 20км набирается.

[ROM]

14 дней до марафона.

Равномерный бег 10 км 56.36 темп 5.39

Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 60.4 кг

Хорошо пробежался. С утра небольшой дождь и плюс 12.
Самая марафонская погода)
Бежалось на удивление легко. По ощущениям в таком темпе
хоть сейчас могу пробежать полумарафон. А дальше непонятки.
Резко поменялась ситуация с поездкой в Анапу. 27 августа роспотребнадзор
закрыл пляжи. Купание в море по всей береговой линии запрещено.
В городе все залило от ливней. Полчища комаров и мошек. В общем антисанитария.
Билеты сдавать нельзя. Меняю место дислокации на Адлер-Сочи.
От Анапы добираюсь на ласточке. Теряю полдня, но лучше так, чем отдыхать в
таких условиях. К тому же в Адлере работает фитнес-тренером моя хорошая знакомая из Омска. Так, что проживание, тренировки и досуг уже подконтрольны)
Вот такие дела.

[ROM]

Всё купил последние билеты)

Получилось супер. Прилетаю в Анапу, там весь день тусуюсь, загораю
и вечером на автобусе в Адлер. И так же обратно.
10 дней в Адлере по полной программе. Планирую в Абхазию сбегать))
От моей квартиры около 20 км) Бегать буду по лучшей морской набережной
России - имеретинской. Около 15 км в обе стороны. Кайф!

[Кремышев]

ROM, будешь бегать по трассе, будь осторожнее, там местные абхазские гаишники штрафуют за любую мелочь. Вот оштрафуют тебя за пересечение двойной сплошной линии на 5 тысяч! Запросто! Или если будешь бегать в ночное время без светоотражающих элементов. Меня один раз штрафанули.
Нас в Адлере оштрафовали! А ещё в Абхазии очень запомнились вкуснейшие хачапури!!! Рекомендую!!!
Ну и в Анапе сходи на площадь фонтанов перед зданием Администрации, посмотри. Эта Аллея Фонтанов к центральному пляжу ведёт. Шоу музыкальное, световое! Круто!!!

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.99 км темп 6.01

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Отжимание на брусьях 3х15
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 42.17

Вес нач. 60.6 кг
Вес кон. 60.2 кг

Хорошо зашло. Следующая силовая уже на югах.
Вечерком может быть ещё пробегусь.
Сделал основные замеры. Почти не слился.

Бедро - 50
Бицепс - 33.5
Талия - 76

За 12 дней на южном солнце ещё подсушусь.
Плюс ежедневные беговые тренировки.
На марафоне 12 августа буду в весе элитного кенийца))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Прилетаю в Анапу, там весь день тусуюсь, загораю
и вечером на автобусе в Адлер.

ROM, раз так напишешь где тебе больше понравилось в Адлере или в Анапе? Правда в Адлере наверное негде бегать, зато инжир, но хурма еще зеленая кругом растет. Стадионы, корты, тренажерные залы там конечно все есть, но по стадиону длинную скучно бегать. Погода в Адлере в сентябре обычно замечательная-лучший сезон.

[Протехидо]

А можно 4 сентября в рамках соревнований зайти из Красной поляны на гору Псеашхо (Сахарная) высота 3189 м!!!

[Кремышев]

ROM, ещё советы в Анапе:

1. Кушать лучше ходить в кафе "Шпинат" на углу ул. Астраханской и Новороссийской. Очень вкусно кормят и работает с 8 до 22 часов. После 18.00 там скидка 15%.
2. Выбери время, прогулятся по Набережной. Если пойти от Центрального пляжа влево, если стоять к морю лицом, пройти мимо Порта, подняться по ступенькам. Там кафе "Адмирал". Вот от него все бегать начинают. И до санатория "Утесов". Он находится напротив Ореховой рощи. Там 3,5км.
Оцени беговую трассу и виды на море. Интересно твоё мнение.
3. Сравни стоимость проживания в Адлере и в Анапе. В Адлере, я помню, было дороговато. А в Анапе мы платили 400р/чел. Ну Гена нам сделал скидку, как постоянным клиентам. А так там цена 500р/чел.
4. С аэропорта до Анапы можно доехать на маршрутке 113. Она ходит каждый час. Конечная остановка - автовокзал.
5. На автовокзале раньше была камера хранения ручная. Можно было оставить тяжёлый рюкзак или сумку на день и гулять по городу.

ROM, и позвони Гене, если решил окончательно не отдыхать в Анапе, то сними бронь. Пусть он заселяет кого-нибудь другого.