Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сушка-зачет, сушка с загаром вообще можно сразу на подиум, фото с двумя русалками объясняет снижение времени на марафоне ниже расчетного. Я вот сейчас пока набираю массу ягодиц на гире 24 кг, потом следующий этап этап у меня будет сушка на гире 20 или даже 16 кг до 1 января и потом я как нибудь соберусь покажу вам с Кремышевым как надо бегать марафоны за 4 часа. Пока время позволяет я сам себе сертифицирую трассу рулеткой. в заводском районе Саратова. А то у нас есть где то трасса в Ленинском районе но пока туда доберешься, любым транспортом уже гликоген закончится.

[Кремышев]

ROM, форма хорошая! Но мне кажется, что ты немного пересушился. Объёмы ушли, особенно на ногах. Надо опять набирать, 3-й поход к Менс Физику напрашивается!
Фотки с отдыха зачетные! Особенно с русалками! Загар как у Африканца!

[ROM]

Полмесяца вкусно ел, сладко спал и всякие прочие излишества)
С сегодняшнего дня перехожу на кето и и интервальное голодание 16/8.
Повседневную нагрузку уменьшаю до 10-15 тыр. шагов.
В моём лайтовом тренировочном процессе (ЧСС не более 130-135) мне углеводы (гликоген) совершенно не нужны.
Еще бы тренера-консультанта найти для Менс Физик.
Лицом к лицу лица не увидать! Большое видится на расстоянии (с)

Завтрак 13:30
Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г
220 384.1 32.1 27.6 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г
16 119.7 0.1 13.2 0.1
творожный сыр виолетте, г 40 104 2.8 10 1.2
бекон сибколбасы, г 17 83.3 0.9 8.8 0
Помидор (томат), грунтовый, г 5513.2 0.6 0.1 2.1

Итого 348 704.3 Б-36.5 Ж-59.8 У-5.2

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Еще бы тренера-консультанта найти для Менс Физик.
Лицом к лицу лица не увидать! Большое видится на расстоянии (с)

Как будто на "железном факторе" консультантов хоть отбавляй, не дадут отступить от традиционного подхода и скатится в оппортунизм. Правда, не знаю есть ли там Менс Физики, но как будто все направления железного спорта представлены. Наверняка за кето и интервальное 16\8 получишь у них, выговор прямо сегодня, а у нас благодарность, но то же наверное без понимания сути этой подготовки на Менс Физика.

[ROM]

Ужин 21:30
Кол-во ккал Белки Жиры Углев. филе бедра (индейка)), г
390
549.9 62.4 35.1 0 соус для мяса, г
20
26 0.1 0.1 6 Огурец грунтовый, г
140
19.6 1.1 0.1 3.5 Помидор (томат), грунтовый, г
230
55.2 2.5 0.5 8.7 Огурец соленый, г
50
6.5 0.4 0.1 0.9 десерт 1, г
95
223.3 0 0 0 Капуста белокочанная, квашеная, г
110
25.3 2 0.1 3.3 Итого 1035 905.8 68.5 36 22.4


Всего за день 1610.1ккал Белки 105г Жиры 95.8г Углеводы 27.6г

[ROM]

Разминочная и заминочная ходьба 1+1 км.


1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (15+15)х3
2. Жим лёжа горизонт 20-20 40-12 50 3х10
3. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х12
4. Присед с гирей 24 3х10
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х12
6. Тяга штанги к животу в наклоне 40 3х10
7. ПШНБ 21 3х10
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х12

Время тренировки 50.56

Вес нач. 60.9 кг
Вес кон. 60.7 кг

Первая втягивающая силовая тренировка.
После 2-х недельного отдыха и марафона все системы и органы в порядке. Даже жим лёжа уже сделал в полную амплитуду. Ежедневными много повторными отжиманиями на брусьях закачал много страдальное плечо)
Готов к пахоте морально, ментально и функционально))
За время отдыха ничего не слил как в объемах так и в силовых. К слову и сливать-то было нечего.
Со следующей недели начинаю новый силовой цикл. Стартовые условия лучше не придумаешь.
Отдохнувший, отоспавший, безжировой))

[ROM]

Что-то не пошло у меня кето. Согласен с предыдущими ораторами,
что сильно лёгкий)
Начинаю масса набор.
Вчера ещё подъел немного до 2800.
Буду держать калораж в районе 3000 калорий.
Расход по минимуму. Чтобы как-то поддерживать ССС в дни отдыха от силовых буду бегать максимум 5 км для аппетита.

Восстановительный бег 5 км 29.06 темп 5.49 ЧСС 122 калорий 257

Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 60.5 кг

На удивление после марафона бежится хорошо. Ничего не болит.
Мыщцы, связки, много страдальние колени в порядке. Спасибо Адлеру и Анапке!

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1 км.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (15+15)х3
2. Жим лёжа горизонт 20-20 40-12 50-10 55-8 60-6
3. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х12
4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х12
6. Тяга штанги к животу в наклоне 40 3х12
7. ПШНБ 21 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 50.41

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.8 кг

Вторая силовая тренировка. На ура.
Как-будто и не прекращал занятия. Вот, что значит отжимания на брусьях.
Универсальное упражнение. И дельты, и грудные, и бицепсы, и трицепсы,
и пресс, и чуток спина задействованы. Пожалуй кроме ног. Но ноги я поддерживал бегом.
С понедельника начинаю долгую дорогу в дюнах)
Силовой масса наборный цикл. Чтобы не повторять прошлых ошибок - зажиреть не в меру, буду отслеживать динамику изменения объёмов бицепса, бедра, где у меня жир никогда не скапливается. Соответственно это будет прирост мышечной массы. Ну и талии, где всегда складируются жировые отложения. Здорово придумал.

17.09.21

бицепс - 33 см
бедро - 50 см
талия - 76.5 см

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Вот, что значит отжимания на брусьях.
Универсальное упражнение. И дельты, и грудные, и бицепсы, и трицепсы,
и пресс, и чуток спина задействованы. Пожалуй кроме ног.

Дельты-да, грудные - да, трицепс-да. Пресс с чего это, не намного больше чем ноги? Бицепс однозначно не работает, потому что он сгибает руку, а в отжиманиях работает его антогонист трицепс. Вот при подтягивании на турнике будет прямо наоборот - работать бицепс и отдыхает трицепс. Спина тоже только чуток и то не главный разгибатель спины, а так мелкота всякая. Спина и пресс просто висят без дела и деградируют.

[ROM]

18.09

Восстановительный бег 5 км 30.23 темп 6.05 ЧСС 118 калорий 253

Вес нач. 61.2 кг
Вес кон. 60.9 кг

Хорошо пробежался. Свежо. За бортом плюс 6 и ветерок.
Полчаса бега вполне достаточно для поддержки ССС и ускорения процессов
восстановления после силовых тренировок.

19.09


Лёгкий бег 5 км 30.20 темп 6.04 ЧСС 117 калорий 252

Вес нач. 60.7 кг
Вес кон. 60.5 кг

Пробежался пятерочку для аппетита. Ем уже 3 дня 3000+ калорий,
а вес не растёт. Связываю это с пост остаточным эффектом накопления
потраченных калорий на марафоне. Как минимум порядка 2200-2300
тогда потратил.
С завтрашнего дня начинается пахота.
Трепетное волнение как у первоклассника, идущего первый раз в первый класс.