Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

26.2.Пт. Суточное голодание
Разминка без тяжестей. Куда все подевалось? Вот буквально года 2-3 назад еще тренировался с гирями по 3 дня подряд, а вот примерно с осени 2020 г только через день и чаще неохота, значит не успеваю восстановиться. Да и результаты ниже, только один единственный толчок со штангой на самой вершине, а все остальное чуть пониже. Особенно меня угнетает результат в рывке гири 32 кг, не могу даже близко подобраться к тому что делал в 59 лет. Но толчок хорош, удалось только за счет предельной концентрации на чем то одном его двигать вверх и вверх, при этом все остальное вниз и вниз, в том числе и жим лежа.

[Сергеев]

27.2.Сб
Сделал заключительную тренировку по методу Федоренко В.- "один подход" Что делал и как делал не помню, только помню что гири были кажись по 8 кг. Назвал тренировку"death to the starving milksucker" Теперь буду заходить в голодание завтра или даже после завтра.

[Сергеев]

Утром проснулся - крепатура, значит надо телу задать овса. Короче провожу день подготовки к голоданию, на завтрак поел сырое: капуста, морковь, свекла, дайкон, зеленая редька, репа и плюс+ булочка+кусочек адыгейского сыра. Обычно я не провожу подготовку к голоданию и сразу захожу с трупоедения, но один подготовительный день позволяет мягче переход(через криз) на 3й день на эндогенку. Хотя на общую очистку это не влияет. Сырой выход, вот что важно. А сырой вход лишь улучшает самочувствие (третьего дня), но зато например в 1й день голодания после сырого дня более сильный жор, чем когда отравился трупами и салом.

[Сергеев]

1.3.Пн. Первые сутки голодания с 28.02.Вс. с 17.30.
Как всегда чуть горло, сопли и прикашливание что помешало сделать пранаяму по Фролову. Утром зарядка обычная разминка в виде подготовки к гиревой тренировке. Но за гири не брался,организм без молока не тянет. Также вышел на мороз -15 в шортах и босиком. Обычно холодовую нагрузку даю в первый день пока еще нет зябкости и в последний перед выходом. Весы свихнулись показывают 87,5 кг, а надо до 85 кг, не зря я не хотел на них становится.

Да подход в ТДЦ 2х8= 70 раз, нет наверное 69, потому что я на таймере поставил 70, но первый пик ждал на груди. Толчок - коряга пока жуткая, тут еще гибкость была плохая в тот день 27.02. и разминку делать не хотелось как следует. Но главное то что толчок двумя по сравнению с толчком одной рукой намного корявей пока получается с гирями, хорошо записал и видно куча ошибок. Посмотрим как они исправятся к 1 мая или нет.

death to the starving milksucker

Да пульс все равно залез в анаэробную зону не смотря на то что я избрал предельно низкий темп - 7. ЧСС м= 144. Но залез не сильно и не быстро. Залез через 4,5 мин от начала и значит в анаэробной зоне находился - 5,5 мин.

[DAGGER]

Сергеев, молодца ,так держать. Привет спортсменам. Тема у вас большая. Еще не просматривал всю, поэтому вопрос - практиковали ли вы 16/8 совмещая с тренировками?

Я хочу пойти по такому пути.
Каждый Божий день - 16/8 + три дня хорошие прогулки по вечерам. А два дня силовая тренировка в тренажерном зале, завершая бассейном и сауной. Позже внедрю и суточные голодания раз в неделю, возможно.


Какой у вас тренировочный режим? Как выстроено все?

[Сергеев]

DAGGER, взаимное почтение! Да, я где то уже примерно год делаю 18\6 двух разовое питание, но не каждый день, а примерно 4-5 раз в неделю. При этом оставшиеся 2-3 дня я питаюсь обычно 3х разово. Почему я не могу сказать точней 5 или 4 дня, потому что в своем подходе, я не придерживаюсь ни религиозных правил и постов, ни авторитетов. Начинал сперва Сб и Вс ел как обычно, в остальные дни - 18\6, но потом сменил подход и теперь после тяжелой тренировки ем хорошо и это может быть любой день, на зато и Вс может быть 18\6.
Тебе наверное будет трудней, потому что тренажерный зал сильней разгоняет аппетит, чем нежели гиря. Моя гиря это как бег- набегался и порой есть неохота. Но после тренажерного зала у меня повышенный жор. В зал я хожу редко - 1 раз в 2 недели. Пробовал как то и после зала делать 18\6, но опасаюсь что мышцы при этом будут хуже расти и потому после зала теперь ем обычно.
Для здоровья это хорошо и собственный вес это сдерживает, но если делать много дней с расширенным рационом, то результат медленный. А вот если делать каждый день, то и голодать не надо, масса летит к чёрту вниз. Я пробовал 20\4 при каждодневных легких тренировках и уже через 3 дня начинал истощаться терять вес, не потянул короче и потому оставил осторожное 18\6. Иногда надо расширять рацион чтобы избежать стресса, хотя бы раз в неделю отъедаться имхо.

[Сергеев]

2.3.Вт. Вторые сутки водного голодания
Вчера продолжал как и обычно суетится: один раз поделал продавливание с гирями 2х8-5 подходов, другой раз толкал 1х8 на 5 подходов. по 5 раз, потом делал рывок двумя руками 1х8 и точнее спера мах, до груди, потом мах до головы и потом 3 рывка и то же 5 подходов, растяжку. Вес гирь как всегда маленький и малоповторка - сказывается острая нехватка 1л молока жирностью 3,2%. Клизмы не делал, насчет закаливания сегодня сомневаюсь, я не Порфирий Иванов и не Анатолий. Сегодня с утра вместо гирь будет ходьба потому что дела есть в пенсионном фонде и туда если пешком, то 3,5 км в одну сторону, лишь бы голень не подвела т.к. у меня бывает на 2 й день предсудорожное состояние с варикозной ногой и потом уже с 3-его дня все проходит энергетика восстанавливается.

[DAGGER]

Сергеев, благодарю. Очень ценная информация. Я только начал 16/8 , немного наберу опыта, дам обратную связь.

[Сергеев]

3.3.Ср. Третий день водного голодания.
Сегодня самочувствие не очень, суставы рассохлись и не гнутся. У меня часто такое бывает на 20,21, 22 Лунный день, но сейчас это еще усугубилось "лечебным" голоданием и во время зарядки появилась боль в пояснице. Зарядка простая без отягощений и снарядов и боль вообще на ровном месте стоял на одной ноге и разминал колено другой ноги. А баня сегодня не работает, надо было вчера идти париться заранее. Лет 10 назад у меня наоборот во время голодания и после на восстановлении возрастала гибкость, а теперь вот поди ж ты нет уже того эффекта.
Буду дальше деградировать- делать закидки 1х8 кг, но попозже и если смогу, это даже легче чем рывок двумя руками 1х8 кг.
Может зря об этом пишу, возможно кто то это воспринимает как негатив? Но это просто суровые будни контразведчика.
Задавал вопрос Кремышеву в теме "виртуальные соревнования" и вспомнил на этот счет что такой же вопрос один раз задал журналист В.Алексееву перед началом турнира тяжеловесов: "Какие у вас мол перспективы в предстоящей борьбе с грозными соперниками?" А надо сказать что приехал Алексеев на турнир уже не рекордсменом, у него тогда был рывок 185 кг и толчок что около 245 кг. Его соперник из Болгарии Плачков вырвал 200 кг, а соперник из ГДР Бонк толкнул на 2,5 кг больше чем Алексеев, но побили они его заочно, а теперь вот предстояла очная ставка. Ну и он так ответил журналисту, что мол он поднимет столько кг сколько скажет ему родная партия КПСС. Ну и в дальнейшем легко выиграл турнир в сумме двоеборья, потому что Плачков не умел толкать, а Бонк не умел рвать и хитрый Алексеев прибавил ровно столько сколько было надо для победы и плюс еще всего 500 гр. для мирового рекорда в сумме. По слухам за рекорд платили - 500 руб. Алексееву принадлежит 80 мировых рекордов, самый результативный из бывших учеников Плюгфельдера. В 2009 году когда Чемеркин за рекорд получил 5000 дол., то Алексеев сказал, что в его годы за такие деньги можно было только Родину продать.

[Сергеев]

4.3.Чт. Первый день восстановления. Соки.
Будем считать что декондиционирование мышц закончилось и решил один день пить разбавленый сок граната и грейпфрута, чередовать. Также один сладкий кофе+какао+допинг(адаптогены)+перец. Соковый(жидкий) выход только для того чтобы сбросить отвязанные токсины и чуть подкинуть энзимы, витамины. Завтра уже начну твердую пищу. Одна мысль "начать восстановление" сразу же зарядила, придала энергию. Самочувствие сегодня получше, чем вчера.

Упражнения: с одной гирей 8 кг и с гантелями по 3 кг, также растяжка и собираюсь пробежать 1 км на оптовку за продуктами для семьи.
Спина не прошла, все таки я видно её толчком расшатал из-за не жесткой нижней стойки и из-за того что в верхней стойки не убирал таз. Будем работать, если тело позволит.