|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
19-09-2021, 06:22 | #2631 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015
Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, а ты с какой целью хотел на кето зайти?
|
19-09-2021, 17:03 | #2632 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
20-09-2021, 03:53 | #2633 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Погнали к цели!
Разминочный и заминочный бег 1+1. Жим лежа средний 60 кг 3х5 Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ Подтягивание обр. хват 3х8 ПШНБ 23 кг 3х10 Вес нач. 61.2 кг Вес кон. 61.0 кг Первая тренировка в новой истории. Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил, но было достаточно легко. На сороковках чередовал второе и третье упражнение. По замыслу автора необходимо легко войти в тренировочный процесс. А после третьей недели уже будет по-взрослому) Программа рассчитана на 16 недель. |
20-09-2021, 04:15 | #2634 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Забыл как расшифровывается ЕМОМ, но это и не важно смысл понятен. Это напоминает лёгкую атлетику. 1ПМ не завысил, как раз под расчёт, в крайнем случае будет под расчет через 3 тренировки включая и эту первую. По моему расчету чтобы жать 80 достаточно 64 кг один подход выжать 5 раз без технического отказа, хотя у всех конечно +- немного по разному.
|
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (20-09-2021),
Yustas57 (20-09-2021),
Кремышев (20-09-2021),
Лара-М (20-09-2021),
Маринка Солнечная (23-09-2021)
|
20-09-2021, 05:33 | #2635 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Я брал по калькулятору 60 на 10 равно 79. Согласен 65 на 6, 70 на 4 как-то так. Каждую неделю будет прогрессия весов. На 2-й - 63 кг, на 3-й - 66... на 8-й - 78 кг. Повторы плавно уменьшаются с 5 до 2. |
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (20-09-2021),
Кремышев (20-09-2021),
Лара-М (20-09-2021),
Маринка Солнечная (23-09-2021),
Сергеев (20-09-2021)
|
20-09-2021, 06:43 | #2636 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
У меня бывает толкнул 50 кг на 1 раз вроде тяжело и не пытаюсь даже двоить или троить, потом повесил 60 толкнул 1 раз опять тяжело, потом вешая 70 толкаю снова 1 раз и дальше останавливаюсь но не факт, что не смогу 75 и даже 80. Надо будет попробовать когда снова начну в зал ходить. |
|
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (20-09-2021),
Yustas57 (20-09-2021),
Кремышев (20-09-2021),
Лара-М (20-09-2021),
Маринка Солнечная (23-09-2021)
|
21-09-2021, 04:03 | #2637 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Лёгкий бег 5 км 29.57 темп 5.59
Вес нач. 61.1 кг Вес кон. 60.9 кг Хорошо пробежался. После вчерашней силовой дельты и грудные побаливают. Хотя и вес небольшой, но 15 подходов плюс минимальный отдых. Постепенно буду увеличивать время силовой тренировки. Вчера была всего 37 мин. |
21-09-2021, 23:48 | #2638 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Да приседания у тебя будут поначалу очень слабые, ну и пусть будут, можно и с пустого грифа начать. Не так важно сколько ты будешь делать в тяге и в приседе. Эти 2 упражнения нужны просто для общей массы, а пахать напряженно в них не надо, а в жиме лежа будешь еще и пахать на результат. И попрёт 100%. |
|
22-09-2021, 04:25 | #2639 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Разминочная и заминочная ходьба 1+1.
Жим ногами 20-20 150 кг 3х15 Сгибание ног 50 кг 3х15 Тяга штанги в наклоне к животу 40 кг 3х15 Фронтальная тяга на станке 30 кг 3х15 ЖУХ 40 кг 3х12 "Косичка" в кроссовере 50 кг 3х15 Время тренировки 30.12 Вес нач. 61.3 кг Вес кон. 61.1 кг Сегодня силовая в ускоренном режиме. Отдых менее 1 мин. Принес весы в тренажерку. Взвесил все нестандартные блины, грифы, гантели. Был приятно удивлен. Все оказались тяжелее, чем я их считал). Есть 0.3-0.5-1.0-1.5. Легче будет подбирать веса. Вот на следующей неделе рабочий вес 78% от 1ПМ (80 кг). Получаем 62.4 кг. (1+0.3)х2=2.6 кг + 60 кг стандартных |
23-09-2021, 02:56 | #2640 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Лёгкий бег 5 км 31.43 темп 6.20 ЧСС 113 калории 227
Вес нач. 61.6 кг Вес кон. 61.4 кг Очень легко пробежал. Пульс детский. Вес вроде бы пошел. Последняя неделя калораж: 3020-3040-3150-3140-3070-3280-3210 |
Здесь присутствуют: 31 (пользователей: 0 , гостей: 31) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|