Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-09-2021, 06:22   #2631
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015 Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, а ты с какой целью хотел на кето зайти?
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
piumina (22-09-2021), ROM (19-09-2021), Кремышев (19-09-2021), Лара-М (19-09-2021), Сергеев (19-09-2021)
Старый 19-09-2021, 17:03   #2632
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
ROM, а ты с какой целью хотел на кето зайти?
Перезагрузиться))
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
piumina (22-09-2021), Yustas57 (19-09-2021), Кремышев (19-09-2021), Лара-М (19-09-2021), Сергеев (20-09-2021)
Старый 20-09-2021, 03:53   #2633
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Погнали к цели!

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 60 кг 3х5
Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 3х8
ПШНБ 23 кг 3х10


Вес нач. 61.2 кг
Вес кон. 61.0 кг


Первая тренировка в новой истории.
Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил, но было достаточно легко. На сороковках чередовал второе и третье упражнение.
По замыслу автора необходимо легко войти в тренировочный процесс.
А после третьей недели уже будет по-взрослому)
Программа рассчитана на 16 недель.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
piumina (22-09-2021), Yustas57 (20-09-2021), Кремышев (20-09-2021), Лара-М (20-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021), Сергеев (20-09-2021)
Старый 20-09-2021, 04:15   #2634
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691 Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
отдых 1 ЕМОМ
.....
Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил
Забыл как расшифровывается ЕМОМ, но это и не важно смысл понятен. Это напоминает лёгкую атлетику. 1ПМ не завысил, как раз под расчёт, в крайнем случае будет под расчет через 3 тренировки включая и эту первую. По моему расчету чтобы жать 80 достаточно 64 кг один подход выжать 5 раз без технического отказа, хотя у всех конечно +- немного по разному.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (20-09-2021), Yustas57 (20-09-2021), Кремышев (20-09-2021), Лара-М (20-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021)
Старый 20-09-2021, 05:33   #2635
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Забыл как расшифровывается ЕМОМ, но это и не важно смысл понятен. Это напоминает лёгкую атлетику. 1ПМ не завысил, как раз под расчёт, в крайнем случае будет под расчет через 3 тренировки включая и эту первую. По моему расчету чтобы жать 80 достаточно 64 кг один подход выжать 5 раз без технического отказа, хотя у всех конечно +- немного по разному.
В кроссфите ЕМОМ включает время упражнения и время отдыха в единицу времени.
Я брал по калькулятору 60 на 10 равно 79.
Согласен 65 на 6, 70 на 4 как-то так.
Каждую неделю будет прогрессия весов. На 2-й - 63 кг, на 3-й - 66...
на 8-й - 78 кг. Повторы плавно уменьшаются с 5 до 2.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (20-09-2021), Кремышев (20-09-2021), Лара-М (20-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021), Сергеев (20-09-2021)
Старый 20-09-2021, 06:43   #2636
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691 Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
В кроссфите ЕМОМ ......
Я брал по калькулятору 60 на 10 равно 79.
Согласен 65 на 6, 70 на 4 как-то так.
Да, как то так "Every Minute on the Minute"
У меня бывает толкнул 50 кг на 1 раз вроде тяжело и не пытаюсь даже двоить или троить, потом повесил 60 толкнул 1 раз опять тяжело, потом вешая 70 толкаю снова 1 раз и дальше останавливаюсь но не факт, что не смогу 75 и даже 80. Надо будет попробовать когда снова начну в зал ходить.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (20-09-2021), Yustas57 (20-09-2021), Кремышев (20-09-2021), Лара-М (20-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021)
Старый 21-09-2021, 04:03   #2637
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Лёгкий бег 5 км 29.57 темп 5.59

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.9 кг


Хорошо пробежался. После вчерашней силовой
дельты и грудные побаливают. Хотя и вес небольшой,
но 15 подходов плюс минимальный отдых.
Постепенно буду увеличивать время силовой тренировки.
Вчера была всего 37 мин.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (22-09-2021), Yustas57 (21-09-2021), Кремышев (21-09-2021), Лара-М (21-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021), Сергеев (21-09-2021), Славик- (21-09-2021)
Старый 21-09-2021, 23:48   #2638
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691 Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Чтобы мне пожать сотку, как минимум надо набирать 67-68 кг.
И желательно с минимумом жировой массы. А иначе мне удачи не видать)
Вот если бы набрать 75-80 кг, то ты бы автоматом пожал 100 кг и даже больше может и 110 кг. Зачем тебе эта сушка?, этот минимум жировой массы? эта кетодиета? и тем более СГ? Наоборот надо вольготно питаться и мало тренироваться, но делать массонаборные упражнения: присед(можно жим ногами, но слабее), становая тяга и жим лежа. А вместо восстановительных пробежек - дневной тихий час после сытного обеда. На примере Кремышева - пока он не бегал, то под 100 кг шутя набрал, а сейчас когда по 2 раза в день активничает меньше 80 кг весит.
Да приседания у тебя будут поначалу очень слабые, ну и пусть будут, можно и с пустого грифа начать. Не так важно сколько ты будешь делать в тяге и в приседе. Эти 2 упражнения нужны просто для общей массы, а пахать напряженно в них не надо, а в жиме лежа будешь еще и пахать на результат. И попрёт 100%.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (22-09-2021), E_Lena (22-09-2021), ROM (22-09-2021), Yustas57 (22-09-2021), Кремышев (22-09-2021), Лара-М (22-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021)
Старый 22-09-2021, 04:25   #2639
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Разминочная и заминочная ходьба 1+1.

Жим ногами 20-20 150 кг 3х15
Сгибание ног 50 кг 3х15
Тяга штанги в наклоне к животу 40 кг 3х15
Фронтальная тяга на станке 30 кг 3х15
ЖУХ 40 кг 3х12
"Косичка" в кроссовере 50 кг 3х15


Время тренировки 30.12

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 61.1 кг


Сегодня силовая в ускоренном режиме. Отдых менее 1 мин.
Принес весы в тренажерку. Взвесил все нестандартные
блины, грифы, гантели. Был приятно удивлен. Все оказались
тяжелее, чем я их считал).
Есть 0.3-0.5-1.0-1.5. Легче будет подбирать веса.
Вот на следующей неделе рабочий вес 78% от 1ПМ (80 кг).
Получаем 62.4 кг. (1+0.3)х2=2.6 кг + 60 кг стандартных
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (22-09-2021), E_Lena (24-09-2021), Yustas57 (22-09-2021), Кремышев (22-09-2021), Лара-М (22-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021), Сергеев (22-09-2021)
Старый 23-09-2021, 02:56   #2640
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Лёгкий бег 5 км 31.43 темп 6.20 ЧСС 113 калории 227

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.4 кг


Очень легко пробежал. Пульс детский.
Вес вроде бы пошел. Последняя неделя калораж:

3020-3040-3150-3140-3070-3280-3210
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (24-09-2021), Yustas57 (23-09-2021), Кремышев (23-09-2021), Лара-М (23-09-2021), Маринка Солнечная (23-09-2021), Сергеев (23-09-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 31 (пользователей: 0 , гостей: 31)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 21:35. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter