Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Собственный вес пожать на 10 раз! Это уже уровень!
Я за последние годы к этому стремлюсь. Близко подходил, но пока так и не смог.

[ROM]

Восстановительный бег 5 км 31.04 темп 6.13 ЧССср. 115

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.8 кг

Пробежал с пульсометром. Пульс средний неплохой при таком темпе.
Пульсовая стоимость бега 715 уд/км. Это говорит о том, что для
поддержания ССС в хорошем состоянии, достаточно легкого бега
3-4 раза по 30 мин. Плюс 3 силовых тренировки.
Вот вам и идеальная дозировка физической нагрузки для оздоровления организма.

[ROM]

Сегодня очередные контрольные замеры.
Веса, объемов и силы.

17.09 26.09 03.10

вес 61.1 - 61.8 - 62.3
бицепс - 33 - 33.5 - 34
бедро - 50 - 51 - 51.5
талия - 76.5 - 77.0 -77.5
жим - 60х10 - 63х9



Судя по динамике, я на правильном пути)
Завтра ожидаю суперкомпенсацию после однодневного голодания.

[Кремышев]

Отличные результаты! Я тоже вчера сделал замеры. Напишу в своём дневнике.
Объёмы сохранил на сушке неплохие, а силовые пока не знаю. Возможно, свой вес 10 раз не пожму.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 65 кг 3х5
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 2х10 2х8
ПШНБ 28 кг 4х10

Время тренировки 41.44

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.6 кг

Пошла третья неделя. Что-то прогресс не радует.
65 кг думал будет залетать, ан нет. Кажись, я с 1ПМ не угадал.
80 кг после морского отдыха и трудного марафона, да ну на))
Наверное пересчитаю на 75 кг. А так визуально-зеркально
кабанею на глазах. Ладно хоть так.

[ROM]

Равномерный бег 5 км 29.03 темп 5.48
по ходу ускорения 8 Х 30 сек/60 сек

Вес нач. 63.1 кг
Вес кон. 62.8 кг

Сегодня разнообразил тренировку.
Покатал небольшие ускорения для выработки креатинфосфата.
Разбудил метаболизм))

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим ногами 110-15 155 кг 4х10
Сгибание ног 60 кг 4х15
Тяга штанги в наклоне к животу 45 кг 4х12
Фронтальная тяга на станке 38 кг 4х12
ЖУХ 48 кг 4х10
"Косичка" в кроссовере 50 кг 3х15

Время тренировки 52.30

Вес нач. 62.5 кг
Вес кон. 62.2 кг

Немного опять увеличил вес в упражнениях.
Ещё так 3-4 недели, а потом перезагрузка))

[ROM]

Разминочный бег 1 км 6.10

Темповой бег 3 км 14.39 темп 4.53 ЧСС 135/139 каденс 186 пульсовая стоимость 659

По километрам:

1 5.00 131/137 185
2 4.50 137/139 186
3 4.49 137/138 187

Заминочный бег 1 км 5.48

Вес нач. 62.8 кг
Вес кон. 62.5 кг

Сегодня пробежал небольшой темповой бег. Получилось неплохо.
Мышцы ног в поряде, а вот функции чуток просели. Пульс немного высоковат.
Каденс вообще бомбический как у элитных марафонцев!

[Кремышев]

Да, организм хорошую беговую форму держит даже при таких малых беговых объёмах!
Я думаю, здесь в помощь идут силовые тренировки для ног. Они частично заменяют недостающую беговую работу.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа тяжелый 20-20 40-12 65 3х5 65-9
Жим лежа под углом 45 20-15 38 4х10
Брусья 4х15
Подтягивание обр. хват 10-10-9-8
ПШНБ 28 4х10

Время тренировки 51.51

Вес нач. 62.8 кг
Вес кон. 62.6 кг

Жимовая тренировка сегодня на ура!
Вот, что значит восстановился. Последние дни не пропускал обеденный сон. В контрольном подходе пожал близко к отказу 65 кг на 9 раз. Две недели назад было 60 на 10.
В теории по формуле Лэндера это 1ПМ 84 кг. Вот это прогресс.
Вроде не новичок и не совсем молодой) Метода похоже работает.
Жду критических высказываний критиков, но не критиканов))