|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-01-2023, 11:21 | #261 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Пятница, день голодания. Утренний вес 86,4 кг, неизменен со вчера. За вчерашний день съел:
- 4 сырника со сметаной, кофе с молоком - Банан, аминокислотный напиток - Горсть индийских орехов - Маленькую пиццу (270 гр) с куриным филе, разбавленный сливовый компот 2 кружки - 2 шоколадных конфеты, 3 мандарина Вчера как-то ярковыраженно хотелось пить, за день выпил аминокислотный напиток (700 мл), две кружки компота, кофе с молоком и довольно много воды с PH 7,8. Сегодня с утра тоже первым делом побежал пить, интересно. Для холодного времени года это для меня нехарактерно. Сегодня, к сожалению, не попадаю в спортзал - с утра был на терапии, сейчас нужно ехать на встречу за город, а зал сегодня работает до 16.00, у них какой-то корпоратив. Покачаю пресс по классике, дома на полу, благо можно зацепиться ногами за диван. Вспомню юность, когда не было денег на спортзал
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
20-01-2023, 13:26 | #262 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 22,010
Поблагодарили 50,471 раз(а) в 7,352 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Докупи домой резиновые жгуты и ролик. Со жгутами скручивание стоя очень ценят бодибилдеры, в зале они его делают на кроссовере. Ролик не обязательно раскатываться идеально и красиво. Для кубиков важнее опять же делать скручивание и не терять нагрузку. Можно даже делать с колен. Я тоже может в феврале буду ходить иногда в зал, надо немного подкачаться для улучшения внешнего вида. А то от рывка мышцы не вырастут, многоповторка однако и однообразие. Например с гирей ни пресс и ни грудь вообще не работают и рыхлые. Гиря хорошо грузит спину и ноги-квадры и больше в смысле для внешнего вида ничего не грузит. Даже руки она не качает, потому что при хорошей технике руки почти только держат вверху и то суставы, но не мышцы. Конечно при полном движении в рывке много мышц напрягается, но очень кратковременно на коротких участках траектории и для гипертрофии это ноль. Ну и режимы работы на выносливость и на гипертрофию это разные режимы.
|
20-01-2023, 16:18 | #263 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Сергеев, ну ролик это понятно, у меня он даже есть где-то. А как со жгутами пресс стоя качать?
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
Следущий пользователь сказал zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Сергеев (20-01-2023)
|
20-01-2023, 16:30 | #264 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,281
Поблагодарил: 9,411
Поблагодарили 11,795 раз(а) в 2,585 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
спешила успокоить,потому непонятно получилось ЧТО я имею ввиду... ещё раз: ...вес может и не меняться и даже показывать цифры больше,чем было...что ты и наблюдаешь... вот и говорю,что мышцы растут ..они и дают показатель веса больше..а жир при этом уходит... уходит 1 см с талии= значит ушёл 1кг веса от прежнего его показателя.. |
|
20-01-2023, 16:45 | #265 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 22,010
Поблагодарили 50,471 раз(а) в 7,352 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Крепишь фиксатор повыше, у меня 2 м 20 см. Если закрепить в горизонте, то нагрузка немного уходит при скручивании. Цепляешь нужную резину, берешь за ручку и опускаешь на голову, но стоишь спиной к месту крепления. Немного отходишь чтобы был предварительный натяг. Делаешь скручивание и так как крепление высокое то резина будет растягиваться до самого конца. Ноги можно немного сгибать, если так удобней. Если стать лицом к месту крепления, то не айс в отличии от кроссовера. У меня возможно с непривычки, но именно от этого упражнения пресс больше всего забивается, хотя есть и лавка и ролик и в висе колени поднимаю и в упоре, и на полу поднимаю ноги и туловище. Возможно я здесь технику правильную схватил. Вот как на картинке справа делает девушка и руки все время зафиксированы в этом положении на голове. Если высота достаточная то лучше делать стоя и будет длинней амплитуда движения при постоянном натяге.
https://www.healthysystem.in/wp-cont...ble-Crunch.jpg |
20-01-2023, 17:00 | #266 | |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
|
20-01-2023, 17:47 | #267 | |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 Последний раз редактировалось zegnamean; 21-01-2023 в 17:01.. |
|
21-01-2023, 12:48 | #268 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Суббота, утренний вес 85,4 кг. -1,0 кг со вчера, думал, что отвес будет больше, так как вчера рано пошел спать, в 22.00, и проспал до 10 утра. Теперь главное не допустить серьезного отскока Заколдованная цифра 85 продолжает манить, но пока остается недоступной.
Вчера состояние было волнообразное, с утра какой-то прилив энергии (и физической, и эмоциональной), с кровати прям вскочил. Во второй половине дня это вылилось в упадок сил, пожалуй в первый раз с момента, как я ввел дни голодания. Думал, что поделаю пресс после того как закончу дела, в итоге осилил всего полтора подхода по 50 скручиваний Зато товарищ снова подогнал оленины в разных видах - шею (на гуляш), блинчики и домашнюю сырокопченую колбасу, на выходных буду баловать вкусовые рецепторы Сегодня с утра был в зале, делал кардио. 50.08 минут, 4.63 км, темп 10.50, ЧСС 127/135, ПС 1371, каденс 133. Пропотел, после тренировки растягивался. Такое ощущение, что ССС пока не понимает, чего я от нее хочу Ну ничего, надеюсь, что в феврале, когда будет 3 тренировки в неделю по часу, понимать это она начнет.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 Последний раз редактировалось zegnamean; 21-01-2023 в 20:03.. |
2 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
emiliahf18 (04-02-2023),
Сергеев (21-01-2023)
|
21-01-2023, 14:09 | #269 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 22,010
Поблагодарили 50,471 раз(а) в 7,352 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
Вот этот товарищ 1й слева или замыкающий в колоне, выиграл тогда этот турнир. |
|
Следущий пользователь сказал Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
zegnamean (21-01-2023)
|
21-01-2023, 17:00 | #270 | |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
У меня сейчас кор, куда входит пресс, вынесен в отдельную тренировку. Там 10 упражнений, по три подхода и 10-20 повторений в каждом. Большинство делаются с отягощением (гантель или гиря), вес я подбираю так, чтоб в каждом упражнении получалось заданное количество повторений, т.е. по факту получается тренинг до отказа. Сейчас хочу еще добавить в конце то упражнение, про которое ты писал, скручивания на блоке. Дома решил тоже делать до отказа, в итоге в первом подходе отмучал 50, во втором что-то около 30, а на третьем тупо закончились силы Хотя сегодня пресс не болит, а в молодости хорошо помню, что болел. Получается, что силы закончились раньше, чем успел нормально нагрузить и микротравмировать мышцу.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
|
4 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|