Вкусный стиль жизни

[Зебра]

Кремышев,

спасибо за информацию - буду следить за пульсом :).

Я пока буду бегать по 25 мин и увеличивать темп, одновременно пытаясь расслабиться (во всём виноваты Американские комедии в которых часто на беговых дорожках человек падает лицом вниз и моя знакомая которая именно так и упала на дорожке, когда была на корабле, который шатнула волна). В целом хотелось бы конечно перейти из Joggera (7-9 км/час) до бегуна (15-17 км/час), так как дорожка позволяет более точно анализировать успехи, чем бег на природе; хотя она так не вдохновляет как солнце и вид на озеро.

P.S. замечаю, что из-за немецкого моё построение предложений на русском "сломалось". просьба извинить длинные предложения с предложениями внутри.

[ROM]

Сообщение от Зебра

Кремышев,

спасибо за информацию - буду следить за пульсом :).

Я пока буду бегать по 25 мин и увеличивать темп, одновременно пытаясь расслабиться (во всём виноваты Американские комедии в которых часто на беговых дорожках человек падает лицом вниз и моя знакомая которая именно так и упала на дорожке, когда была на корабле, который шатнула волна). В целом хотелось бы конечно перейти из Joggera (7-9 км/час) до бегуна (15-17 км/час), так как дорожка позволяет более точно анализировать успехи, чем бег на природе; хотя она так не вдохновляет как солнце и вид на озеро.

P.S. замечаю, что из-за немецкого моё построение предложений на русском "сломалось". просьба извинить длинные предложения с предложениями внутри.

Выражение моего хорошего знакомого бегуна: " Тренироваться на беговой дорожке это то же самое, что целоваться с "резиновой женщиной". Ничего личного. . За свою беговую карьеру я пробежал более 100000 км, из них по дорожке 1 км. Если у вас хорошая техника бега, то она у вас " сломается", если её нет, то и никогда не будет. Бегите от беговой дорожки как можно дальше. В леса, луга, поля и рощи, в горы и долины.

[Кремышев]

Я в целом согласен со старшим товарищем. Но не буду столь категоричным. У меня был период, когда я целый сезон готовился к марафонам на беговой дорожке и подготовился хорошо.
Травм не было, в скорости прибавил прилично. Тогда Москва была вся в дыму (смог), было много лесных пожаров, лёгочные заболевания у всех обострялись, сердечники задыхались в метро и на улицах.
А я - астматик. Да ещё работал в фитнес-клубе врачом. В перерывах между тренировками ЛФК своих пациентов и сам на дорожке бегал.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я в целом согласен со старшим товарищем. Но не буду столь категоричным. У меня был период, когда я целый сезон готовился к марафонам на беговой дорожке и подготовился хорошо.
Травм не было, в скорости прибавил прилично. Тогда Москва была вся в дыму (смог), было много лесных пожаров, лёгочные заболевания у всех обострялись, сердечники задыхались в метро и на улицах.
А я - астматик. Да ещё работал в фитнес-клубе врачом. В перерывах между тренировками ЛФК своих пациентов и сам на дорожке бегал.

Согласен, это уважительнная причина. А также в дальнем плавании, в космическом полёте, в арктической экспедиции и пожалуй все.

[Зебра]

Сообщение от ROM

Если у вас хорошая техника бега, то она у вас " сломается", если её нет, то и никогда не будет.

Здраствуйте,

хм, орбитрек мне не "сломал" походку, я не стала ходить по улице как на орбитреке, хотя занималась часто на протяжении 12 лет (у меня дома перед телевизором стоял). Тренажер для гребли не "сломал" технику гребли на байдарке (где важно работать ритмично и задействовать корпус, а не только руки-плечи как это делают лентяи).

Достаточно большого опыта у Вас на беговой дорожке нету, можно детали того, как Вы пришли к выводу, что она "ломает" стиль бега? Мне недостаточно информации для того, чтобы оценить такой вывод .

П.С. беговая дорожка естественно никогда не заменит бег на улице, но в тренажерке её неплохо использовать для разогрева и охлаждения/расслабления в конце. Хотя мне пока и не очень приятно с ней работать, но это дело привычки. По сравнению с орбитреком движения однозначно более натуральные, т.е. сложность более психологического характера .

П.П.С. я когда-то бежала в отпуске в лесу, зацепилась ногой за корень дерева и разорвала связки голеностопного сустава. Еле-еле домой (к дяде) доползла. Так что бег на природе тоже не без изьянов .

[Зебра]

кстати опыт бега у меня большой* - я бегаю с 14 лет (т.е. 23 года уже), не быстро зато регулярно. Бег хорошо прочищает мозг, но в последние пару лет бегать вокруг моего любимого озера стало опасно. Освещение есть не всюду, а понаехавшие беженцы иногда нападали на девушек-бегунов. После того как зарезали молодого парня - бегать вечером я перестала вовсе. Спортзал же открыт до 23 часов и в соседнем здании.

П.С. вообще по городу ходить у нас не страшно, за исключением районов для бедных и тёмных парков/берегов озер (увы темнота друг не только молодёжи, но и мрази).

П.П.С. *опыт бега как Jogger у меня большой, я хочу стать Runner.

[Зебра]

ух ты, милый нашел нам новое соревнование: бег на 12км вначале октября.

https://www.koehlbrandbrueckenlauf.de/

Я потренируюсь 2 недели и приму решение или мне это подходит. Но скорее да, чем нет :)

P.S. бежать с милым до сих пор у меня не получалось - он очень быстро бегает, как тигр.

[Зебра]

Всем привет,

сегодня с утра отбегала 25 мин на беговой дорожке увеличив скорость до 7-8 км/час (скорость меняла), также (дополнительно) включила ходьбу на 15% уклона. Ходьба перед бегом помогла мне расслабиться и я наконец-то бежала нормально как по дороге. Дольше бежать пока не могу, "укачивает" при уходе с дорожки. Если повезёт, потренирую организм против укачивания

Тренажеры были сегодня только для ног. Решила попробовать заниматься каждый день (или 5 дней в неделю) по утрам (т.е. буду просыпаться раньше обычного). Посмотрим, сколько я продержусь. Запланировано:
- 10-15 мин беговая дорожка для разогрева
- 4-6 тренажеров 15х3 подхода (но разные группы мышц каждую тренировку)
- 15-20 мин бег /ходьба для расслабления организма

Спорт с утра неплохо заменяет кофе особенно людям с пониженным кровяным давлением.

П.С. вчера вечером как-то задумалась почему в Швеции практически нету толстых; женщины независимо от возвраста и социального статуса (мы были как в деревнях так и в большом городе) очень стройные, без животов. С другой стороны, в Швеции нету хлеба (можно найти если поискать, но не в супермаркете), у них только лепёшки (мягкие или тонкие сухие) из ржи и овса. Также меня поразил выбор сортов овсянки на полках (она у них кстати вкуснее, чем у нас). Булочек у них тоже всего 2 вида, так что они быстро надоедают. Получается Шведы практически не едят пшеницу (даже макароны мы покупали с добавлением белых бобов - очень вкусные и богатые белком).

[Зебра]

блин как стыдно - хотела сегодня опять с утра на спорт пойти - и проспала (будильник на планшете звенел беззвучно). Компенсировала это небольшой прогулкой перед работой. Вечером планирую пойти на спорт и милого заодно с собой утащить.

P.S. Stefania - простите за флуд в предыдущих сообщениях.

[Зебра]

Омега -3

я тут с МариАрт о Омега-3 пообщалась, прогуглила многое и решила выложить общий результат.

Омега 3 состоит из 3-х основных кислот:

ALA (в основном растительного происхождения, семена льна - 16,7 г/100г продукта, греческие орехи - 7,5 г; чиа - 1,9 г)

DHA, EPA (в морской рыбе от 0,5 до 2,3 г/100г продукта)

официально установленной нормы потребления в принципе нету, но "советуется" принимать около 1,3 г растительного происхождения или 200 мг животного происхождения. Во время беременности и кормления грудью норму удваивают.

Данных о том, насколько омега -3 только растительного происхождения более "ущербная" чем животного происхождения я не нашла.

Масло греческого ореха потребляю уже лет 7-8, потому что оно вкусное (есть в Едеке за 5€). Орехи, семечки, чиа ем постоянно. Так же ем авокадо (потому что вкусно и хорошо упакованно, можно покупать "впрок"), по 3-4 штуки в неделю.

P.S. MaryArt большое тебе спасибо, что мотивируешь меня на развитие :)

P.P.S. у меня от этих всех семечек и орехов такая шевелюра выросла, волосы мягкие и шелковистые (с детства волосы у меня были густие, но "твёрдые" и шероховатые, кончики всегда "кололись")