Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Если бы были лишние средства, то можно было бы слетать на выходные в Москву.

Можно сбегать.

Или автостопом. Мне приходилось возить автостопщиков довольно в большом количестве. Говорят, никаких проблем. Сейчас как раз сезон начинается. У них есть ресурсы в интернете, там, вероятно, можно почерпнуть много полезной информации.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Можно сбегать.

Или автостопом

Шутите, я так буду бежать как минимум месяц. А, вообще-то это мысль, организовать автономный пробег Омск - Москва в срок 1 месяц.

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

А, не часто ли?

Сам не знаю. Я ориентируюсь на методику Фалеева - всё таки мастер спорта и тренер со стажем и результатами. Из его методик выбрал самую лёгкую - три тренировки в неделю. В каждой одно развивающее базовое упражнение (5 подходов по 5-8 повторов на пределе сколько смогу повторить) и одно восстановительное базовое на технику (5 по 4 с весом 80% от развивающей тренировки). Это так до застоя - потом буду по Тарасенко - трёхнедельный цикл - одна развивающая тренировка на три базовых, две восстановительные по нарастающей и выход на развивающую тренировку на большем уровне. По существу это цикл Ментцера. У Фалеева дальше циклы тоже соответствуют принципам Тарасенко, но сложнее и длиньше. Да и готовит он спортсменов, не любителей. Может со временем попробую. Пока тренировки не тяжёлые. Много времени уходит на разминку и заминку. Но растут результаты заметно. С предельным весом мышцы быстренько догоняют до 8 повторов и дальше вес в подходах увеличиваю по 2-4 кг. в зависимости от упражнения. Позанимался только месяц и прибавка в силе налицо. Пока без увеличения массы мышц. Но не заржавеет, думаю . Но спасибо за предупреждение. Буду внимателен к ежедневной ортостатической пробе.

Сообщение от Vovec

ROM, а вы не считаете, что подобные нагрузки уже выходят за рамки ЗОЖа, и представляют чрезмерную нагрузку для организма?

Присоединяюсь к вопросу. Показатели ССС и силовые - отличные. Но вид достаточно утомлённый и кожа не сильно моложе своих лет. Хотя... Морские волки, обветренные штормами и солнцем, видимо так и выглядят!

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Шутите, я так буду бежать как минимум месяц

На счет забега это шутка, а на счет автостопа - полушутка. Я в свое время прочитал про автостоп на Западе. Это считается вполне нормальным способом передвижения. Поскольку, я по сути своей космополит, я тут же начал возить автостопщиков. Перевозил не меньше двух десятков. Наслушался массу поучительных историй. Один раз вез чела. Он научный работник, математик, работает в университете, который я в свое время заканчивал. Однажды он отправился на международную конференцию в Бельгию, но не рассчитал средств (то ли попал под тариф выходного дня, то ли понес непредвиденные расходы) и ему не хватало на обратную дорогу, а у него было несколько пересадок, и если он не успевал на поезд, то опаздывал бы на самолет. До поезда надо было добираться автобусом, на который денег просто не было, а к тому же еще он оказался в цейнтноте. Делать было нечего, товарищ вышел на дорогу, поднял руку и... доехал как в сказке. И с тех пор, говорит, никаких проблем. Приглашают на международные симпозиумы, конференции, наши денег на дорогу не дают, хочешь ехать, поезжай на свои, а в науке сами понимаете, велики ли "свои", он и наладился гонять автостопом. К моменту нашего знакомства стаж его путешествийй был порядка трех лет, за это время он посетил массу мест, о которых раньше и не мечтал. Точно помню, что ездил в Чехию, Италию, называл еще какие-то места, но я не запомнил, врать не буду. Пообщавшись с этой братией, я и сам невольно заразился идеей такого рода путешествий. Причем, я понял, что привлекает в этих людях и что объединяет их. Это безграничный оптимизм и не свойственное нам ощущение свободы. Представляете, у людей ни копейки денег, а они выходят на дорогу и едут за тысячи километров.

[ROM]

Сообщение от Гвоздь

Но вид достаточно утомлённый и кожа не сильно моложе своих лет.

Конечно, вид утомленный. На всех фото я или во время нагрузки (марафон, 6-и часовой) или после нагрузки и голодания (после силовой и на 7 дне голодания).
А, с кожей все нормально. По крайней мере, жена в восторге от визуальных и тактильных ощущений.

Сообщение от Гвоздь

Морские волки, обветренные штормами и солнцем, видимо так и выглядят!

Ну точно ни как холеный аристократ.

[ROM]

Сегодня планировал пробежать 8-и часовой, но погода внесла свои, только ей понятные и объяснимые коррективы.
Утром проснулся, посмотрел температуру +5-6 градусов, солнце, небольшой ветерок. Ну, думаю, что через пару часиков будет +8-10. На это и спланировал свою форму одежды, без перчаток, шапочки, так сказать полулетний вариант. Накануне, заготовил 3,5 л энергетического напитка и поставил его на ночь в холодильник. С утра съел банан и выпил стакан воды с ложкой меда. Нарезал на дольки 4 банана и 2 яблока. Когда вышел на улицу, то почувствовал приличный ветерок, к тому же и холодный. Хотел еще вернуться домой, чтобы немного утеплиться, но, возвращаться - плохая примета.
Итак, в 09:45 стартовал на Зеленом острове по 5-и километровому кругу. Пробежал первый круг и уже начал замерзать. Через круг вообще пошел снег. Температура понизилась до 0 градусов. А, еще мой напиток, итак достаточно холодный, вообще практически замерз. И бананы тоже покрылись инеем. Помучавшись чуть больше 4-х часов, решил прекращать это безобразие.
Во-первых, это все -таки не соревнование.
Во-вторых, решил сохранить себя здоровым и невредимым для будущих подвигов.
В итоге пробежал всего 50 км, время 04:20:12, темп бега 5.12 мин/км (11,5 км/час), ЧСС средняя 127 уд/мин, пульсовая стоимость 660 уд/км.
Вот расклад по кругам:
1 - 26:34 ЧСС ср. 122 уд/мин пульсовая стоимость 649 уд/км
2 - 25:51 ЧСС ср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 646 уд/км
3 - 26:06 ЧСС ср. 124 уд/мин пульсовая стоимость 647 уд/км
4 - 26:00 ЧСС ср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 660 уд/км
5 - 26:02 ЧСС ср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 651 уд/км
6 - 26:06 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 668 уд/км
7 - 26:00 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 666 уд/км
8 - 26:08 ЧСС ср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 674 уд/км
9 - 26:21 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 675 уд/км
10 - 25:04 ЧСС ср. 131 уд/мин пульсовая стоимость 656 уд/км

Замерз ужасно, никак не мог согреться. Приехал домой, сразу же в горячую ванну и потом еще съел большую чашку горячего борща.
Когда бегал, то там же Шри Чинмоевцы устроили 12-и часовую тренировку по ходьбе. Вот я и подумал, что надо бы вернуться снова на трассу и хотя бы немного еще походить. Через час снова был на Зеленом острове. В итоге, к 50 км бега добавил еще 25 км ходьбы. Получилось 25 км 03:25:18, ЧСС средняя 103 уд/мин, темп 8.13 мин/км (7,3 км/час), пульсовая стоимость 846 уд/км.
В сумме за 07:45:30 получилось 75 км, 50 км бега и 25 км ходьбы. Как говорится, что имеем, то и имеем.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

10 - 25:04

А на последнем круге куда рванули то?

[ROM]

Сообщение от Алексаша

А на последнем круге куда рванули то?

Так замерз же, вот и ускорился, чтобы как-то согреться.

[ROM]

Сегодня у меня получилась небольшая авантюра.
После вчерашней ходьбы я понес небольшие потери, натер мозоли на стопах. Интересно, что при беге у меня мозоли - музейная редкость, а вот при быстрой ходьбе частенько. Вроде бы и кроссовки те же, но видимо стопа по другому работает. Вечером я их проколол (выпустил скопившую жидкость) и сегодня с опаской задумавался о восстановительном кроссе 10-12 км.
Утром съел одно яйцо, кусочек кулича с чаем и сгущенкой и через часик выбежал. Где-то 3-5 км бежалось не очень, побаливали мозоли и мышцы после вчерашних 75 км (50+25). Но, потом к своему удивлению разбежался и уже задумался о 20-ке. Прибежал из дома на Зеленый остров (7,5 км) и начал снова бегать по вчерашней пятерке. Еще со вчерашнего вечера меня немного мучила совесть, что вот запланировал 8-и часовой, проанансировал его, а в итоге не выполнил задуманное. Вот я и решил сегодня хоть немного реабилитироваться в глазах окружающих.
В итоге на легке пробежал 40 км 03:31:26, темп бега 5.17 мин/км (11,4 км/час), ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 655 уд/км. Вот расклад по отрезкам:

7,5 км 39:35 ЧСС ср. 123 пульсовая стоимость 649 уд/км
5,0 км 26:18 ЧСС ср. 122 пульсовая стоимость 642 уд/км
5,0 км 26:27 ЧСС ср. 122 пульсовая стоимость 645 уд/км
5,0 км 26:18 ЧСС ср. 124 пульсовая стоимость 652 уд/км
5,0 км 26:17 ЧСС ср. 125 пульсовая стоимость 657 уд/км
5,0 км 26:22 ЧСС ср. 126 пульсовая стоимость 664 уд/км
7,5 км 40:09 ЧСС ср. 128 пульсовая стоимость 685 уд/км

На удивление бежалось очень даже ничего. Если вчера, где-то после 30-ки начали побаливать мышцы, то сегодня они о себе ни разу не напомнили. Интересная ситуация с весом. Вчера утром перед бегом было 61,5 кг, а сегодня утром 62,4 кг. И это, не смотря на то, что только за вчерашний бег и ходьбу по пульсомеру я потерял 4892 ккал. А, съел я вчера гораздо меньше. Наверное святым духом питался.
Итак, свой план на 8-и часовой ~ 90 км, я с горем пополам за два дня все же выполнил. Так, что моя совесть в этот светлый праздник Христово Воскресенье чиста.

[ROM]

В конце июня 2008г. пробежал этап эстафеты World Harmony Run (Любино - Омск 55 км).
Если все бежали полуэтапы примерно по 5 км, то я решил бежать сразу весь этап. Погода была жаркая, за плюс 30 градусов. В конце дистанции, буквально за 10-15 минут до финиша наш пыл охладил сильный ливень. Фото получились классные, динамичные:

http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...MXAJ4fz5Q9.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...TUqRZKFYiq.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...Gtfm8qDD7U.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...jGRG0Wp2qh.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...ONI0wIR6dA.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...7sEpJgXrca.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...CXdDZHh1A8.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...SeCl4vutH7.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...tMCgI4R50Y.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...2N2qtznR9W.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...1ce0WjHVmm.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/09041...SbC4KDlUxS.jpg