|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
16-10-2021, 05:54 | #2691 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,941 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
16-10-2021, 06:35 | #2692 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я тоже выступаю за включение тяги и приседаний в тренировочный программу. Без фанатизма, конечно.
Непередаваемые ощущения испытываешь, когда после приседаний ноги не гнутся, спускаешься по лестнице на прямых ногах и боишься упасть. :) Ощущения, как после хорошего бега в горку, только усиленные в 5 раз! :)
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16-10-2021, 06:35 | #2693 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,713 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я думаю нам надо провести соревнования по жиму лежа видео до Пн. 18.10.21.года, потому что не уверен что у нас спортзал работает в Вс. Ну а через недельку это потому, чтобы дать время Кремышеву немного времени - подлечить дистрофию после голодания. Только на 1ПМ, Лара тоже участвует проверим её готовность. Проверим кто сильнее: гиревики, марафонцы или пауэрлифтеры, как смотрите на это дело? Можно и попозже, еще недельку добавить на подготовку гиревикам, я согласен даже проводить 29.10.21. за 1 день до гиревых соревнований
|
16-10-2021, 06:39 | #2694 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
16-10-2021, 07:01 | #2695 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,717
Поблагодарил: 33,325
Поблагодарили 15,450 раз(а) в 1,742 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А я предлагаю провести соревнования по продольному шпагату ! А для тех кто любит жим лёжа, предлагаю объединить эти два достойных упражнения. Можно сесть на шпагат, потом лечь и делать жим штанги - засчитываются двойные баллы !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
17-10-2021, 03:45 | #2696 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Замеры веса, объемов и силы.
17.09 26.09 03.10 11.10 17.10 прирост вес 61.1 - 61.8 - 62.3 - 62.1 - 63.1 - +2.0 кг бицепс - 33 - 33.5 - 34 - 34.5 - 34.0 - +1.0 см бедро - 50 - 51 - 51.5 - 51.5 - 52.0 - +2.0 см талия - 76.5 - 77.0 -77.5 - 77.0 - 77.5 - + 1.0 см жим лёжа - 60х10 - 63х9 - 65х9 - 63х10 - +3.0 кг Прошло 4 недели. Прирост по всем показателям. По тренировочной программе делаю небольшую корректировку. У Олега предусмотрен постоянный прирост интенсивности на протяжении 8 недель. Проценты от 1ПМ 75-78-82-85-88-92-95-98...82 Считаю, что в данный момент для меня это перебор. Включаю 1 восстановительную неделю. Перезагрузка. Когда тренировался в сверхмарафоне, то у меня было 2 недели развивающие, 1 поддерживающая и 1 восстановительная. Как-то так: % от 1ПМ 75-78-82-85-55-88-92-95-60-98-82... |
17-10-2021, 04:30 | #2697 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,713 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я тоже иногда делаю такую перезагрузку со снижением пахоты с целью декондиционирования, чтобы мышцы опять стали чуткими. Но Олег как будто тоже не ошибается, потому что он рабочий вес то повышает, но и повторы снижает и значит "пахоты " больше не становится, просто постепенно включает все более высокопороговые единицы и меняет не спеша энергетический рисунок обеспечения мышц. Реально он интенсивность не повышает. А то можно "для отдыха" вроде бы и веса уменьшить на штанге, но продолжать убиваться тяжелыми повторами на легкой штанге и не будет ни отдыха ни переключения двигательных единиц(мусорная работа). А чтобы пожать 1ПМ надо работать 80-95% от этого 1ПМ, но не убиваться впустую 10-разовыми повторами на легкой штанге (50-70%). Типа как тренируются штангисты. Они вообще практически не работают меньше 80% от 1ПМ в классике потому что тренировка это репетиция соревнования и тренировать нужно то в чем предстоит соревноваться и значит конкретно 1ПМ.
Последний раз редактировалось Сергеев; 17-10-2021 в 05:38.. |
17-10-2021, 16:30 | #2698 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Так в том то и дело, что физически я тренировку вывожу без проблем!
Но, связочный аппарат, сухожилия не выдерживают такой скорости повышения абсолютных весов. Лучше меньше, да лучше! |
18-10-2021, 03:40 | #2699 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Разминочный и заминочный бег 1+1.
Жим лежа средний 70 кг 3х3 Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ Молотки гантель сидя 10 кг 4х10 Стол Скота гантель 10 кг 4х12 Время тренировки 44.26 Вес нач. 63.1 кг Вес кон. 62.9 кг На разминке почувствовал, что за 3 дня отдыха мышцы, связки, сухожилия практически восстановились. Продолжил программу по плану 5-й недели. Отдых в первом упражнение увеличил до 2.5 мин. На бицепс поменял упражнения. Хорошо пошло. На пампе уже 35 см. |
18-10-2021, 04:12 | #2700 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,713 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
Здесь присутствуют: 28 (пользователей: 0 , гостей: 28) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|