|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#2711 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#2712 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Беговой день.
Утро в 7.00. Выспался отлично! На работе нагрузка средняя. Снегоуборка 3 часа. Удалось сохранить силы на вечернюю тренировку. Вечером бег 4км и лёгкое ОФП на 20 минут: отжимания, подтягивания, гантели, спина, пресс. Рацион: 18.00 греча 150г, масло 30г, сахар 30г. Гречу стал подсаливать немного (1/3 чайной ложки), так вкуснее. Завтра по плану интенсивная снегоуборка и постараюсь отпроситься на Пятницу домой, чтобы получить лишний день отдыха. Эти выходные попадают на начало Февраля. На этих выходных (как и в начале каждого следующего месяца) буду стараться обновлять и фиксировать свои силовые и беговые рекорды, а также собственный вес.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (30-01-2019),
galla (30-01-2019),
Lesya 777 (30-01-2019),
marimosk (30-01-2019),
ROM (30-01-2019),
taina (31-01-2019),
Валерия+ (30-01-2019),
Владомир (30-01-2019),
Джуллия (31-01-2019),
капа (30-01-2019),
Княженика (01-02-2019),
Мария11 (30-01-2019),
Нау (01-02-2019),
Ранетка (01-02-2019),
Репа (31-01-2019),
Чудоелочка (31-01-2019)
|
![]() |
#2713 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Финал рабочей недели.
Утро в 7.00. За ночь опять выпало много снега. В течение дня интенсивные нагрузки выше среднего, 8 часов. Рацион: 16.30. Греча 150г, масло 30г, сахар 60г. Ночью марш-бросок домой. Взвесился - 72,5. Отвес за короткую неделю составил 700г. Отлично! Снижение веса продолжается и темп его стабилен. Благодаря грамотному введению дней умеренного расширения рациона, обмен веществ поддерживается на высоком уровне. В то же время на выходных нет жора и, соответственно, я не набираю жир. Уже несколько месяцев не употребляю сладости, исчезла нездоровая тяга к ним и к другим стимуляторам вкуса. Пошёл уже 11-й месяц "гречневого буднего рациона". Ещё через месяц подведу окончательные итоги этого рациона и в начале Марта проведу 3-хнедельное голодание. После голодания на восстановлении планирую стабилизировать вес и сделать рацион чуть более разнообразным за счёт увеличения сыроедного компонента, прежде всего за счёт фруктов, сухофруктов, овощей, орехов и семечек.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (01-02-2019),
Lesya 777 (01-02-2019),
marimosk (01-02-2019),
Olga A (08-02-2019),
ROM (01-02-2019),
taina (01-02-2019),
Владомир (01-02-2019),
Джуллия (01-02-2019),
Калинка (04-02-2019),
капа (01-02-2019),
Княженика (01-02-2019),
Мария11 (01-02-2019),
Нау (01-02-2019),
Ранетка (01-02-2019),
Репа (01-02-2019),
Сергеев (01-02-2019),
Чудоелочка (01-02-2019)
|
![]() |
#2714 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Первое Февраля. День рекордов.
![]() Вчера после марш-броска решил немного расширить рацион и поужинал ещё раз. Получилось: 16.30. Греча 150г, масло 30г, сахар 60г 00.30. Курица 300г, чёрный хлеб 200г, бульон 0,3л. Сегодня утро в 8.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 10км. В зале мощнейшая силовая тренировка, одна из лучших за последние месяцы, 1ч35мин. Фиксирую следующие силовые рекорды: Собственный вес: на домашних весах 72,5. На весах в тренажерном зале 73,5. Рост 177см. Возраст 49 (будет в Марте) :)) Жим штанги лёжа 70кг - 8, 60кг - 12, 50кг - 16. Подтягивания - 15, отжимания от пола - 50. Сведения рук на тренажёре (бабочка) 110фунтов - 12; Подъём гантелей на бицепс 15кг - 12; Разгибания рук на блоке (трицепс) 70ф - 12; Разводка гантелей в стороны стоя (дельты) 10кг - 12. Самый мощный рекорд состоялся в конце тренировки после часа силовой работы: Рывок гири 16кг - 200(л)/10мин + 200(п)/10мин Четыреста подъёмов за 20 минут! Правда оговорюсь, что руками работал отдельно. Между ними было 2 минуты отдыха. Но всё равно прибавка сильно впечатляет. Ведь это после часа силовой тренировки, когда силы уже на исходе! Теперь можно пробовать "соединять" руки вместе и нацеливаться на 300-320 подъёмов без перерыва за 15-16 минут. В зеркале вижу уже фигуру не тяжелоатлета, а больше похожую на боксёра-средневеса или гимнаста, или пловца. Мышцы стали меньше, но плотные, резко очерченные. Уходит жир с самых "упрямых" зон: низ живота, низ спины. Рацион: умеренное расширение 8.00 - 10.00 квас 0,5л 12.00 - 13.30 квас 0,5л (во время тренировки) 16.00 - курица 200г, чёрный хлеб 350г, бульон 0,3л. В 18.00 планирую ещё один приём пищи: сырые овощи (морковь, свекла, капуста белокачанная) 400г, бульон 0,3, сметана 100г, чёрный хлеб 100г. Завтра по плану обновление и фиксация беговых рекордов! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 01-02-2019 в 14:43.. Причина: Дополнение |
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Lesya 777 (01-02-2019),
marimosk (01-02-2019),
Olga A (08-02-2019),
ROM (02-02-2019),
taina (02-02-2019),
Валерия+ (01-02-2019),
Владомир (01-02-2019),
Джуллия (01-02-2019),
Калинка (04-02-2019),
Княженика (01-02-2019),
Мария11 (01-02-2019),
Нау (01-02-2019),
Репа (02-02-2019),
Сергеев (01-02-2019),
Чудоелочка (01-02-2019)
|
![]() |
#2715 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Беговой день.
Утро в 8.00. Выспался отлично. Утром лёгкий завтрак, в 10.00 чёрный хлеб 150г, сметана 100г, сахар 15г. Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале бег 25км - 2ч20мин. Из них: Разминка/заминка (6.00-6.40/км) - 40мин/6км; Основная часть: (5.15/км) - 1ч05мин/12,5км (5.30/км) - 35мин/6,5км ЧССср - 157, max - 172. Фиксирую новый личный рекорд в этом сезоне на начало Февраля. Надеюсь через месяц, в начале Марта, перед голоданием пробежать уже 28-30км за 2ч40мин. Из них в темпе (5,15/км) уже полумарафон (21км). Рацион: умеренное расширение 10.00 чёрный хлеб 150г, сметана 100г, сахар 15г; 15.00 - 16.00 квас 0,5л (во время бега); 19.00 чёрный хлеб 350г, рисовый суп 0,2л.; Приехали друзья, будем отмечать День Рождения одного из нас, жарим на мангале шашлыки. Так что, сегодня намечается ещё довольно насыщенный ужин! ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (02-02-2019),
galla (02-02-2019),
Lesya 777 (02-02-2019),
marimosk (02-02-2019),
nata22 (03-02-2019),
Olga A (08-02-2019),
ROM (02-02-2019),
taina (04-02-2019),
Валерия+ (02-02-2019),
Владомир (02-02-2019),
Джуллия (03-02-2019),
Калинка (04-02-2019),
Княженика (03-02-2019),
Мария11 (02-02-2019),
Нау (02-02-2019),
Ранетка (02-02-2019),
Репа (03-02-2019),
Чудоелочка (02-02-2019)
|
![]() |
#2716 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Силовая тренировка в зале 1ч10мин. Ходьба 30км, в зал, обратно и марш-бросок на работу с рюкзаком 5кг.
Рацион: грудка 200г, бульон 0,3л, чёрный хлеб 400г, сырая морковь 300г, семечки 200г. Понедельник. Нагрузка на работе выше среднего, 8 часов. Рацион: обычный будний 18.00 греча 150г, масло 20г, семечки 100г, яблоко 150г. Немного устал сегодня и чувствую недосып. Буду отдыхать.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#2717 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Силовые нагрузки.
Утро в 7.00. Рабочие нагрузки 8 часов, интенсивность выше среднего. После работы ОФП: отжимания, пресс, гантели (руки, плечи) 20мин. Рацион: обычный, будний 17.30 греча 150г, масло 20г. Чувствую себя хорошо, только из-за кетоза плохо сплю. Хорошо, что удаётся подремать в обеденный перерыв.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (05-02-2019),
galla (06-02-2019),
Lesya 777 (05-02-2019),
marimosk (06-02-2019),
Olga A (08-02-2019),
ROM (05-02-2019),
taina (05-02-2019),
Валерия+ (05-02-2019),
Владомир (05-02-2019),
Калинка (06-02-2019),
Княженика (05-02-2019),
Мария11 (05-02-2019),
Ранетка (05-02-2019),
Репа (06-02-2019),
Чудоелочка (07-02-2019)
|
![]() |
#2718 |
Регистрация: Jun 2008
Адрес: Москва
Сообщений: 3,080
Поблагодарил: 932
Поблагодарили 817 раз(а) в 84 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
То есть, несмотря на углеводный рацион, Вы находитесь в кетозе? А как это может быть? За счёт высоких физ. нагрузок при малоедении? Или как?
На кето-форумах народ, от превышения дозы углеводов больше 20г в сутки, тут же с кетоза слетает. А у Вас вон оно как. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2719 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, режим Активного Малоедения, продолжительные физические нагрузки и ограниченный рацион. После приёма пищи я тоже выхожу из кетоза, как и "народ", но быстро туда возвращаюсь, через 3-4 часа.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (05-02-2019),
galla (06-02-2019),
Lesya 777 (05-02-2019),
marimosk (06-02-2019),
Olga A (08-02-2019),
rid (06-02-2019),
Валерия+ (05-02-2019),
Владомир (05-02-2019),
Калинка (06-02-2019),
Княженика (06-02-2019),
Мария11 (05-02-2019),
Нау (06-02-2019),
Репа (06-02-2019),
Чудоелочка (07-02-2019)
|
![]() |
#2720 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,512 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Беговой день.
На работе нагрузки небольшие, отдохнул. После работы бег 4км в невысоком темпе. Очень скользко, гололёд. Дорога, как каток. Рацион: 18.00 греча 150г, масло 20г, сахар 30г. Самочувствие отличное. ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (06-02-2019),
galla (06-02-2019),
Lesya 777 (06-02-2019),
marimosk (08-02-2019),
nata22 (07-02-2019),
Olga A (08-02-2019),
ROM (06-02-2019),
Валерия+ (06-02-2019),
Владомир (06-02-2019),
Калинка (09-02-2019),
Княженика (06-02-2019),
Мария11 (08-02-2019),
Нау (06-02-2019),
Репа (07-02-2019),
Чудоелочка (07-02-2019)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 10 (пользователей: 0 , гостей: 10) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|