Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

17 апреля в Москве состоится Фестиваль Ветеранского спорта.
Российский союз гиревого спорта .
17 апреля 2021 года на стадионе Лужники в рамках Фестиваля ветеранского спорта пройдёт турнир по гиревому спорту.
1.Армейский рывок гири у мужчин женщин, лиц ПОДА (сидя)
2.Длинный цикл двумя гирями у мужчин, лиц ПОДА
3.Полумарафоне длинным циклом у мужчин и женщин (одной гирей)

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Не повторы важны, а время под нагрузкой - 30 секунд. Для кистей есть кистевые эспандеры.
Сейчас нашёл эспандер, попробовал. Чтобы выполнить условие не расслабления мышц, амплитуда получается очень малая, почти статическое упражнение. Жесткость эспандера нужно подобрать так, чтобы через 30 секунд возникло жжение в мышцах.

А статику можно? Сейчас попробовал просто сильно сжимать кулаки, через 30 секунд как раз началось жжение. Или нужно движение, хоть и на малой амплитуде?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

17 апреля в Москве состоится Фестиваль Ветеранского спорта.
Российский союз гиревого спорта .
17 апреля 2021 года на стадионе Лужники в рамках Фестиваля ветеранского спорта пройдёт турнир по гиревому спорту.
1.Армейский рывок гири у мужчин женщин, лиц ПОДА (сидя)
2.Длинный цикл двумя гирями у мужчин, лиц ПОДА
3.Полумарафоне длинным циклом у мужчин и женщин (одной гирей)

Сергей, спасибо за интересную информацию!

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

А статику можно? Сейчас попробовал просто сильно сжимать кулаки, через 30 секунд как раз началось жжение. Или нужно движение, хоть и на малой амплитуде?

Статику можно, основная идея напрячь ММВ чтобы нарушить приток кислорода из крови и тогда удастся их закислить чтобы вызвать рост. И второй момент(о нем я когда то писал ROM-у) это время -30 сек, а ни какое попало. Потому если через 20 сек наступает отказ, то это большая нагрузка включила ПМВ или ГМВ и это нам не надо. Но и время больше 40 сек тоже не обеспечивает какие то там условия роста. А так статику делают все даже штангисты, но ихние 10 сек тренируют ГМВ.

Сообщение от Кремышев

Сергей, спасибо за интересную информацию!

Я внимание обратил потому что одной гирей с перехватами полчаса работать запросто получится. Но можно и просто посмотреть для обретения опыта и узнать какие там у вас ветераны по подготовке. У меня в Саратове нет ветеранов моего возраста, во всяком случае ни разу не проявлялись, даже и на масленнице, только молодежь берется за 24 кг, единственный калибр который был на масленницу, да и то качки всякие поднимали и весьма слабо кстати, но я не долго смотрел.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Статику можно, основная идея напрячь ММВ чтобы нарушить приток кислорода из крови и тогда удастся их закислить чтобы вызвать рост.

О, отлично! Можно качать кисти на прогулке. 30 шагов сжатые - 30 разжатые. И активный отдых между попытками сам собой получается. Я так делал, но я держал кулаки сжатыми 200 шагов, очень долго. Поэтому нифига не накачал.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

А статику можно? Сейчас попробовал просто сильно сжимать кулаки, через 30 секунд как раз началось жжение. Или нужно движение, хоть и на малой амплитуде?

Сергей уже написал, что можно. Но всё таки если есть пусть даже и малая амплитуда, то лучше (В.Н.С. обращал на это внимание, но вроде сильно не настаивал). И если пустой кулак сжимать, то трудно дозировать нагрузку, можно переусердствовать.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Сергей уже написал, что можно. Но всё таки если есть пусть даже и малая амплитуда,

Да я написал не по памяти, а чисто по логике и потому возможно ошибся, но лучше что то делать чем ничего. Штангист Алексеев делал задержки по 6 сек -13 сек со штангой в нужных точках, без движения, это была идея Плюгфельдера. Ригерт то же делал, но все это не много процентов 10% от месячного объема тренировок, остальное 85% обыкновенный динамический режим работы.
ТРЕНИРОВКА
1. Вело = 10 мин +
2. Бег = 1 км +
3. Разминка облегченная = 20 мин
Итого: 40 мин лёгкое кардио *Отдыхаю второй день подряд, проверяю идею Ментцера, что отдыхать можно вообще 2 недели, но кстати жесткость в теле после тренажерного зала только вот начала расходится.
Питание: 18\6 поскольку мышцы уже в основном восстановились.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Штангист Алексеев делал задержки по 6 сек -13 сек со штангой в нужных точках, без движения, это была идея Плюгфельдера. Ригерт то же делал

Есть где-нибудь их тренировочные программы? Получается они уже тогда, без науки, они знали эти "хитрые" тренировки.

[Сергеев]

Вообще программы у них были засекречены. Но Алексеев опубликовал в ежегоднике "Тяжелая атлетика" примерно за 1976 год свои трени под названием "Мой опыт тренировки" и там есть эти его задержки и еще не мало чего полезного, но больше штангисту. Ригерт и Плюгфельдер об этом лишь говорили, но я не запомнил где конкретно. Ну и наконец самый научный подход был в книге доктора мед. наук 2х кратного олимпийского чемпиона и старшего тренера сборной СССР Аркадия Воробьева которая называлась как то "Медикобиологические основы ТА спорта", я ее читал в бумажном варианте, но запомнил те цифры которые он рекомендовал для тренировки % месячного объема:
85% - динамический режим
10% - статический режим(наши задержки)
наконец 5% - уступающий режим.
Уступающий самый тяжелый, когда штанга ломает атлета и он не может с ней справиться. Например снял со стоек 250 кг (если твой рекорд 230) и пытаешься приседать, но смог только присесть и с помощью 2х помошников встал и снова приседаешь не больше толи 4 раза то ли 5 раз в нескольких подходах. И то после этого серьезные микротравмы и надо хорошо отдыхать: день или больше пропустил, потом пришел сделал очень легкую тренировку и потихоньку начал возвращаться от трени к трене. Но если после такого тяжелого тренинга в уступающем режиме начать сразу пахать как ни в чем не бывало то грозят перетрен и травма, потому отступают на шаг назад и тогда будет отдача отсроченная по времени. Но этот режим не все делали и далеко не каждый месяц и во время заблаговременной тренировки, но не в предсореновательный период.
Короче в советские времена это все было что потом по новой пришло с запада от Вейдера, но было это на самом высоком уровне, институты на это работали. Ну и Воробей он же не просто теоретик, он же сам был чемпионом и тренером сборной был.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Уступающий самый тяжелый, когда штанга ломает атлета и он не может с ней справиться. Например снял со стоек 250 кг (если твой рекорд 230) и пытаешься приседать, но смог только присесть и с помощью 2х помошников встал и снова приседаешь не больше толи 4 раза то ли 5 раз в нескольких подходах. И то после этого серьезные микротравмы и надо хорошо отдыхать: день или больше пропустил, потом пришел сделал очень легкую тренировку и потихоньку начал возвращаться от трени к трене. Но если после такого тяжелого тренинга в уступающем режиме начать сразу пахать как ни в чем не бывало то грозят перетрен и травма, потому отступают на шаг назад...

Это скорее всего больше психологическая тренировка, чем на физиологию.