Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Вторая тренировка Статодинамика пресс
Сделал как положено 30:30 по 4 подхода две серии. Единственно что ММВ пресса вряд ли помогают рывку. Но остальные мышцы: ноги, руки, спина убиты утренним толчком и хотя Селуянов разрешал в этом случае делать статодинамику, но я от греха подальше делать не стал. Хотел было еще отжаться от пола, но вспомнил что толчок сильно убивает у меня плечи из за проблемной верхней стойки. Толчок правда опять был короткими походами, а уже пора делать длинные. Но с 1 апреля начну делать длинные, может быть. Объем 67 подъемов для меня достаточно, пускай Кремышев делает больше 1000 подъемов. 1300:67=19. Вот в 19 раз раз он больше производит работу, но я сомневаюсь что это дает положительный эффект. Конечно небольшой запас объема желательно набрать, но не в 20 раз больше соревновательной дистанции А то этот объем как и мои митохондрии невозможно пощупать.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Толчок правда опять был короткими походами, а уже пора делать длинные. Но с 1 апреля начну делать длинные, может быть.

Зачем тебе длинные на заключительном этапе подготовки. Митохондрии выращивай и сохраняй.

Я вот сегодня опять "сорвался". Так как давно не делал длинных изнуряющих тренировок, то чувствовал себя с утра замечательно. Начал лёгкую аэробную пробежку, которая вдруг превратилась в "тест Кон-Кони". Настолько легко было бежать, что я решил провериться. Хорошо, что не пошёл сильно далеко. На пульсе 165 решил, что хватит. Перешёл к заминке. Так вот, во время заминки в голову пришла мысль: Селуянов говорил, что лёгкое закисление полезно не больше минуты. А далее ионы водорода начинают только вредить, и их нужно поскорей вывести из организма. Если пассивно отдыхать, то закисление может сохраняться целые сутки. Поэтому он и настаивает на активном отдыхе. Активный отдых должен быть не выше аэробного порога. Это означает, что работать должны только ОМВ, так как только могут "съесть" закисление. И при этом не должны включиться в работу ПМВ и ГМВ, а иначе они снова будут повышать закисление. И ещё, чем больше было произведено молочной кислоты во время тренировки, тем дольше нужна заминка, чтобы нейтрализовать весь лактат. А как определить, что уже хватит заминаться? А нужно довести соотношение мощность/пульс до такого же, как было на разминке. Поэтому моя заминка продолжалась 35 минут с пульсом в районе 100.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Зачем тебе длинные на заключительном этапе подготовки. Митохондрии выращивай и сохраняй.

Yustas57, тут видишь понятие длинные очень размыто. То что у тебя называется длинным подходом, то для меня вообще будет запредельно. У нас весь соревновательный подход состоит всего из 10 минут. Хотя конечно убиться можно даже за 3-5 минут и тот кто пробовал хорошо знают об этом. Но тут вопрос в том что надо определить на что ты можешь рассчитывать и с каким темпом надо будет делать. Допустим я хочу простоять полные 10 минут, то в этом случае рывок я еще могу определить готовность по 5 минутам одной рукой, но толчок надо отстоять 7-8 минут и если нет снижения мощности, то темп выбрал правильно. И вот тогда можно выращивать митохондрии дальше. Вообще я примерно за 15 дней до стартов то же прекращаю развивающие тренировки, потому они уже ничего не успеют развить, но повышают риск провала. Но а сейчас примерно месяц, если делать запись подхода в самый последний момент, то еще 2 недели можно тренироваться хоть на всю катушку,как я вчера сделал в толчке, я поднял полностью в отказ и больше не мог даже 0,5 раза. Не пойму почему так тяжело идет 24 кг в толчке, ведь в рывке я делал 37 раз, значит толкнуть одной рукой с перехватом обязан больше, а я левой еле еле 2 раза осилил.

[Сергеев]

Не можешь бежать-катись!
https://youtu.be/S0J6zdoaKKs
Высшая степень закисления-убилась на 100%, явно бежала не в своем темпе. Но мужество зашкаливает.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Хотя конечно убиться можно даже за 3-5 минут и тот кто пробовал хорошо знают об этом. Но тут вопрос в том что надо определить на что ты можешь рассчитывать и с каким темпом надо будет делать.

Процитирую пример из практики, который приводил В.Н.С на лекции №1 для самбистов (слушать с 1:34:55) про студента гребца уровня КМС.
"Повышали аэробные возможности (прим. МТХ растили), подняли аэробный порог до уровня 150Вт. 150Вт при весе 80 кг это уровень национальной сборной (150/80=1,875Вт/кг) - хороший результат. Потом ему тренер говорит, надо сделать контрольный тест, который делают все гребцы. Тест такой, за минуту максимальное количество отжатий штанги 40кг веса. Потом сразу же переворачивается на грудь, подтягивание штанги 40кг к груди на максимальное количество раз. Всё, весь тест 2 минуты. Он 60 раз толкнул, и 60 раз у себе подтянул. Молодец - отличный результат! После этого пришел на тестирование. Было 150Вт, стало 75Вт. Окислительные мышечные волокна исчезли. На самом деле никуда не исчезли, просто митохондрии были уничтожены, и ОМВ превратились в ГМВ за один 2-х минутный тест. Этого достаточно, чтобы убить пол-мышцы. Такие тренировки с жёстким закислением исключительно вредное дело для митохондрий. Они конечно восстановятся. Если новая митохондрия появляется, она 24 дня должна развиваться, чтобы стать нормальной. Разрушить МТХ можно быстро, а восстановить только через 20 дней."

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

. Если новая митохондрия появляется, она 24 дня должна развиваться, чтобы стать нормальной. Разрушить МТХ можно быстро, а восстановить только через 20 дней."

Ну а где выход, с этим Селуяновым? Ведь на соревновательном подходе так и так закислишься?. Да и вот смотри Кремышев в толчке уже 6 минут отстоял, ему осталось еще 4 минуты прибавить, у него есть шанс.
Или надо выращивать митохондрии до последнего, без всяких тестов и потом жахнуть на авось, что будет то и будет, зато проверим Селуянова и если что потом на портрете ему можно будет усы пририсовать. Но я опасаюсь сачковать, если честно, хотя были личные примеры, когда от балды поднимал с очень хорошей прибавкой и наоборот после упорных напряженных тренировок ничего не было в плюс.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Ну а где выход, с этим Селуяновым? Ведь на соревновательном подходе так и так закислишься?.

Выходов, на самом деле, достаточно много.
1) Генетика. Есть спортсмены, у которых от рождения очень много ОМВ, они не закисляются, очень высокий аэробный порог. Им убить мышцы практически не реально. Могут гоняться хоть каждый день на максимальных мощностях.
2) Если не повезло с генетикой, то тренировками перевести все свои ГМВ в ОМВ.
3) Определить свой АнП (ПАНО), и не превышать его никогда. Такую тактику я заметил у многих марафонцев. Сейчас - это не сложно. Они не бегут, как новички, сначала "все деньги, а потом как получится". У них чётко выверенный темп, и я даже скажу, точно измеренная мощность. (сейчас есть измерители мощности не только для велосипедистов, но и для бегунов). Для улучшения результата нужно увеличивать этот ПАНО. В.Н.С. очень много об этом говорит. И на тренировках не нужно превышать ПАНО. Выше ПАНО проводятся только короткие интервальные тренировки, на которых не успеваешь "убиться в хлам". Примеры таких тренировок я давал.
4) Перейти в спринт, и соревноваться только на 30, 60 метров...

[Сергеев]

Для марафонцев все верно и они могут бежать не превышая ПАНО, верно также и для спринта. Но в гиревом спорте это не получится. Нет я могу конечно в этом туре легкая гиря 12 кг стоять рвать ее темпом 14 и буду гарантировано под порогом, но проиграю тоже всем кто будет участвовать. Придется как то мне соглашаться на минимизацию неизбежного вреда.

[Сергеев]

29.3.Пн. МТХ по Селуянову-Yustas57-у. Делал в этот раз рывок не велосипед.
Сделал всего 10 ускорений по 15 сек от темпа 18 до темпа 30(18,19,20, 21,22, 23,25, 27, 29,30 раз в минуту). Почему поYustas57-у, ну так разбил на 2 серии 5+5, хотя хотелось вроде бы сделать сразу 10 ускорений и вообще я раньше делал 20, но теперь буду беречь митохондрии. Вес гири то же манипулировал так чтобы работать максимально быстро и интенсивно(от 8 кг до 24 кг), но в то же время технично. Значит отказа не достигал но был почти на границе.

Да еще утром была 1-я тренировка
1.Шейпинг - 1 час на малом пульсе

Питание: 18\6 , 2х разовое.

[Сергеев]

30.3. Вт. "Длинный подход в ТДЦ"
В кавычках потому что ему еще далеко до длинного, но длина достаточная чтобы повредить митохондрии. Удалось прибавить целую минуту.
1. ТДЦ 2х8 = 7\1 минута\темп 7
2. ТДЦ 2х12 = 18\3 минуты\темп 6
* Исполнение не очень: стойка плохая, руки вверху играют, сбросс медленный силовой -зря тратится сила рук, но минуту прибавил.