Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

20 декабря 2023
Как ставить новогодние цели.
10 советов от злостного лентяя и прокрастинатора

Нажмите тут для просмотра всего текста

Максим Денисов
В 30 лет начал взрослеть. В 50 жду рака, как и большая часть моей семьи (не того который свистнет, хотя лучше бы его). Так что у меня всего 20 лет, чтобы наследить на земле. Хочу превратить их в целых 20 лет. Для этого нужно что-то посерьёзнее тайм-менеджмента. Поэтому создаю персональный менеджмент. zen.yandex.ru/id/5ca4a3ff72723e00b3320c90
twitter.com/massimoonline
vk.com/massimoonline

Я как и многие из вас ставлю цели каждый год. Потом составляю план. А в конце года понимаю, что мало чего достиг., и расстраиваюсь.

Но я не отчаиваюсь, пробую разные способы, делаю выводы, вношу корректировки.

За десять лет я так и не понял, как ставить цели, чтобы их достичь, но я понял, как жить, постепенно двигаясь к ним, и не страдать от медленного темпа.

Я не достигатор. У меня нет трёх бизнесов, пяти детей, кубиков пресса и персональной выставки картин. Я обычный человек с большими амбициями и такой же большой ленью. Иногда перевешивает первое, иногда второе. Возможно, что-то из моих открытий подойдёт и вам.

1. Имейте одну большую цель. И держите еë перед глазами. Придумать лекарство от рака, стать чемпионом мира, вырастить олимпийского чемпиона.

Такая цель станет маяком, поможет фокусироваться, концентрироваться и не разбрасываться ресурсами. Через какое-то время вы можете еë сменить, но она должна быть.

Я долго метался между разными целями, но потом написал чего хочу, что для этого буду делать и чего не буду. Положил листок на стол, и когда меня снова начинает уводить в сторону, я перечитываю написанное и возвращаюсь к своей цели.

2. Поймите что вас питает. И научитесь это добывать. Всех мотивируют разные вещи: власть, свобода, одобрение и восхищение, комфорт.

Путь к цели сложен, вам потребуется много топлива. Значит нужна периодическая подпитка.

Для меня топливо — внимание. Это данность. Поэтому кроме статей о персональном менеджменте (главная цель) я пишу про ошибки менеджмента. На них больше отклик, и это меня подпитывает.

3. Переведите цели в действия. Цель «сбросить вес» переведите в «ежедневные тренировки». Цель «получить повышение» переведите в «закончить 10 проектов с общим бюджетом в 100 миллионов».

Убиваем сразу двух зайцев: получаем понятные цели, не зависящие от других людей.

Например, цель «набрать 500 читателей в Дзен» я перевёл в «писать еженедельно по 1 статье».

4. Представьте образ результата и эмоции. Вообразите гамбургер — появится аппетит. Представьте недовольного начальника — и у вас испортится настроение.

Нами движут образы и эмоции, которые ими вызываются.

Иногда, я представляю, как в книжном магазине беру с полки свою книгу. Это мотивирует меня писать.

5. Делайте маленькие шаги. Шесть десятиминутных тренировок лучше, чем одна часовая. Шесть десятиминутных уборок лучше, чем одна часовая. Шесть раз по 10 страниц лучше, чем один раз 60.

Маленькие шаги не пугают. Для них не нужна подготовка. Для них не нужно расчищать календарь. Ими можно заполнить паузы.

Я несколько раз начинал тренировки по фитнес-приложению. Тренировки ежедневные и начинаются с 10 минут в день. Но постепенно увеличиваются до 20. И в этот момент организм начинает сопротивляться. Раньше вставать не хочется и жалко времени.

6. Делайте хоть что-то. Не можете подтягиваться — отжимайтесь, не можете отжиматься — приседайте. Не можете приседать — лежите и дрыгайте ножкой.

Бывают моменты, когда нет возможности продолжать движение. Что бы там ни было — не останавливайтесь. Сбавьте cкорость и интенсивность, но продолжайте.

Я по утрам читаю по 10 страниц, иногда времени на чтение нет, тогда я читаю 1 или 2 страницы. Когда очень не хочется делать зарядку на руки, я делаю зарядку на ноги — она полегче.

7. Не вините себя. И не наказывайте. Пропустили тренировку — ничего страшного. Завтра продолжайте. Не вдвойне, а обычную тренировку.

С помощью чувства вины можно манипулировать людьми и собой, но это не очень хороший стимул. Появляется негатив к задачам. Чувство вины давит.

Я раньше себя всегда ругал за пропуски, но недавно перестал. И стало легче возвращаться после пропущенной тренировки или когда за выходные ничего не написал, не прочитал, не систематизировал.

8. Не забывайте про поддерживающие процессы и цели. Для тренировок поддерживающий процесс правильное питание. Для написания книги — организация работы, сбор, обработка и систематизация информации.

Цели не живут в вакууме. Чтобы достичь некоторых целей, нужно предварительно что-то сделать или отказаться от других менее важных, но более желанных, а порой изменить поведение.

Я постоянно забываю про поддерживающие процессы, но когда вспоминаю, всё сразу становится легче. Ложусь раньше спать — легче просыпаюсь и с желанием делаю зарядку. Освобождаю время для работы — ничего не давит и легче пишется. Навожу порядок на рабочем столе — и появляется дополнительная энергия.

9. Закрепите эмоции. Выполнили задачу — оцените какие чувства испытываете: гордость, чувство выполненного долга, удовлетворение.

Подсознательно вы и так их зафиксируете, но иногда нужно сделать это сознательно. Чтобы потом, перед тренировкой или во время, вспомнить, что будет после и почему стоит попотеть.

Это нужно для задач и процессов, которые неприятно выполнять, но радует результат. Для меня это зарядка. В процессе — мучение и негатив, но когда закончил — удовлетворение. Поэтому иногда себя подбадриваю: «Потерпи и будет хорошо».

10. Не ждите быстрых результатов. После первой тренировки не появится рельефное тело. После одного выполненного проекта не повысят. Один клиент не сделает богатым.

Хочется сразу видеть плоды своего труда, но так не бывает. И чтобы не бросить, нужно быть к этому готовым.

Наверное, это нужно испытать, чтобы понять. Когда я начал заниматься в зале, первые результаты стали заметны после двух недель ежедневных упражнений. Я это понимаю, и раньше даже не жду.

Живите ради себя, а не ради цели. Цель важна, миссия важна, но путь не менее важен.

Когда мне трудно, я делаю то, что нравится, а не то, что должен. Смотрю сериал часами, читаю художественную книгу запоем, сплю. В общем, делаю привал. И через некоторое время я снова готов двигаться к цели.

Поздравляю вас с наступающим Новым годом! Желаю вам не только достичь поставленных целей, но и наслаждаться по пути к ним.
https://interesno.co/myself/b22fdac0b144

[Валерия57]

" Если я где-то сильно упрощаю, то это - только на пользу. Медицина никак не может признаться в том, что едим мы и пьём мы в первую очередь для того, чтобы кишечная флора наша была довольна. Кишечная флора наша расположена после илеоцекального клапана, отделяющего тонкую кишку от толстой.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Выше илеоцекального клапана атмосфера аэробная, ниже - анаэробная. В нашей толстой кишке живёт до тысячи видов самых разных тварей, преимущественно бактерий. Но есть и грибы, и гельминты, есть даже бактерии - паразиты бактерий Bdellovibrio Аэробная часть кишечника с помощью пищеварительных ферментов и коферментов (витаминов, поставляемых жителями толстой кишки) превращает съеденную нами пищу в химус - кашу, которая способна пройти через илеоцекальный клапан. Из этого химуса в кровь и лимфу экстрагируется относительно небольшое количество веществ, включая простые углеводы, аминокислоты и неорганические ионы. БОльшая часть химуса перерабатывается во вселенной толстой кишки.

Вселенную толстой кишки населяют потомки почвенных бактерий (микрофлоры), перерабатывающих лиственный опад в перегной. То, от чего мы избавляемся, сидя на унитазе, есть ни что иное, как дальний родственник почвенного перегноя. Человек - животное растительноядное по всем многочисленным структурным и функциональным параметрам. Бактерии нашего толстого кишечника деградируют биополимеры пищи, синтезируют витамины, поставляя все эти поддерживающие жизнь компоненты в кровь и лимфу. " Частное мнение одного биохимика==============

Кальций – антагонист магния. А без магния не протекает практически ни одна биохимическая реакция, поскольку энергия к реагирующим молекулам поступает в виде комплекса АТФ и АДФ с окисью магния. В молоке магния на порядок меньше кальция. Тотальный дефицит магния, который принесла людям цивилизация, является причиной болезни Альцгеймера и ожирения. Этого не понимают даже академики, давно окончившие семилетку. Дефицит магния ограничивает возможности пищеварения и непереваренные продукты идут в брюхо, попу и другие места в виде восстановленного (не сумевшего окислиться) углерода – жиров. Я писал об этой причине ожирении на островах Тихого океана, где мало растительности, а много мясных и рыбных консервов. Лень искать…
==================================================
больше всего больных болезнью Альцгеймера - в странах, в больших количествах производящих и потребляющих молоко и молочную продукцию, в которой кальция на порядок больше магния. А наименьший уровень заболеваний - в странах, где в больших количествах потребляется кукуруза, в которой магния больше кальция.
==================================================

"...Я вынужден это всё сказать для того, чтобы никому не пришло в голову, что я зарабатываю на читателях.

Таурат магния (магниевая соль тауриновой кислоты) лечит многие заболевания и предотвращает большинство. Предотвращает от деменции, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний мозга, ночных судорог и т.п. Это – волшебное профилактическое средство. О тауриновой кислоте написано много в интернете. При всём большом желании врачей обнаружить вредоносность этой аминокислоты это до сих пор никому не удалось. Отдельные идиоты писали о вреде магния (гипермагниемии), но это – гомерический бред. Для тысяч ферментов, функционирующих в теле человека, магний необходим, как переносчик энергии на реагирующие молекулы. Без этой точечной поставки энергии жизнь прекратится сразу. Но в сочетании тауриновой кислоты и магния есть особая сила. У иона магния – огромная гидратная оболочка. Он в виде гидрата вытягивает воду ото всюду и в таком виде поступает прямиком в горшок. А в активные сферы своего фнкционирования магний поступает в виде хелатов. Наилучший хелат магния – таурат. Он содержит мало магния, но очень активного магния.

Всё это я написал в качестве неактивной прилюдии к главному. Главное – это то, что с 30-35 лет полезно принимать таурат магния ежедневно или часто. .. таурата магния полезно принимать незадолго до сна и после просыпания. Таурат магния абсолютно не токсичен. Главный выигрыш от регулярного приёма таурата магния – предотвращение болезни Альцгеймера ".

[Валерия57]

Биолог Алексеев: в условиях тревожности важно потреблять достаточное количество клетчатки

24 июня 2023, 05:03
Анастасия Румянцева

Биолог, эксперт проекта «Клубы мышления» Университета 2035, научный руководитель «Университета образовательной медицины» Дмитрий Алексеев рассказал в беседе с RT, что регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, пробиотиков и других полезных для слизистой кишечника продуктов, а также дыхательные практики могут существенно снизить уровень тревожности и беспокойства.
Биолог Алексеев: в условиях тревожности важно потреблять достаточное количество клетчатки

Нажмите тут для просмотра всего текста

Gettyimages.ru © Bojan89

Как отметил эксперт, с биологической точки зрения состояние тревожности и беспокойства часто сочетается с расстройствами пищеварения и нарушением работы кишечника и сообщает организму, что требуются изменения.

«В условиях повышенной тревожности важно следить за состоянием ЖКТ, правильно питаться. Для начала потреблять достаточное количество клетчатки — это 30 граммов в день, что соответствует пяти небольшим порциям овощей», — рассказал Алексеев.

Также, как пояснил специалист, для нормализации пищеварения следует употреблять «дружественную» для микробиома кишечника еду.

«Люди, которые употребляют фаст-фуд, жирную пищу страдают от дисбиоза — нарушения микрофлоры — и синдрома раздражённого кишечника. Реагируя на дисбиоз, блуждающий нерв часто посылает в мозг сигнал тревоги. Поэтому важно «подкармливать» слизистую кишечника полезными веществами, например пробиотиками», — добавил собеседник RT.

По его словам, здоровый человек, наладив питание, может уже через неделю снизить выраженность симптомов тревожности и беспокойства, связанных с проблемами в кишечнике.

Помимо правильного питания, снижать тревожность можно с помощью дыхания, посоветовал биолог.

«Есть разные техники, которые в моменте могут снимать беспокойство. Например, дыхание по квадрату, дыхание с задержками хорошо помогает расслабиться», — заключил он.

Ранее врач-диетолог Елена Соломатина прокомментировала в беседе с RT исследование, опубликованное в научном журнале Lancet, в котором утверждается, что нездоровый рацион питания ежегодно приводит к преждевременной смерти 11 млн человек.https://russian.rt.com/russia/news/1...2jduw772624400

[Княженика]

Сообщение от Валерия57

такой диск, в который как бы встроен шар

https://www.akusherstvo.ru/catalog/5...content=335724 нашла. хотя бы вид

[Валерия57]

О-о, спасибо- посмотрела ВИДЕО- отлично!

[Княженика]

Сообщение от Валерия57

Стоишь на диске, но фактически стоишь на шаре.

https://market.yandex.ru/search?text...offers-first=0
просто наберите в яндекс маркете балансировачная платформа. как их много разных!

[Валерия57]

Спасибо- заказали- привезут)

[Валерия57]

Антон Алексеев- 22 часа назад- море просмотров-
Усиление на 700 процентов

Нажмите тут для просмотра всего текста

Эта точка УСИЛИВАЕТ ПОТЕНЦИЮ на 700% Удивляй жену эрекцией легендарного уровня
https://www.youtube.com/watch?v=xdvO-SG2IIM

[Княженика]

Сообщение от Валерия57

Спасибо- заказали- привезут)

А я долго выбирала... Вроде не дорого. Но как определить, какая удобнее? Подожду Ваш отзыв и желательно фото платформы. Хорошо?

[Валерия57]

Должны через неделю привезти- выбрала то, что Вы в первый раз выложили- на них сейчас у нас скидка 53 процента- то есть вместо полутора тысяч будет семьсот с чем-то- но с праздниками много суеты и как еще все будет.