|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#271 | |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#272 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
... Bernash, а если серьёзно, то не так уж мало калорий я и потребляю, да и порции разовые не маленькие, в отдельные дни так вообще устраиваю праздник животу
![]() И так 23.05.20.Сб. С утречка пораньше решил наверстать упущенное накануне, касаемо бега: поднялся в 4:40, разминку сделал быстренько и побежал... Пробежал 10км. за время 1:01:26, в ср. темпе 6'07", каденс - 178, шаг - 90, ЧСС - 108. Усталости особой небыло, можно было и продолжать, но дома ждали другие дела. Немножко не хватило скорости до темпа 6 мин/км. - снова спать плохо буду ![]() Сегодня 24.05.20.Вс. с утра пробежался: 7км. в темпе 5'40" (вот как я могу, если захочу ![]() Подкрепившись, отдохнув, решился на гиревую тренировку, в ходе которой убеждаюсь, что что бежать мне легче чем гири поднимать, но разомялся, втянулся и дело пошло. Чтобы сил хватило на 16кг. гирю, начал аккуратно ![]() ![]() ![]() Второй день питание выходного/праздничного дня - усиленное и разнообразное. Обычно в эти дни в последнее время "уплетаю" говяжью печень, рыбу, кальмары, прочие морепродукты, "курогрудку"- вычитал у кого-то прикольное название блюда ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#273 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Москва
Сообщений: 521
Поблагодарил: 393
Поблагодарили 3,012 раз(а) в 525 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
А как часто у вас бывают такие дни? Два раза в неделю?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#274 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Bernash, в среднем два дня в неделю, но бывают разные неожиданные события, праздники, встречи... В православные посты в еде ограничиваюсь, а таких дней тоже не мало. Но чаще бывает и так, что и праздник - для меня не повод "лопать" много и разное, могу себе позволить, но просто не хочу. Бывает, что и "Жорик" в гости забегает
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#275 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.05.20.Пн. Пробежался с утра 6км. в ср.темпе 5'40" (рубеж 6 мин/км легко пройден!!! ) , ЧСС ср. - 120. макс. - 136. Попробовал бежать в этот раз с более широким (длинным
![]() После пробежки, как всегда - заминка, растяжки, турник, брусья, пресс, планка + хождение босиком по росе, обливание... Позже уехал в город, где и провёл весь день. Жара была более +30°С. 26.05.20.Вт. Решил пробежаться на скорость. Первый километр - разминочный, в темпе 6'36", потом 3км - в ср. темпе 5'11", каденс получился -173, шаг -96. ЧСС-ср.126, макс.-145. Прошёлся ещё 2км. и домой... - дел полно ![]() В общим темп бега увеличивается - пульс растёт, так наверное и должно быть. Посмотрел записи последней гиревой тренировки от 24.05. - при рывке гири 16кг. правой 50 раз пульс поднялся до 154, что для меня редкость. Может "нагружаю" себя недостаточно и излишне перестраховываюсь? Хотя и руки то от гири устают, не зря отдыхал после каждых 25 рывков в дальнейшем. Сегодня планирую с 16кг. гирей ещё поработать на количество рывков без отдыха... |
![]() |
![]() |
![]() |
#276 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну и что? Да ничего хорошего...
Примерился сегодня очередной раз к 16кг. гире. Результатом не удовлетворён. Бег по утрам вот легко даётся, даже ковыряния в огороде и ремонт в гараже сегодня прошли "на ура", а вот гири - увы... В общим выждал 2 часа после обеда, сделал разминку, 10 минут "прошёлся" на эллиптическом тренажёре, подтянулся, отжался, сделал по 25 раз рывок 8 и 12кг. гирь, минуту отдохнул и взялся за 16кг. Рванул всего то 30п+30л раз за 2'36" и сдулся ![]() ![]() В общим, чем дальше в лес, тем больше дров ![]() Над дыханием поработать ещё надо, а там уж как получится. Хотя уже заучил, в каких местах должен быть вдох/выдох, но на практике, особенно при усталости, пока правильно не получается. Ну да ладно, будем учиться. Продолжение следует... |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#277 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,466
Поблагодарил: 22,212
Поблагодарили 51,511 раз(а) в 7,557 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly, ты бы пульс измерил когда поднимал 60 раз с темпом 23. Меня бы вообще похоронили даже темпом 20 за 2'36". А с темпом 23 то даже не стали бы доктора вызывать для констатации факта смерти. Я с темпом 20 максимум делал 2 мин 30 сек. и при этом пульс улетал немыслимо по ощущениям(пульсометра тогда не было). Но если сердечко тянет, то работай конечно, но у меня не тянуло и пришлось снизить темп до 14, хотя 14 это уже извращение и руку(плечо) ломало. Хотя по правде я сам не разобрался какой темп надо держать, но для меня самый удобный 15. На темпе 15 мне удалось 8 кг рвать 1 час 40 мин, но много повторов так не сделаешь. На соревнованиях я смотрю обычно рвут 20-25(26) но не больше. Но это в ВФГС, где более быстро просто не пропустят, потому что придираются к фиксации(остановки в верхнем положении).
|
![]() |
![]() |
![]() |
#278 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Был на груди пульсометр (как у порядочного
![]() Вот как-то так. |
![]() |
![]() |
![]() |
#279 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,466
Поблагодарил: 22,212
Поблагодарили 51,511 раз(а) в 7,557 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Невероятный пульс. По моему разумению даже не вошёл в анаэробную зону и значить тебе запросто можно работать на таком высоком темпе 23.
163 - максимальный 153-163 - алактатная зона 143-153 - анаэробная зона - в ней можно все 9 минут без риска работать и одна минута на разгон пульса 133-141-143 -аэробная зона 123-133 -зона жиросжигания 113-123 -зона разминки. Ну это я навскидку написал без калькулятора, сильно приблизительно и тем не менее. Тогда надо думать что может являться слабым звеном, но уж явно не ССС как это у меня. Хотя и у себя я подозревая не только ССС но и мышцы с преобладанием гликолитических волокон. Для себя мне хотя бы ясно что надо делать- наращивать митохондрии, а тебе? Может быть Селуяновская статодинамика была бы полезна для повышения результата? |
![]() |
![]() |
![]() |
#280 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Немножко знаком, но не вникал в Селуяновскую статодинамику, но подробрее узнаю, попробую.
Вот думаю: над трёхцикличным дыханием есть смысл работать? Может при таком пульсе просто оставить дыхание как есть - гиря внизу - вдох, гиря вверху - выдох? А может вообще на дыхалку не обращать внимания, путь дышится как получится? |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Прямохождение VS Здоровье | Алексаша | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 525 | 26-05-2020 08:47 |
Укрепляю здоровье голоданием (28 дней) | Anatoly55 | Примеры длительных голоданий | 45 | 30-12-2019 00:17 |
Вернуть здоровье | Зоя2010 | Архив | 9 | 17-09-2016 11:08 |
Голодание на здоровье (5+4) | __apple__ | Примеры успешно проведенных голоданий | 91 | 18-11-2009 19:58 |
Здоровье и Питание | Василий | Библиотека | 0 | 08-06-2006 06:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|