|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#271 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Бегаю ультратрейлы и марафоны иногда (2 ч. 58 м.). Так вот, обычно применяю за два дня до старта голодание ( например: пятница - голодание, суббота выход, воскресенье - старт) Эффект устойчиво хороший, на второй половине дистанции чувствую себя хорошо, пробегаю ровно! Пробовал делать по два дня ( пример: среда четверг - голодание, пятница суббота- выход, воскресенье -старт. Эффекта нет и после 2 часов бега ( около 30 км) резкое замедление скорости и как результат - неудачное время соревнований. В молодости экспериментировал: три дня голод, три дня выход, на 4-ый день старт. 10 км - эффект хороший, 21 км - после 12 км то же самое - снижение скорости - слабый результат. Прокомментируйте.
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (28-09-2017),
Владомир (05-05-2017),
Маринка Солнечная (05-05-2017),
татьяна у (04-05-2017)
|
![]() |
#272 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
...еще вопрос. если не секрет, предметно, о каких дистанциях и уровнях прогресса времени идет речь? Очень интересно!!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#273 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
В моём примере, когда я консультировал профессионального бегуна с проведением 50-дневного голодания с периодом выхода из него 21 день, он за 71 день улучшил результат в беге на 10 км с уровня первого разряда до норматива Мастера Спорта. При обычных тренировках без применения голодания на это ему потребовался минимум год. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#274 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Консультации для желающих или это платная услуга?)хотелось бы побеседовать на тему внедрения голодания в тренировочный процесс с целью улучшения результатов и избавления от болячек. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (28-09-2017),
Владомир (05-05-2017),
Маринка Солнечная (05-05-2017),
татьяна у (04-05-2017)
|
![]() |
#275 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А вот уже 2-3 дневное голодание, да ещё если оно проводилось до полного истощения запасов гликогена уже включает процессы кетоза и перестройки организма на внутреннее питание. Организм включает режим экономии и уже не вырабатывает многие пищеварительные ферменты. И чтобы опять запустить процесс внешнего питания на полную мощность требуется время. Поэтому у Вас и не полностью восстановились запасы гликогена. А, возможно, и имел место недостаток белка по той же причине. Организм просто не успел восстановить синтез белковых ферментов. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Маринка Солнечная (05-05-2017),
Мария11 (05-05-2017),
татьяна у (04-05-2017)
|
![]() |
#276 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Обновил рекорд в беге по затяжным подъёмам.
Утром встал в 5.00. Выпил 2 стакана чая и съел 2 банана. В 6.00 вышел на тренировку. Осилил уже 4 подъёма (по 2 км) вподряд, причём улучшил время преодоления подъёма в среднем на минуту. Всего пробежал сегодня 22 км. Потом весь день работал на участке, сажал картошку и занимался строительными работами. В Субботу планирую марш-бросок на 80 км, поэтому пробежки прекращают, переходу в режим накопления гликогена. |
![]() |
![]() |
![]() |
#277 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Послезавтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).
Сегодня проснулся в 5.00. Вместо бега утом поработал с гирей по 450 подъёмов. По холодку пошло хорошо. После гири позавтракал и прошёл пешком 20 км. Потом вечером ещё 10 км. В рационе фрукты, хлеб и окрошка на холодном квасе. Вкусно. Завтра день отдыха, тренировок не планирую, буду работать на участке без фанатизма и психологически настраиваться на марш-бросок. Желаю Всем хорошей Пятницы и выходных! ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
marimosk (28-09-2017),
Маринка Солнечная (05-05-2017),
Мария11 (05-05-2017),
Репа (05-05-2017)
|
![]() |
#278 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Что касается индивидуальных консультаций, то как у любого хорошего специалиста, они у меня платные. Но пока я работаю только со старыми клиентами. Вот когда перееду в Москву, тогда можно будет вернуться к этому вопросу. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#279 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#280 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Завтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).
Сегодня проснулся в 5.00. С 6.00 до 17.00 копал огород, делал грядки, занимался полезным трудом. ![]() Ел каждые 3 часа богатую углеводами пищу. Сегодня планирую лечь спать рано, до 20.00. Старт намечаю на 3-4 часа ночи, чтобы пробежать большую часть дистанции до жары. Финишировать планирую в 12-13 часов. Я специально приурочил этот пробег ко Дню Победы, чтобы не отступать и не сдаваться, как наши славные деды и отцы. Бежать буду без рюкзака и без куртки, налегке. На мне будут только футболка, шорты м пояс марафонца, на котором помещается фляжка с водой и пол-килограмма фиников. Пожелайте мне Удачи! Вперёд к Победе! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|