Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 03-05-2017, 15:46   #271
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Бегаю ультратрейлы и марафоны иногда (2 ч. 58 м.). Так вот, обычно применяю за два дня до старта голодание ( например: пятница - голодание, суббота выход, воскресенье - старт) Эффект устойчиво хороший, на второй половине дистанции чувствую себя хорошо, пробегаю ровно! Пробовал делать по два дня ( пример: среда четверг - голодание, пятница суббота- выход, воскресенье -старт. Эффекта нет и после 2 часов бега ( около 30 км) резкое замедление скорости и как результат - неудачное время соревнований. В молодости экспериментировал: три дня голод, три дня выход, на 4-ый день старт. 10 км - эффект хороший, 21 км - после 12 км то же самое - снижение скорости - слабый результат. Прокомментируйте.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (28-09-2017), Владомир (05-05-2017), Маринка Солнечная (05-05-2017), татьяна у (04-05-2017)
Старый 03-05-2017, 15:50   #272
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

...еще вопрос. если не секрет, предметно, о каких дистанциях и уровнях прогресса времени идет речь? Очень интересно!!
Янн вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (28-09-2017), татьяна у (04-05-2017)
Старый 03-05-2017, 18:13   #273
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414 Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
Кремышев,день добрый.
Консультировали людей до 50 дней.а в чем именно заключалась консультация?в тренировках или голоданию?
При обычных тренировках понадобится год-тут Вы имеете ввиду прогресс именно за счет голодания в процессе тренировок?
Спасибо
Павел51, обычно если ко мне за консультациями обращается профессиональный спортсмен, то консультирую я его только в вопросах питания и голодания. Тренировочные планы он использует свои собственные. Если же обращается спортсмен-любитель или новичок, то я даю советы как по диетологии, так и по составлению тренировочных планов, если это требуется.
В моём примере, когда я консультировал профессионального бегуна с проведением 50-дневного голодания с периодом выхода из него 21 день, он за 71 день улучшил результат в беге на 10 км с уровня первого разряда до норматива Мастера Спорта. При обычных тренировках без применения голодания на это ему потребовался минимум год.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), marimosk (28-09-2017), Provodnik (29-11-2017), Маринка Солнечная (05-05-2017), Мария11 (05-05-2017), татьяна у (04-05-2017)
Старый 03-05-2017, 18:22   #274
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344 Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Павел51, обычно если ко мне за консультациями обращается профессиональный спортсмен, то консультирую я его только в вопросах питания и голодания. Тренировочные планы он использует свои собственные. Если же обращается спортсмен-любитель или новичок, то я даю советы как по диетологии, так и по составлению тренировочных планов, если это требуется.
В моём примере, когда я консультировал профессионального бегуна с проведением 50-дневного голодания с периодом выхода из него 21 день, он за 71 день улучшил результат в беге на 10 км с уровня первого разряда до норматива Мастера Спорта. При обычных тренировках без применения голодания на это ему потребовался минимум год.
Интересно!!а с какой целью бегун голодал 50дней?всегда думал,что на такие сроки люди идут из за серьезных заболеваний. а как Вы написали до этого сроки 7-10дней дают неплохой результат.смысл в таком длительном и наверняка непростом голоде в 50дней?
Консультации для желающих или это платная услуга?)хотелось бы побеседовать на тему внедрения голодания в тренировочный процесс с целью улучшения результатов и избавления от болячек.
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (28-09-2017), Владомир (05-05-2017), Маринка Солнечная (05-05-2017), татьяна у (04-05-2017)
Старый 03-05-2017, 18:38   #275
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414 Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Бегаю ультратрейлы и марафоны иногда (2 ч. 58 м.). Так вот, обычно применяю за два дня до старта голодание ( например: пятница - голодание, суббота выход, воскресенье - старт) Эффект устойчиво хороший, на второй половине дистанции чувствую себя хорошо, пробегаю ровно! Пробовал делать по два дня ( пример: среда четверг - голодание, пятница суббота- выход, воскресенье -старт. Эффекта нет и после 2 часов бега ( около 30 км) резкое замедление скорости и как результат - неудачное время соревнований. В молодости экспериментировал: три дня голод, три дня выход, на 4-ый день старт. 10 км - эффект хороший, 21 км - после 12 км то же самое - снижение скорости - слабый результат. Прокомментируйте.
Янн, в Вашем случае в вариантах 2+2 и в молодости 3+3 очевидно присутствовала недозагрузка гликогеном. Дело в том, что при одном дне голодания организм с одной стороны даёт отдых органам пищеварения, а сдругой ещё не успевает переключиться на внутреннее питание и даже не полностью тратит запасы гликогена. Поэтому за последующий после голодания день выхода он успевает восстановить запасы гликогена, которых хватает на весь марафон. Фактически однодневные голодание ещё не затрагивает перестройку присущую процессу голодания.
А вот уже 2-3 дневное голодание, да ещё если оно проводилось до полного истощения запасов гликогена уже включает процессы кетоза и перестройки организма на внутреннее питание. Организм включает режим экономии и уже не вырабатывает многие пищеварительные ферменты. И чтобы опять запустить процесс внешнего питания на полную мощность требуется время. Поэтому у Вас и не полностью восстановились запасы гликогена. А, возможно, и имел место недостаток белка по той же причине. Организм просто не успел восстановить синтез белковых ферментов.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), Маринка Солнечная (05-05-2017), Мария11 (05-05-2017), татьяна у (04-05-2017)
Старый 03-05-2017, 18:55   #276
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414 Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Обновил рекорд в беге по затяжным подъёмам.

Утром встал в 5.00. Выпил 2 стакана чая и съел 2 банана. В 6.00 вышел на тренировку. Осилил уже 4 подъёма (по 2 км) вподряд, причём улучшил время преодоления подъёма в среднем на минуту.
Всего пробежал сегодня 22 км. Потом весь день работал на участке, сажал картошку и занимался строительными работами.
В Субботу планирую марш-бросок на 80 км, поэтому пробежки прекращают, переходу в режим накопления гликогена.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (03-05-2017), Gold-orhi (16-02-2018), marimosk (28-09-2017), Маринка Солнечная (05-05-2017), Мария11 (05-05-2017), Репа (04-05-2017), татьяна у (04-05-2017)
Старый 04-05-2017, 18:04   #277
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414 Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Послезавтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).

Сегодня проснулся в 5.00. Вместо бега утом поработал с гирей по 450 подъёмов. По холодку пошло хорошо.
После гири позавтракал и прошёл пешком 20 км. Потом вечером ещё 10 км.
В рационе фрукты, хлеб и окрошка на холодном квасе. Вкусно.
Завтра день отдыха, тренировок не планирую, буду работать на участке без фанатизма и психологически настраиваться на марш-бросок.
Желаю Всем хорошей Пятницы и выходных!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), marimosk (28-09-2017), Маринка Солнечная (05-05-2017), Мария11 (05-05-2017), Репа (05-05-2017)
Старый 04-05-2017, 18:18   #278
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414 Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
Интересно!!а с какой целью бегун голодал 50дней?всегда думал,что на такие сроки люди идут из за серьезных заболеваний. а как Вы написали до этого сроки 7-10дней дают неплохой результат.смысл в таком длительном и наверняка непростом голоде в 50дней?
Консультации для желающих или это платная услуга?)хотелось бы побеседовать на тему внедрения голодания в тренировочный процесс с целью улучшения результатов и избавления от болячек.
Павел51, спортсмены, как и обычные люди, разные бывают по характеру. Кто-то хочет сразу получить результат и готов для этого на большие усилия, а кто-то предпочитает двигаться к цели постепенно. Тот бегун хотел хорошо подготовиться к определённым соревнованиям, времени оставалось мало, поэтому был выбран вариант с длительным голоданием.
Что касается индивидуальных консультаций, то как у любого хорошего специалиста, они у меня платные. Но пока я работаю только со старыми клиентами. Вот когда перееду в Москву, тогда можно будет вернуться к этому вопросу.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (28-09-2017), Маринка Солнечная (05-05-2017), Мария11 (05-05-2017), павел51 (04-05-2017)
Старый 05-05-2017, 04:17   #279
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344 Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Павел51, спортсмены, как и обычные люди, разные бывают по характеру. Кто-то хочет сразу получить результат и готов для этого на большие усилия, а кто-то предпочитает двигаться к цели постепенно. Тот бегун хотел хорошо подготовиться к определённым соревнованиям, времени оставалось мало, поэтому был выбран вариант с длительным голоданием.
Что касается индивидуальных консультаций, то как у любого хорошего специалиста, они у меня платные. Но пока я работаю только со старыми клиентами. Вот когда перееду в Москву, тогда можно будет вернуться к этому вопросу.
Кремышев,спасибо.индивидуальный подход не нужен,достаточно того,что Вы в своей ветке отвечаете.
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (28-09-2017), Кремышев (05-05-2017), Мария11 (05-05-2017)
Старый 05-05-2017, 15:28   #280
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414 Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Завтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).

Сегодня проснулся в 5.00. С 6.00 до 17.00 копал огород, делал грядки, занимался полезным трудом.
Ел каждые 3 часа богатую углеводами пищу. Сегодня планирую лечь спать рано, до 20.00. Старт намечаю на 3-4 часа ночи, чтобы пробежать большую часть дистанции до жары. Финишировать планирую в 12-13 часов.
Я специально приурочил этот пробег ко Дню Победы, чтобы не отступать и не сдаваться, как наши славные деды и отцы. Бежать буду без рюкзака и без куртки, налегке. На мне будут только футболка, шорты м пояс марафонца, на котором помещается фляжка с водой и пол-килограмма фиников.
Пожелайте мне Удачи! Вперёд к Победе!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), marimosk (28-09-2017), Мария11 (05-05-2017), павел51 (05-05-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 20 (пользователей: 0 , гостей: 20)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 09:11. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter