Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 31-01-2022, 05:47   #2791
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Силовая.

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-6 65-4 60 2х6
2. Жим гантели под 45% 10-12 12-10 14-8 18-6 14 2х8
3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х10
4. ПШНБ 18-10 23-10 28-2х6 23 2х10
5. Молотки сидя гантели 10 4х8 + забивка гантели 7 3х10


Время тренировки 1:08.50

Вес 60.0 кг( - 0.1 кг).

Сегодня увеличил количество подходов. Тренировка уже более часа.
По шкале тяжести от 1 до 10 ставлю 8 баллов.
Собственный вес пока не растет.
Хотя небольшой рекомпоз наблюдаю.
Талия уменьшилась на 1.5 см.
Остальные группы практически без изменений.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
piumina (05-02-2022), TatSu (01-02-2022), Yustas57 (31-01-2022), Кремышев (31-01-2022), Лара-М (02-02-2022), МИЛУСЯ (31-01-2022), Пумба (31-01-2022), Сергеев (31-01-2022), Тави (31-01-2022), Чудоелочка (01-02-2022)
Старый 01-02-2022, 06:06   #2792
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Аэробная тренировка.

Равномерный бег 3 км 21.00 темп 7.00.


Назад быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3 км 27.36 темп 9.14.

Вес 60.9 кг ( + 0.9 кг).

Вчера был выходной. Питался на убой 3000+)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (01-02-2022), Yustas57 (01-02-2022), Кремышев (01-02-2022), Лара-М (02-02-2022), МИЛУСЯ (01-02-2022), Пумба (01-02-2022), Сергеев (01-02-2022), Тави (03-02-2022), Чудоелочка (01-02-2022)
Старый 02-02-2022, 05:46   #2793
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Силовая.

1. Жим платформы ногами 80-15 110-12 140-12 150-10 160-8 150 2х10
2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
3. Тяга штанги в наклоне 30-15 40-12 45 3х10
4. Тяга на блоке обр.хватом к груди 40 4х10
5. ЖУХ 20-15 40-10 45 3х6 + "Косичка" в кроссовере 45 4х12 суперсет


Время тренировки 55.57

Вес 60.6 кг (- 0.3 кг).

Тяжесть тренировки 7 баллов.
Следующая неделя тяжелая 8-10 баллов.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (02-02-2022), Yustas57 (04-02-2022), Кремышев (02-02-2022), Лара-М (02-02-2022), МИЛУСЯ (03-02-2022), Пумба (02-02-2022), Сергеев (02-02-2022), Тави (03-02-2022), Чудоелочка (04-02-2022)
Старый 02-02-2022, 11:14   #2794
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688 Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
ROM, это упражнение ты кажись у меня перенял, в прошлом году как будто не делал сгибание ног.

Последний раз редактировалось Сергеев; 02-02-2022 в 11:34..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (02-02-2022), Кремышев (02-02-2022), Лара-М (02-02-2022), МИЛУСЯ (03-02-2022), Пумба (02-02-2022), Чудоелочка (04-02-2022)
Старый 03-02-2022, 05:23   #2795
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня аэробная тренировка.

Равномерный бег 5 км 33.13 темп 6.38.


Вес 60.7 кг ( + 0.1 кг).

После вчерашней тренировки побаливают мышцы ног
и спины. "Спина по Никулину" пошла в кассу)
Рацион питания немного увеличил.
В вечерний прием добавил медленные углеводы.
Уже за 3000+))

Всего за день 3157.3ккал Белки 179.4г Жиры 132.1г Углеводы 212.1г
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (07-02-2022), Yustas57 (04-02-2022), Кремышев (03-02-2022), Лара-М (03-02-2022), МИЛУСЯ (03-02-2022), Пумба (03-02-2022), Сергеев (04-02-2022), Тави (03-02-2022), Чудоелочка (04-02-2022)
Старый 04-02-2022, 05:53   #2796
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Силовая.

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-7 65-5 60 2х7
2. Жим гантели под 45% 10-12 12-12 14-10 18-7 20-5 14 2х10
3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х10
4. ПШНБ 18-10 23-10 28-2х8 23 2х10
5. Молотки сидя гантели 10 4х10 + забивка гантели 7 4х10


Время тренировки 1:05.15

Вес 61.1 кг( + 0.4 кг).

Сегодня интенсивно и объёмно потренировался.
Тяжесть тренировки 9 баллов.
Ещё 2 месяца до "каникул". Должен успеть набрать немного мяса.
Сегодня и вчера 2 рекорда.

1-й - по собственному весу;
2-й - по поглощенным калориям

Всего за день 3898.2ккал Белки 200.9г Жиры 146.1г Углеводы 307.6г
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (07-02-2022), Yustas57 (04-02-2022), Кремышев (04-02-2022), Лара-М (04-02-2022), МИЛУСЯ (05-02-2022), Пумба (04-02-2022), Сергеев (04-02-2022), Тави (04-02-2022), Чудоелочка (04-02-2022)
Старый 05-02-2022, 15:18   #2797
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня аэробный день.

Равномерный бег 5 км 32.38 темп 6.31.

Вес 61.3 кг ( + 1.8 кг).

Сегодня бежится что-то не комфортно. Предыдущая силовая пошла "в кассу".
Вес за менее 4-и недели вырос на 1.8 кг. Судя по талии, а она + - на том же уровне, мышечная масса попёрла)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (07-02-2022), Yustas57 (05-02-2022), Кремышев (06-02-2022), Лара-М (06-02-2022), МИЛУСЯ (05-02-2022), Пумба (05-02-2022), Сергеев (05-02-2022)
Старый 06-02-2022, 04:05   #2798
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Прошло ровно 4 недели после масса наборного периода.
Что имеем в итоге?

Объемы на 10.01.22 - на 06.02.22

Вес - 59.5 кг - 61.3 кг


Бицепс - 31.5 - 33.0
Грудь - 99 - 101.0
Талия 78.5 - 78.0
Бедро - 50 - 51.0
Шея - 36.5 - 37.0
Предплечье - 25 - 26.0
Голень - 35 - 35.5




Наблюдаю рост по всем фронтам)
Кроме, талии. И это только начало.
Радует.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (06-02-2022), Ulak (07-02-2022), Yustas57 (06-02-2022), Кремышев (06-02-2022), Лара-М (06-02-2022), Летящая (06-02-2022), МИЛУСЯ (06-02-2022), Пумба (06-02-2022), Сергеев (06-02-2022), Тави (06-02-2022)
Старый 07-02-2022, 07:11   #2799
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Восстановительная неделя.

1. Жим лежа горизонт 20-20 40 3х12
2. Жим гантели под 45% 12 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х12
4. ПШНБ 18 3х12
5. Молотки сидя гантели 7 3х15


Время тренировки 34.22

Вес 61.7 кг( + 2.2 кг к 10.01.22).


Сегодня выходной день. Праздник живота)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (07-02-2022), Yustas57 (07-02-2022), Кремышев (07-02-2022), Лара-М (07-02-2022), Пумба (07-02-2022), Сергеев (07-02-2022)
Старый 07-02-2022, 07:51   #2800
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688 Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Восстановительная неделя.
[B]
Неделя отдыха!? Это что то принципиально новое. ROM, если после 1 недели отдыха результат попрёт вверх до 85 -90 кг, то я в числе первых записываюсь в списке твоих будущих виртуальных учеников, потому что в гирях я уже 2 года будет этим летом как стою на плато и терять мне нечего.

Последний раз редактировалось Сергеев; 07-02-2022 в 12:26..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (07-02-2022), Yustas57 (07-02-2022), Кремышев (07-02-2022), Лара-М (07-02-2022), Пумба (07-02-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 26 (пользователей: 0 , гостей: 26)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 10:29. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter