Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Пятница. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. Ходьба к залу и обратно 14км.
В зале силовая тренировка средней мощности 55 минут. Плюс работа с гирей 50 минут. Итого: 1ч45мин.
Рабочие веса были небольшие. Но проверил свои силовые показатели перед голоданием.
Вес - 74-75кг (весы в зале показывают на 1кг больше). Жим штанги лёжа 70кг - 7, 60кг - 12.
Подтягивания 15, отжимания от пола 50.

В работе с гирей установил новый рекорд:
Рывок гири 12кг - 500(л) + 500(п)/50мин. С одним перехватом! Без отдыха.
Работал в одном темпе: 20/мин. С пульсометром. ЧССср - 118, max - 125.
Запас пульса позволяет уже работать больше часа в спокойном аэробном режиме. Получается уже такой "минимарафон для верхнего плечевого пояса". Можно использовать как восстановительные тренировки для сердечной сосудистой системы.
Решил на следующей неделе купить гирю 12кг, отвезти на работу. Часть беговых тренировок по снегу или гололёду буду замещать вот такой работой с гирей. Травматизма будет меньше.

Рацион: неумеренно-расширенный, масленичный. :))
Бананы 600г, хлеб 300г, сметана 300г, сгущенка 100г, сыр 100г, лапша 250г, шоколад и др. сладости.
Вечером друзья ещё на праздничный ужин позвали.

Завтра по плану длинный бег в спокойном темпе, 20-25км и переход на гречневый рацион.

[Сергеев]

Хорошо поделал. Я так только с 8 кг смогу да и с темпом 15-17 не выше. Темп 20 целых 50 мин не выдержу и на 8 кг. Было как то летом 8 кг я вырвал 1700 раз темпом 15 со множественными перехватами. Но перехваты для меня лично не очень good. По причине что ноги у любого человека и так на 30-40% больше выносливы чем руки и обмитохондрены они так за счет того что каждый день тягают тело, а руки сачкуют. И вот когда руками перехватываешься, то одна рука отдыхает и сбрасывает молочную кислоту, а бедные ноги и спина пашут. И руки дальше отстают в подготовке. Ну а для тренировки сердца - наверное без разницы. А у вас у бегунов ноги так вообще не убиваемые по сравнению с руками. Есть конечно малое количество людей у которых всё наоборот. Например гребцы, которые могут запыхаться от пробежки, но руки у них не убиваемые и не закисляемые и на гребном тренажере у них нормальный пульс, когда обычный человек уже еле дышит. Но много ли среди нас гребцов?
А тебе можно на гире 12 на работе потихоньку марафон вырвать и там как раз по ихним правилам перехваты разрешают делать. И еще сравнительно новая дисциплина армейский гиревой рывок - 12 мин с любым количеством перехватов , но гири тяжелая 24 или 32. Военно-прикладной вид спорта. За счет перехватов многие силовики даже могут простоять 12 мин, тогда как по обычным правилам они больше 5 мин. не могут и тем более в толчке. Даже есть видео зарубы кроссфитера и гиревика в армейской дисциплине.

[Кремышев]

Сергеев, интересно, может мне попробовать подготовится к Чемпионату по гирям среди ветеранов? Только у меня рывок сильный. А толчок я не делаю вообще. Поэтому двоеборье мне не подойдёт. И длинный цикл тоже.
Есть ли отдельные соревнования только в рывке? И где найти об этом информацию? На какие результаты ориентироваться в моём возрасте? Через год я буду как раз в возрастной категории 50+. И в весовой категории 65-70кг.

Буду с Апреля по Сентябрь к марафонам готовится и участвовать, а с Октября по Март - в гиревых соревнованиях. Так я и всё время буду в хорошей форме, круглый год, и Зимой ноги будут "отдыхать", а летом - верхний плечевой пояс.

[Сергеев]

Попробую разобраться с календарем на год. А так бы можно связаться с проживающим в Москве Шутой Марк Вениаминович. Он например в ВК зарегистрирован. Почему с ним?, потому ему 63 года и он уже 13 лет как не больше только в рывке соревнуется. Правда редко выступает, но ежегодно. У него что то с позвоночником было он перенес операцию, какой то диск ему силиконовый поставили. Он было завязал со спортом вообще, потом махнул на все рукой, типа все равно помирать, и начал снова тренироваться. И даже на Новый год сам гиревые марафоны проводит и участвует. И вот я знаю в 2017 году он вырвал пудовую гирю на марафоне 2017 раз, или в 2016 вырвал 2016 раз, а потом на другой год чёта не смог, но вроде потому что сорвал кожу с ладони. Так он еще и тяжелую гирю может рвать. Буквально года 3 назад попался протокол где он вырвал 32 кг 111 раз, а вот более свежий протокол уже раз 80 вырвал - стареет. Но таких здоровых почти нет ветеранов. Я только двоих таких Самсонов знаю после 60 лет, а после 50+ наверняка будут. Но ветераны неохотно ездят на соревнования - расходы из своего кармана без надежды что окупятся в дальнейшем.

[Кремышев]

Рывок пудовой гири больше 2 тысяч раз - это круто! Тем более в 60-летнем возрасте!
Вот к этому результату для начала и буду стремится. Спасибо!
Пока с несколькими перехватами я смогу рассчитывать на 600-700 раз. Но это только несколько месяцев регулярных тренировок (Ноябрь - Февраль, 4 месяца). Да и то фактически одна тренировка в неделю.
А если взятся основательнее, то можно ещё быстрее прогрессировать.

Но ладно, впереди беговой сезон, сосредоточусь на беге. А гиревая работа будет - вспомогательной нагрузкой.
А уже с Октября поменяю приоритеты местами на Зиму.
Сергеев, если будет попадаться информация о соревнованиях гиревиков-ветеранов, прошу делится ссылками. Буду очень благодарен!

[Сергеев]

Первенство России в отдельных упражнениях-ветераны-06.09.2019- 08.09.2019 - Крым, г. Алушта
На сайте федерации посмотрел календарь и вот только одно мероприятие смог точно идентифицировать. А вот куча всяких "ВС "Турнир на призы чувашской народной газеты "Хыпар" и непонятно кто выступает и в каких дисциплинах и в каком возрасте, но вот именно на этот Хыпар я знаю что еще один москвич ветеран чуть больше 50 лет почему то каждый год ездит, но его интересует двоеборье. Короче когда закончится беговой сезон, а лучше заранее свяжись с Марком и он на конкретный вопрос даст конкретный ответ причем точно и обстоятельно. Ну а я в свою очередь если что узнаю то буду информировать, но дело в том что моя эрудиция не высока в вопросах соревнований и ехать самому куда то дальше 60 км- лень. Что обидно в Саратове гиревой спорт не развит. Что то есть только у студентов в универе и у военных, в том числе и в военном училище, а так даже спортивного зала гиревого в городе нет. И лишь стоят по 4 гири не более в качалках: где 8 и 16, в другом 32, но 16 лишь одна.

[Кремышев]

Суббота. Беговой день: 30км - 2ч41м!

Утро в 8.00. Выспался отлично.
Ходьба к залу и обратно 12км. В зале лёгкая силовая тренировка на 30 минут.
Бег 30км - 2ч41мин (5.30/км). Бежал в постоянном темпе всю дистанцию.
ЧССср - 139, max - 151.
Впервые в этом сезоне пробежал 30км. Силы ещё оставались и запас пульса ещё был. Я думаю, что ещё час в таком темпе бы выдержал. Поэтому с большой вероятностью могу предсказать свой результат на марафоне сейчас, на начало бегового сезона: 3.47-3.50. (5.30/км). И на полумарафоне (5.10/км): 1ч48-1ч50мин.

До первого старта осталось ровно 3 месяца (9 Июня полумарафон в Москве) и ещё через 3 недели - марафон в Санкт-Петербурге. Есть ещё время, чтобы ещё на 5-7кг снизить вес, поработать над техникой бега и над скоростью.
Расчитываю показать на предстоящем полумарафоне 1ч40мин и на марафоне 3.25-3.30.

Рацион: умеренное расширение
8.30 хлеб 200г, сгущенка 100г, печенье 100г;
17.30 бананы 300г, курага 200г, сок 600г;
20.00 курица 200г, греча 150г, бульон 400г.

Завтра по плану полный отдых, подготовка к голоданию. И фото.

[Сергеев]

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Бег 30км - 2ч41мин (5.30/км). Бежал в постоянном темпе всю дистанцию.
ЧССср - 139, max - 151.
Впервые в этом сезоне пробежал 30км. Силы ещё оставались и запас пульса ещё был. Я думаю, что ещё час в таком темпе бы выдержал. Поэтому с большой вероятностью могу предсказать свой результат на марафоне сейчас, на начало бегового сезона: 3.47-3.50. (5.30/км). И на полумарафоне (5.10/км): 1ч48-1ч50мин...

Папа у Васи силен в математике...(с)
В первом случае темп по 5.22 мин/км, во втором - марафон за 3:52.

[Кремышев]

Моё фото перед голоданием.