|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
07-02-2022, 16:32 | #2801 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Периодизацию в тренировочной деятельности ещё никто не отменял) У меня на данном этапе акцент на гипертрофию. А, шуба? Шуба подождёт...(с) В пятницу по плану "проходка" в жиме лёжа. 75-77 кг должен затащить)) |
|
08-02-2022, 05:40 | #2802 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Восстановительная аэробная тренировка.
Равномерный бег 6 км 40.04 темп 6.41. Вес 62.0 кг ( + 2.5 кг к 10.01.22). По весу максимум года! К 4 апреля (недельный отпуск) цель 65 кг. Бежится хорошо. В таком темпе хорошо "ставить" технику бега. Подавляющее большинство любителей бегает как бог нА душу положит) Курсы что-ли открыть? |
09-02-2022, 05:37 | #2803 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Восстановительная силовая.
1. Жим платформы ногами 80-15 110-3х12 2. Сгибание ног в тренажере 50 3х12 3. Тяга штанги в наклоне 30 3х12 4. Тяга на блоке обр.хватом к груди 32 3х12 5. ЖУХ 20-15 30 3х12 6. "Косичка" в кроссовере 45 4х12 Время тренировки 31.19 Вес 62.0 кг (+ 2.5 кг к 10.01.22). Отдыхаю. В пятницу проведу проходку в жиме лёжа. Оптимистический прогноз: 75 кг на 2 или 77 на 1)) |
09-02-2022, 09:47 | #2804 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Удачи в проходке!!!
А ЖУХ - это, как я понимаю, жим лёжа узким хватом?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-02-2022, 06:36 | #2805 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня побегал чуток интенсивнее.
Равномерный бег 5 км 28.26 темп 5.41 ЧСС 128/140 по ходу 2 по 1 км по 5.12 мин/км. Вес 62.3 кг ( +2.8 кг к 10.01.22) Еще немного веса добавил. В зеркале лицо заметно округлилось. Уже бабушки больше не предлагают меня накормить) Бежалось тяжело. Для меня сейчас темп 5.12 - космос! А всего-то 20 лет назад пробежал в 50 раз больше и быстрее при темпе 5.37 мин/км. |
11-02-2022, 06:17 | #2806 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Восстановительная неделя.
1. Проходка в жиме лежа горизонт 20-10 30-5 35-3 45-3 50-2 62-10 62-4 62-4 2. Жим гантели под 45% 14 3х10 3. ПШНБ 20 3х10 4. Молотки сидя гантели 10 3х10 Время тренировки 36.09 Вес 62.1кг( + 2.6 кг к 10.01.22). Сегодня сделал проходку в жиме лежа собственного веса на максимум. Думал будет меньше. Доволен как удав) Получилась тройная магия чисел 62-62-62! В возрасте 62 года при собственном весе 62 кг пожал 62 кг на Калькуляторы выдают 1 ПМ от 78 до 84 кг. Возьму за основу 77 кг. Хорошее число. И всё же это даже и не 3 взрослый разряд. Завышены нормативы) Вот в марафонском беге 3 разряд - завершить дистанцию. И каждый марафонец - разрядник! Все на марафон! |
11-02-2022, 06:23 | #2807 | ||
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Цитата:
|
||
11-02-2022, 06:54 | #2808 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
максимум после всего 1 месяца регулярных тренировок. ЦНС ещё не заточена на максимальные веса) |
|
11-02-2022, 07:29 | #2809 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
С другой стороны ЦНС и затачивается, только тогда, когда ее затачивают. И потому надо регулярно проверяться, но вовсе необязательно делать в полный отказ, можно выжать предполагаемый 95% на один раз или даже 90% иначе она никогда не заточится. Я вот когда летом вырвал 50 кг, то тренировался вообще 4 тренировки. Вырвал хорошо, сочно и возможно смог бы вырвать 52 кг, но не стал проверяться, пусть будет пока. В принципе ЦНС затачивается под те веса с которыми работаешь постоянно. Будешь постоянно делать по 10 раз, значит будешь силён именно в 10 ПМ и никак не в 5ПМ и тем более не в 1ПМ.
|
11-02-2022, 07:35 | #2810 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Мне ни первое и ни второе не надо!
Моя цель - гипертрофия и видухинг! |
Здесь присутствуют: 27 (пользователей: 0 , гостей: 27) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|