Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Насчет причины плохого пульса ломаю голову, потому что был пульс лучше, а сегодня хуже. Две возможные причины:
1. Не успел восстановиться после вчерашней аэробики
2. На прошлой тренировке когда делал ускорения уже после тренировки схватил дурак гири 2х32 кг и сделал до отказа тягу один подход
Так вот я больше склоняюсь ко 2й причине - безумная тяга виновата, надо этот тупокач убирать из подготовки, хватит одного раза в 2 недели тяжелой атлетики. Потому что Селуянчик говорит что силовая подготовка гликолитических мышечных волокон может убивать митохондрии. Так у качков и то ума хватает делать короткие подходы до 30 сек, а не по 1 минуте и более. А у меня ума не хватило и потому сегодня 2 минуты был на предельном пульсе, хотя не должен был быть с этим уровнем нагрузки.
Теперь же ладно был так был, но надо знать как часто можно быть и как и что делать между этими интенсивными нагрузками, а я пока ответа не имею.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

А у меня ума не хватило и потому сегодня 2 минуты был на предельном пульсе, хотя не должен был быть с этим уровнем нагрузки

...такие мы - любители!!! Горячие недисциплинированные парни)))!!! Тоже самое и у нас. Насмотримся в ютубе на Элиту трейлового бега - они там в гору с уклоном 20 градусов с пульсом 120 бегут. Как так! Сам приезжаю на Таганай и с той же скоростью пульс чота 165-170!!! А все просто! Они бегают в гору по два раза на дню, а мы выезжаем в горы раз в месяц. У них это рутина и обычная тренировка с ТРЕНИРУЮЩИМ ЭФЕКТОМ! А у нас это: 1.шок от непривычного уклона в гору, 2. эмоции захлестывают - это же горы! 3.высота какая-никакая 1000 над уровнем моря. И по факту у нас это СОРЕВНОВАНИЯ С ПОСЛЕДУЮЩИМ ДЛИТЕЛЬНЫМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ!

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...такие мы - любители!!! Горячие недисциплинированные парни)))!!!

Впредь буду осторожнее.

Сообщение от Протехидо

Вот сейчас никак спину не могу заживить - видимо придется повторить пока сезон не начался.

Протехидо, ты спину пробуй закачать гиперэкстэнзией. Лавка горизонтальная или близко к горизонтальной и выдерживаешь этот горизонт, чуть покачиваясь вниз и возвращаясь назад. Большую амплитуду не делай, делай как Селуянов объяснял статодинамику. Пройдет без СГ каскада и даже еще быстрее вот те крест. и очень быстро.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

и даже еще быстрее вот те крест. и очень быстро

Спасибо за совет! Это у меня фоновое упражнение. Без него вообще не могу бегать. Ну а если не бегаю, то перестает болеть вообще. Даже спортивной ходьбой хожу - не болит. Только я в молодости находился - поэтому не тянет. Какое-то специфичное защемление. Вот начинаю бегать- скорость растет- начинаю на тренировках переходить порог в 14 км в час (4.20-4.25 на км) - начинает ныть поясница, потом грушевидная, потом немеет нога. Сбрасываю - проходит. А мне на соревнованиях зачастую надо бежать по 3.50 мин на км (15 км в час) чтобы быть конкурентным. А без включения этих скоростей на треньках формы не набрать. Вот надеюсь на голодуху. Теория такова (а практика частично подтверждала) - на каскадах хорошо в крови гуляют стволовые клетки, которые (предположительно) забредут в мой бегострадальный поясничный диск и обновят его!

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

И по факту у нас это СОРЕВНОВАНИЯ С ПОСЛЕДУЮЩИМ ДЛИТЕЛЬНЫМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ!

Во, во!! Селуянов в лекции для самбистов так и говорит: "Соревнования надо запретить!". Народ весь сразу загудел: "Как, что, почему?" А он уточняет: "На ТРЕНИРОВКАХ нужно соревнования запретить."

[Пумба]

Сообщение от Протехидо

Вот надеюсь на голодуху. Теория такова (а практика частично подтверждала) - на каскадах хорошо в крови гуляют стволовые клетки, которые (предположительно) забредут в мой бегострадальный поясничный диск и обновят его!

Протехидо, дневник "голодухи" вести будешь? Я бы почитал (и, думаю, не только я).

[Протехидо]

Хех! Придется "повесить себя на крючок намерения". Да буду! Иначе тараканчики в голове заплачут от голодухи и отговорят меня)! А так я им тыкну на дневник - мол подписался, все, без отмазок)))!

[Сергеев]

12.4.Пн.
Тренировка:
Вчера 11.4.Вс.: только соревнования в троеборье:

http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1591

Сегодня: планирую в полдень гора с палками на 1 час 10мин. - аэробная подготовка и возможно загар.
Питание: Суточное голодание на воде.

[Сергеев]

13.4.Вт. Продолжаем работу над МПК
1. Велотренажер : 16 ускорений по 10 сек в 5-ти сериях и начал 6-ю серию. Прибавил 1 ускорение. Колени были забиты после вчерашних холмов с реальным временем = 1,5 часа.
Питание: 18\6 пропуск завтрака.

[Сергеев]

15.4.Чт. Проходка в рывке, единственное упражнение.
1. Р 8 = 3,3, 12=3,3, 16=3,3
Р 8 = 1 мин
Р 12 = 6 мин\темп соревновательный\ЧСС = 163 - предельная
* Пульс получше в том смысле что прошлый раз через 3 минуты вылез на максимум, а сейчас вышел на максимум через 4,5 мин. Все пока плохо , потому что 6,5 мин на максимальном пульсе я стоять не рискну.
Питание: 18\6 пропуск завтрака