|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
09-03-2022, 07:29 | #2861 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
09-03-2022, 07:31 | #2862 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-2
1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 47 5х8 2. Тяга сидя в кроссовере к животу 90 4х10 3. Жим гантелей сидя 5-12 10 4х10 4. Махи стоя в стороны одной рукой 7 4х10 5. ЖУХ 20-12 47 4х8 6. "Косичка" в кросовере 55 4х10 Время тренировки 59.58 Вес 63.4 кг( + 1.6 кг к 21.02.22 и + 3.9 кг к 10.01.22) Пока всё в штатном режиме. Вес стабилизировался. Эту неделю помониторю потребление воды. Чай и кофе я не пью вообще. Beer тоже исключил и "лечебные 5 грамм" убрал. Т.е. только "чистое питание". |
09-03-2022, 08:53 | #2863 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Спасибо!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-03-2022, 09:15 | #2864 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
С утра у нас под 30-ку минус.
Сбегал в фермерскую лавку за творогом. Туда-обратно ровно 6 км. Обернулся меньше, чем за час. Быстрее, чем на маршрутке. Она ходить один раз в час) Плюс экономия 60 руб. Вот тебе и прикладное значение физкультуры! Вес резко снизился более, чем на 1 кг. Три дня работал по 10 часов и без обеда. Вот и результат. Прошло ровно 2 месяца после возобновления силовых тренировок. Подвожу промежуточные итоги. Объемы на 10.01.22 - объемы на 10.03.22 Вес - 59.5 кг - 62.4 кг - плюс 2.9 кг Бицепс - 31.5 (жесть) - 33.5 - плюс 2 см Грудь - 99 - 101 - плюс 2 см Талия 78.5 - 79.5 - плюс 1 см Бедро - 50 - 52 - плюс 2 см Шея - 36.5 (поправился) - 38 - плюс 1.5 см Предплечье - 25 - 26 - плюс 1 см Голень - 35 - 36 - плюс 1 см Жировая масса тела: Защипы калипером: плечо - 7 мм грудь - 5 мм предплечье - 3 мм талия - 14 мм (кабан надо 7 мм) бедро - 5 мм голень - 2 мм (сайгак) Считаем по формуле Матейко: 1.3 (для мужчин) х 3.29 (площадь тела) х 0.5 (7+5+3+14+5+2)/8= 1.3х3.29х2.25=9.6% жировая масса тела |
10-03-2022, 09:28 | #2865 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Жировая хорошая! Да ещё и на массонаборе!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11-03-2022, 06:12 | #2866 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-3
1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 62 5х5 2. Жим гантели под 36% 14-12 20 3х7 14-12 3. Жим ногами лёгкий 80-15 140 5х10 4. Разгибание ног в тренажере 60 3х10 5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 30-12 40 5х10 6. ПШНБ 18-12 28 4х8 7. Молотки сидя гантели 12 3х8 Время тренировки 1:16.51 Вес 62.4 кг( + 2.9 кг к 10.01.22 и + 0.6 кг к 21.02.22) Заканчивается третья неделя, а легче пока не становится) Наоборот. Собственный вес пошёл в обратку. Программу по жиму лежа не осилю. Осталось 65-67-70 кг 5х5. Или надо будет снижать вес, или увеличивать время отдыха между подходами до 3-4 мин. |
11-03-2022, 07:25 | #2867 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, ну ты сказал!!! Снижать вес это значит ничего не выполнить, а добавить время отдыха хоть до 5 мин это как раз тот метод, если конечно он сработает на тебе, который позволяет сделать эту программу и нарастить результат. И если есть необходимость я бы так и сделал и пробил бы вес даже ценой уменьшения подходов. То есть растерял бы подходы по дороге вплоть до например 65 4х5, 67 3х5, 70 2х5 Дополняя каждый раз до 5х5 уж чуть более лёгким весом, там решишь каким. Например сделал 70=5,5, 67=5, 65=5,5 и засчитал себе это как 70 - 5х5 если так хочется объем удержать.
Последний раз редактировалось Сергеев; 11-03-2022 в 08:34.. |
11-03-2022, 10:12 | #2868 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я бы тоже увеличил время отдыха между тяжёлыми подходами.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12-03-2022, 04:15 | #2869 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
С утра по морозцу 6 км 38.10 темп 6.22
Когда, наконец-то, тепло. Три недели осталось. Вес чуток снизился. Коррекция. Вес 62.3 кг( + 2.8 кг к 10.01.22 и + 0.5 кг к 21.02.22) |
13-03-2022, 04:17 | #2870 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Провожу ревизию в своих мыслях, действиях, поступках...
Последнее время я очень нерационально использую свое время. Стал подолгу засиживать в интернете, частенько нарушаю режим. Всё с сегодняшнего дня железная дисциплина во всём) Отбой в 23:00-23:30. Подъём в 8:00-8::30. И обязательная зарядка 30-40 мин. Хотел быстрой ходьбой. Но, для меня легче физиологически, психологически и ментально бежать легкой трусцой, чем идти быстрым шагом. Я никогда не шел шагом, когда можно было бежать, и никогда не сидел, когда можно было стоять! Почти как у У. Черчиля: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать». После 1-го км побежал. 5 км 37.19 темп 7.28 Вес 62.4 кг( + 2.9 кг к 10.01.22 и + 0.6 кг к 21.02.22) |
Здесь присутствуют: 26 (пользователей: 0 , гостей: 26) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|