Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Мне видится, что правильная стратегия подводки к соревнованиям, состоит в том, чтобы последние две недели перед стартом плавно снижать нагрузку

Попробую на это отвести 1 неделю. Вчера все таки прикинул свои силы, что могу, что нет ну и теперь будем спокойно восстанавливаться. Другое дело что в это трудно поверить в накопление сил, хотя словами я то же также всегда говорю и думаю также, но на деле когда подходит время (через день) привычной тренировки, то трудно удержаться от того чтобы не впахать. И уж через 2 дня то и тем более будет непривычно, вот. Но надо попробовать на практике.
Еще завтра думаю провести суточное голодание, по идее не должно сбить восстановление?

[Сергеев]

Вот Yustas57, сегодня провел такую восстановительную тренировку. Сделал всего 3 подхода по 1 минуте с нарастанием интенсивности. Задача была не залезть за ПАНО 136 уд\мин. На третьем подходе пришлось остановить тренировку, потому что еще один подход и я бы залез. Утренний пульс пока плохой 67, возможно не объективный, потому что телефон держал в согнутых руках(стоял на зарядке). Пью боярышник

А это контрольная прикидка на 5 минут, которая мне и испортила пульс покоя и после которой я вынуждено восстанавливаюсь может до вторника, может до субботы. Со стратегией соревновательного подхода пока не определился, потому что прослушал ваши коментарии: Александра, Протехидо и Yustas57 и думаю напряженно-самая нижняя картинка и жду также снижения утреннего пульса до 62


Питание: суточное голодание

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Со стратегией соревновательного подхода пока не определился[/COLOR]

Начни чуть медленнее целевого темпа. Когда отработаешь 5 минут, по состоянию решишь, если силы будут прибавишь на второй половине. А если сил мало, то останешься на этом же темпе. Главное отработать все 10 минут.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Начни чуть медленнее целевого темпа. по состоянию решишь, если силы будут прибавишь на второй половине.

Сейчас должен Турищев выступать, может уже и выступил в двоеборье, я точно не знаю и вот он точно также один к одному рассудил насчет себя в толчке. То есть на рекорд не пойдет и этого можно было конечно ожидать, потому что вторые напряженные соревнования подряд, На первых он в кровь разбил предплечье, а на вторых решил попробовать себя сперва в ДЦ и потом тут же в ДВ. Ну и говорит последнюю минуту в ДЦ текла кровь, гиря скользила и сделал чуть меньше чем на тренировках. Настрой у него боевой, но начнет 15 темпом и по ходу посмотрит как оно пойдет, но если учесть что на последних соревах он толкнул 166(темп 16,5 ) то сделает сейчас наверное меньше. А вообще цикл совмещать с ДБ это жуть, мрак! Но посмотрим, он боец очень упорный и подготовлен к первым соревнованиям был хорошо, если правильно рассчитал силы...., то должен отстреляться успешно!

[Кремышев]

А что за сорева у него?

[Протехидо]

Сергеев! Ты где? Как здоровье?

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

Сергеев! Ты где? Как здоровье?

Спасибо! Вот сделал результат - Р 12-230
Получилась мощная прибавка - целых 20 раз, при этом снизилась пульсовая стоимость. В прошлом году была ЧСС - 171 при темпе 21, а сейчас темп возрос до 23, а ЧСС - 166. Квадратично! Если еще учесть что я готовился на велосипеде, да и то только ускорения по 10 сек крутил, а прибавил в 2 раза больше чем в 1 туре. В первом туре мне удалось прибавить только 10 раз. Так что выражаю благодарность тебе лично и Yustas57, который мне теорию доводил и не давал угаснуть энтузиазму к сомнительной затее.
Графики пульса я завтра опубликую. Я эффект ждал попозже, и возможно он произошел только потому что гиря легкая силы не надо, а у меня с аэробной подготовкой главная проблема. На гирю 16 думаю надо уже прекращать велосипед. ускорения? Потому что я пока продолжаю и на этой неделе делал уже 19 ускорений.

[Anatoly55]

Ай да молодец Сергеев!!! Так держать!!!

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Получилась мощная прибавка - целых 20 раз, при этом снизилась пульсовая стоимость. В прошлом году была ЧСС - 171 при темпе 21, а сейчас темп возрос до 23, а ЧСС - 166. Квадратично!

Шикарный результат!

Сообщение от Сергеев

Я эффект ждал попозже, и возможно он произошел только потому что гиря легкая силы не надо, а у меня с аэробной подготовкой главная проблема.

Да, всё верно. Но и 16 гире, нужно такой темп подобрать, чтобы не вылетать из пульсовой зоны. А если не получается простоять с 16кг гирей все 10 минут ни при каком темпе, то значит не готов к соревнованиям на такой нагрузке (IMHO).

Сообщение от Сергеев

На гирю 16 думаю надо уже прекращать велосипед. ускорения? Потому что я пока продолжаю и на этой неделе делал уже 19 ускорений.

Наоборот, нужно продолжать. Я бы даже подключил ускорения на целевые мышцы. То есть работа в очень быстром темпе с гирей секунд 10.

[Сергеев]

Вот рывок 12 кг= 210 за 10 минут в 2020, а раньше было еще хуже.

А вот рывок 12 кг=230 за 10 минут в 2021.
[IMG][/url][/IMG]