Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

У нас в зале все тренируются в футболках. Это правило хорошего тона. А в других залах я видел голый торс. Но там спортсмен снимет майку на минуту, попозирует перед зеркалом и снова одевает.
А когда кто то расхаживает без майки, то, конечно, неприятно. Это же не пляж.
А тётенька судит, наверное, по себе...
Я на такие выпады тоже не отвечаю.

[ROM]

Ни дня без физкультуры!

Поход в фермерскую лавку туда-обратно 1:00.00 6.09 км

Заход на турники и брусья 30.00 3.19 км

Отжимания на брусьях 16-16-16-16-16/2 мин
В висе на перекладине поднос коленей 10-10-10/1.5
Отжимание от пола 40-40-40-30-30
Обратные скручивания с поднятыми коленями 30-30-30/1.00

Вес 59.7 кг - 0.6 к 12.04

Вчерашний калораж: Всего за день 1916.9ккал Белки 127.6г Жиры 101.1г Углеводы 87.3г

Дефицит: 500-600 ккал

Как-то тежеловастенько. Стоило только уменьшить углеводы менее 100г.
Хотя терпимо. Переходный период.
На брусьях уже по 16 раз отжался. В том году было по 12.
Сегодня ещё субботник через час, а я ещё и не завтракал)
А ещё пробило на воду. Уже выпил около литра. За день меньше было.
И перешел на летнюю короткую беговую форму.

[ROM]

Сегодня играю с калоражем и дневным расходом калорий.
Что лучше? Калораж 1500 и расход 2000 только почти за счет основного обмена (ОО). Или калораж 2000 и расход 2500 (2000 ОО + 500 физнагрузки).
В моем случае вчера было 1900 и 2700 дефицит 800 и сегодня
1450 и 2300 дефицит примерно тот же около 800.
По переносимости вроде как одинаково. Но, в первом случае организм получает
больше и качественнее нутриентов, микроэлементов, витаминов и прочих ...инов)
Но, тут ещё момент, что на дефиците не каждый осилит необходимый для этого объем физических нагрузок. Мне кажется, что лучше всего варьировать и тем, и другим в зависимости от обстоятельств.
Еще вычитал интересный факт, есть материалы метаанализа, что если сначала тренировать, например, верх тела и потом делать аэробную нагрузку, то вверх тела и больше сожжет жировую ткань, чем другие части тела.
А так, как у нас самый трудно сжигаемый жир это в области живота, то предлагается делать усиленную тренировку на мышцы пресса и уж потом 30-40 мин аэробной нагрузки. Надо будет проверить.

[Кремышев]

Интересное наблюдение!
Будет интересно понаблюдать за твоим экспериментом и послушать твоё мнение. Я такого не замечал. Вернее не обращал внимания.

[ROM]

Заход на турники и брусья 20.00 3.19 км

Отжимания на брусьях 16-16-16-16-16/2 мин
В висе на перекладине поднос коленей 10-10-10/1 мин
Разгибание туловища с фиксацией ног 20-20-20/1 мин

Время тренировки 22.01

Жиросжигающий бег 40.00 5.67 км темп 7.03

Калораж: Всего за день 1437.5ккал Белки 115.4г Жиры 70.4г Углеводы 49.1г

Дефицит: 850 ккал

Вес 59.2 кг - 1.1 к 12.04

Пока всё под контролем. Сегодня ещё один день повторю минимальный калораж.
На все энергетических ресурсов хватает. Спасибо аэробной жировой мощности и емкости.
Талия уже ~ 75. Защип в 5 см правее пупка 8 мм.
Максимальный ниже пупка 10 мм. Надо поднажать))

[ROM]

Жиросжигающий бег 2 км 13.52

Тонизирующая силовая.

1. Жим лежа 20-20 55 3х8 + гиперэкстензия 3х15 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 18 3х8 + обратные скручивания 3х30 супер сет
3. Жим ногами 140 3х10 + разгибание 50 3х12 супер сет
4. ПШНБ 25 3х10 + подъём коленей в упоре на брусьях 3х15 супер сет
5. Молотки 10 3х12 + Косичка в кроссовере 45 3х15 супер сет

Время тренировки 44.55

Жиросжигающий бег 2 км 13.31

Вес 58.9 кг - 1.4 к 13.04

Калораж: Всего за день 1484.1ккал Белки 121.7г Жиры 71.9г Углеводы 50.7г

Дефицит: 900-950 ккал



Собственный вес падает, а вес на штанге растёт. Собаки лают, а караван идёт!
Похоже, что я в кетозе. Два последних дня углеводов было по 50 грамм.
Но, углеводная граница перехода в кетоз у всех разная. У активно занимающих физкультурой может быть и более 100 грамм.
Сегодня почувствовал легкость в переносимости нагрузки. На силовой увеличил вес в жиме лежа до 55 кг и делал повторы с запасом. А говорят, что мышцы сыпятся на сушке и еще, что их вообще нет.
Тогда чем же я жму? Костьми что ли?
При собственном весе 60 кг жировая масса в данный момент около 8%.
Воды в теле тоже по минимуму. Пью по 0.5-0.7 литра в день.
Костная ткань 2.5-2.7%. А мышц-то нет, а что в остатке?
Последний км на заминке пробежал в темпе 6.18. И это ещё один признак, что организм перешел в кетоз.
Сегодня хотел чуток увеличит дневной калораж до 2000 ккал. Но, эйфория от текущего физического состояния наталкивает на мысль, а не задержаться ли мне в кетозе на некоторое время.

[ROM]

Сегодня выходной. Съездил на большую землю)
Оформил налоговый вычет на покупку квартиры. Через 3 месяца упадёт на карту n-ная сумма.
Куплю костюм (спортивный) с отливом и в Ялту! Не был я ещё в Крыму.
В большом городе суета сует. Как вы там живете, городские жители?
Я за 3 года конкретно отвык.
По приезду Гармин прогарминил, что мало сегодня физнагрузки.
Учитывая, что могу разгуляться пробежал для надежности 5 км,
чтобы был дефицит.

Жиросжигающий бег 5 км 31.25 темп 6.17 мин/км

Не перестаю удивляться. Пробежал 5 км на глубоком дефиците без углеводов в темпе 6.17!!! Я то и в хорошие углеводные времена так не бегал. А последний километр накатил вообще по 5.30. Фантастика!
Пока не могу дать объяснений. Но то, что значительно выросла аэробная жировая мощность - это факт!

[ROM]

Жиросжигающий бег на турники и брусья 20.00 2.86 км темп 6.59

Отжимания на брусьях 16-16-16-16-16/2 мин
В висе на перекладине поднос коленей 10-10-10/1 мин
Поднятие туловища с фиксацией стоп 20-20-20/1 мин

Жиросжигающий бег в фермерскую лавку 36.37 5.29 км темп 6.55

Жиросжигающая ходьба обратно 29.11 3 км темп 9.44

Вес 58.4 кг - 1.9 к 13.04

Вчерашний калораж: Всего за день 1912.5ккал Белки 120.3г Жиры 66.8г Углеводы 72.9г

Дефицит: 250-300 ккал

Вес пробил поддержку 58.6 кг и показал минимум года.
Сегодня с утра уже много активности. Такими темпами сегодня уйду в дефицит и за 1000. Пока комфортно буду держать калораж в районе 1500.
Кстати, удивляюсь как Орхи в среднем питается на 1250 ккал.
Последняя складка на животе 10 мм и не думает сжигаться. Встала колом и всё.
Даже и не знаю, что предпринять.

[Кремышев]

Я бы добавил больше аэробной нагрузки, быстрой ходьбы, чтобы уменьшить эту жировую складку.
Только нужно ли? Организм на длительном дифиците зайдёт в катаболизм и силовые результаты перестанут расти.
К тому же на низких углеводах есть опасность сжигания собственных мышц в качестве источника энергии.
Здесь очень тонкая грань. Такой прогресс доступен только опытному атлету, который отлично чувствует свой организм. Можно сказать, что это высший пилотаж.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я бы добавил больше аэробной нагрузки, быстрой ходьбы, чтобы уменьшить эту жировую складку...

Есть такое понятие липидная жировая мощность.
Она максимально достигается на марафонской скорости бега. Я опытным путем высчитал свой липидный порог, при котором мах сжигается жир.
На дефиците он у меня равен темпу 7 мин/км.
Аэробный и анаэробный пороги сейчас соответственно 6.30 и 6.00 мин/км.