Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

ROM, привет!

Мы бы с удовольствием присоединились, но отпуск у нас закончился. С Юга уже с Ларчиком вернулись. Я устроился на новую работу.
А как у тебя дела с менс-физиком? Результат в жиме лёжа удалось поднять?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, привет!
Мы бы с удовольствием присоединились, но отпуск у нас закончился. С Юга уже с Ларчиком вернулись. Я устроился на новую работу.
А как у тебя дела с менс-физиком? Результат в жиме лёжа удалось поднять?

Нет, я же больше на гипертрофию мышц тренируюсь.
А сейчас я вообще бегун. На сибирском марафоне пробежал 10 км за
49.22.
А что за работа? Для души или для заработка?)

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Нет, я же больше на гипертрофию мышц тренируюсь.
А сейчас я вообще бегун. На сибирском марафоне пробежал 10 км за
49.22.
А что за работа? Для души или для заработка?)

Да, результат классный на 10-ке у тебя!
Работа у меня на свежем воздухе, связана с физическим трудом. Мешки с зерном, поднимаю, переставляю, ношу, как раньше в деревне. Нормальная мужская такая работа, как хорошая тренировка. Мышцы хорошо в тонусе держит.
Да плюс ещё и платят неплохо.
В общем и для души, и для заработка.

[ROM]

Тренажерку на 2 недели закрывали на мелкий ремонт.
Занимался на турниках и брусьях воркаут тренировки)
Но в основном бегал. Получилась рекордная беговая неделя - 111 км!
Сегодня первая тренировка в тренажерке.

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа горизонт 20-15 52 4х8
2. Жим гантелей на наклонной 36 град. 10-15 14 4х12
3. Кроссовер сведение 25 4х12
4. Жим гантелей сидя 10 4х12
5. Махи гантели в сторону 6 3х12
6. ПШНБ 18-15 23 4х12
7. Молотки гантели сидя 10 3х10
8. Пресс поднятие коленей в упоре на брусьях 3х15

Время тренировки 53.26

Заминочный бег 2 км.

[ROM]

Актуальная форма на 05.08.22 накануне Сибирского марафона. На данный момент ещё подсушился)

[Орхи]

Сообщение от ROM

Актуальная форма на 05.08.22 накануне Сибирского марафона. На данный момент ещё подсушился)

Ух ты, какой! Красавчик!
Всё очень гармонично.

[ROM]

Вторая тренировка - беговая.

Прогрессивный бег 8 км 44.22 темп 5.33 с легким ускорением 3 км
15.45 темп 5.15

Бежится хорошо. Функционально готов на 4+, да и мышцы ног в порядке.
Спасибо тренажерке)
Но, на первое место я бы поставил фактор снижения веса. Так называемый
рекомпоз. Жировая масса тела существенно снизилась при практически неизменной
мышечной массой. Собственный вес снизился на 3-4 кг. Сейчас в пределах 59 кг.
Можно посчитать насколько вырос МПК
Допустим мой относительный МПК равен 45 мл/кг/мин при прошлом весе 63 кг.
Соответственно абсолютный равен:

45 х 63 = 2.8 л/мин

В текущий момент МПК равен 2.8/59=48 мл/кг/мин

Спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца.

Кремышев, бери на заметку мой лайфхак))
С вероятность 95% ты тогда близко подойдешь к результату 3 часа 30 мин на марафоне.

[ROM]

Третья тренировка - ходьбовая)

Равномерная ходьба 7 км 1:03.58 темп 9.08 мин/км (6.6 км/час)

Вот и полный набор за день.
Силовая, беговая и ходьба. Общее время активности чуть более 3-х часов.
Что ещё надо, чтобы встретить старость! (с)

[Орхи]

Сообщение от ROM

Что ещё надо, чтобы встретить старость! (с)

"Старость меня дома не застанет -
Я в дороге, я в пути!"

[ROM]

Сообщение от Орхи

Ух ты, какой! Красавчик!
Всё очень гармонично.

До красавчика, ещё пахать и пахать...!)
Внизу живота жирка прилично.
Только не сжата полоска одна...
Грустную думу наводит она (с)
Неделя на всё про всё! Должен успеть!
За ночь до экзамена китайский язык учили в студенчестве,
а тут каких-то 100-150 грамм))