|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
14-04-2020, 11:55 | #21 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Мой день во вторник 14 апреля
Утро Лимфодренажный массаж лица Массаж живота Упражнение Золотая рыбка Упражнение Вибрация День Ходьба на месте 10 минут с фразами самовнушения, что я здоровая, сильная и красивая. Гантели по 1кг - подъем на бицепс 12 раз Приседания 12 раз Питание с 8.00 до 17.00 - хлебцы ржаные 13 г, паштет печеночный 30 г, кофе с молоком 100 мл - борщ 350 г, хлебцы ржаные 24 г - яблочно-грушевое пюре, хлебцы, кофе, кекс творожной Вес на сегодня 79.3 кг. С начала апреля минус 2.7 кг. |
15-04-2020, 04:46 | #22 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Проснулась в 5 часов. Обычно мне сразу же хочется отправиться на кухню и что-нибудь поесть. Но сегодня я мужественно боролась с этим искушением два с половиной часа.
Заодно вспомнила, что последние дни я опять стала мало есть фруктов и овощей, увлекшись сыром и паштетом. На завтрак сварила два яйца и запекла три яблока. Позавтракала... Осталась довольна и рационом и временем, отведенным для завтрака. Решила пить кофе без молока. Вчера в одном из дневников прочла, что кофе с молоком переваривается 6 часов. Не знаю, плохо ли это, но проверю. На обед и ужин приготовила тушеные овощи и гречку. К своим тренировкам добавила утреннюю разминку после подъема. Все остальное как и в прошедшие дни: Массаж живота и лица, 2 упражнения Ниши, приседания, гантели. Только ходьбу на месте пришлось на сегодня отменить, так как ходила сегодня по магазинам закупаться. Устала... |
16-04-2020, 05:36 | #23 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Сегодня мне не удалось заставить себя отказаться от раннего завтрака. Встала в 4 часа и в 5 поела. Уж очень захотелось. Я ведь не ем вечерами после пяти-шести часов, поэтому чувствую сильный голод с утра пораньше.
Вот и спросила себя сейчас - а нужно ли мне отказываться от раннего завтрака? Ответила, что не надо. Тем более, что цель у меня - повысить работоспособность и выносливость, а не изменить режим питания. И еще... Нужно тренировать свои слабые места, где хочу добиться выносливости. Больше всего я устаю от ходьбы, когда выхожу из дома по делам. Значит надо больше ходить по дороге на открытом воздухе, а не дома на месте. Что и собираюсь я делать прямо сейчас. |
17-04-2020, 03:50 | #24 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
17 апреля, пятница
Ожидаемого повышения работоспособности после отказа от сладкого и выпечки не случилось. Слабость по-прежнему не отпускает меня. Зато от упражнений уже заметен результат. В теле появилась подтянутость, улучшилась осанка, меняется походка. Появилась потребность увеличить нагрузку. Что я и делаю сегодня. Очень сильный ветер не позволяет выйти во двор прогуляться, поэтому я продолжаю дома свою ходьбу на месте. |
12 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение: |
18-04-2020, 09:49 | #25 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Добрый день, форумчане!
Читаю дневники и что-то для себя полезное беру на заметку. Вот, например, Сергеев посоветовал одной из голодающих для повышения энергии каждый час упражняться с гантелями. Я не голодающая, но этот совет приняла и на свой счет. И с сегодняшнего дня беру гантели в свои руки так часто, как возможно. Каждый час не получится из-за всяких неотложных дел, но 7-8 раз в день я могу себе это позволить. Конечно, результата уже завтра ждать не стоит, но через неделю будет видно. А вот, что прочла у Кремышева : "Если человек перед физической нагрузкой заправится хорошей порцией легкоусвояемых углеводов, то организм готов горы свернуть". Хочу и это испытать на себе. Для меня серьезной физ нагрузкой является поход по магазинам и на рынок. Обычно отправляюсь туда через 2-3 часа после завтрака. Теперь же попробую перед самым выходом поесть что-нибудь из легких углеводов. Придется даже нарушить свое же правило не есть сладкое. Все остальное, что я делаю для оздоровления уже третью неделю, без изменений. Вес на сегодня 79.4кг . Последние несколько дней все те же цифры. |
20-04-2020, 03:07 | #26 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Понедельник, 20 апреля
Вес 79.0 кг. (-400г) Утро: Лимфодренажный массаж лица Массаж живота Упражнения Золотая рыбка и Вибрация Разминка Гантели Приседания Ходьба на месте А днем мне предстоит работа на огороде. Вот и проверю насколько выросла у меня работоспособность! Ради этой работы я нарушила свое правило не есть выпечку, чтобы проверить - сгорят ли углеводы в работе или отложатся в жир. Позавтракала яблочным пирогом собственной выпечки. |
21-04-2020, 01:59 | #27 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Вторник, 21 апреля
Вчера, работая на огороде, почувствовала, что стала более выносливой. Утром час отработала без перерыва на отдых. И после обеда еще так же час. Обычно я каждые 15 минут останавливалась и садилась отдыхать. А сейчас руки и ноги окрепли от тренировок, и поработала хорошо, сделав гораздо больше обычного за день. А вот про спину я совсем забыла...не тренировала ее. Поэтому в пояснице скованность и болезненность. И хожу сегодня кособоко... Так что с сегодняшнего дня добавлю в свои тренировки упражнения для спины. |
22-04-2020, 05:13 | #28 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
22 апреля, среда
Решила всю свою тренировку проводить утром, ничего не откладывая на день. Раз уж я очень рано просыпаюсь, так и надо утро провести с пользой, а не в мечтаниях))) А день отдаю домашним делам. Только упражнения с гантелями повторяю весь день до 8-10 подходов. Упражнения: Лимфодренажный массаж лица Массаж живота Упражнение Золотая рыбка Упражнение Вибрация Ходьбу на месте заменили степ-ходьбой Гантели по 1кг - подъем на бицепс 15 раз Приседания 15 раз Наклоны - пока только 3 раза Питание: С этой недели разрешаю себе есть все. Ограничиваю только размер порций. Например: мясное - в объеме спичечного коробка, а сыр - в объеме половины коробка. Если яйца, то только одно. Варенье - 2 чайных ложки. Борщ - 200 г. И так далее по одному продукту в день. Овощи и фрукты тоже в небольших объемах. Вес на сегодня 79.3 кг. Без изменений |
24-04-2020, 02:44 | #29 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
"Словно глупый ребенок я за сказкой пошел.
Золотой самородок я нигде не нашел..." (из песни) Эти слова крутятся в моей голове со вчерашнего дня. И я поняла, что этот самородок я начала искать не с той стороны. Совершенно неспортивная вдруг взялась за тренировки. Со стороны это мизер, а для меня ощутимая нагрузка. В результате начала болеть спина и уже не до физкультуры - с домашними делами бы справиться. И еще, видимо, мой лишний вес сильная помеха для тренировок. При моем росте 159 мне лучше иметь 60 кг, а не 80. Вот и пришла к выводу, что сначала нужно похудеть, а уж потом загружать себя физически. Но как подумаю о похудении, так в дрожь бросает. Потому что знаю, как это трудно. Трудно, но увлекательно... Успокоила себя и пошла худеть, вернее подбирать способы похудения... |
11 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение: |
24-04-2020, 08:47 | #30 |
Регистрация: Sep 2019
Адрес: italia
Сообщений: 793
Поблагодарил: 2,600
Поблагодарили 4,551 раз(а) в 792 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Здравствуйте Irony!! Думаю, что решение очень правильное, хотя и немного физической активности никогда не повредит....присоединяйтесь к нам, худеющим!!!!!!
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Записки о том как... | Маргаритта | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 66 | 04-07-2012 04:42 |
Записки на abc. | Рапунцель | Архив | 33 | 03-04-2011 09:26 |
Записки шизофреника 1 :) | Albert | Архив | 29 | 05-06-2006 18:01 |
Спонсорские ссылки: | |
|