|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
28-06-2020, 13:55 | #21 | |
Регистрация: Apr 2020
Адрес: UA
Сообщений: 26
Поблагодарил: 96
Поблагодарили 153 раз(а) в 26 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Дневник по физической культуре
Цитата:
220-46 лет =174 уд/мин и 174*80%=139,2 уд/мин На прошлой неделе смотрел массу лекций Звягина о стрессе. И там было, что нагрузки 80-100%, т.е. для меня это пульс 139-174 ударов - такие нагрузки приводят к гиперактивации симпатической нервной системы, которая у меня и так напряжена (до мая кофе, потом месяц интенсивной сгонки веса и длительных по времени нагрузок, ортостатическая проба до сих пор высокая, теперь вот обратил внимание на экстрасистолы). Цифра 139 ударов совпала с моими субъективными ощущениями. Даже недавний легкий бег трусцой на пульсе 140 уже был некомфортным. Пару лет назад в подобной ситуации я приседаниями под 300 раз подкачал ноги и бегал 5 км за 27 минут, а 15 лет назад и по 800 раз приседал (вот где пульс легко идет под 200). Но сейчас начинаю понимать смысл постепенного повышения нагрузок, да и точно контролировать пульс есть чем. Конечно со временем попробую раз или два поэкспериментировать и на предельных ЧСС - для изучения, но не для спорта. Цель - познание себя, подбор нагрузок, не усугубляющих старые повреждения, а не гонка за рекордами. Хотя они попутно могут получаться. Вчера попалась иллюстрация, как нивелируется вариабельность при больших спортивных нагрузках. В этом была и ошибка Амосова, когда по 3,5 часа гонял себя после 80 лет. Увлеченность, одержимость идеей может заслонить живое восприятие мира.
__________________
Если будешь с жадностью много есть и пить, то будешь – плоть, а если будешь поститься и молиться, то будешь – дух. Св. Иоанн Кронштадтский |
|
28-06-2020, 19:30 | #22 | |||
Регистрация: Apr 2020
Адрес: UA
Сообщений: 26
Поблагодарил: 96
Поблагодарили 153 раз(а) в 26 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Дневник по физической культуре
Продолжаю изучать матчасть. И начинает вырисовываться особая роль синусового узла. Вот что пишет Амосов:
Цитата:
Дальше выдержки из монографии Е.А. Гавриловой "Спорт. Стресс. Вариабельность": Цитата:
Цитата:
__________________
Если будешь с жадностью много есть и пить, то будешь – плоть, а если будешь поститься и молиться, то будешь – дух. Св. Иоанн Кронштадтский Последний раз редактировалось Tesla; 28-06-2020 в 20:33.. |
|||
29-06-2020, 05:37 | #23 |
Регистрация: Apr 2020
Адрес: UA
Сообщений: 26
Поблагодарил: 96
Поблагодарили 153 раз(а) в 26 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Дневник по физической культуре
Монография "Спорт, стресс, вариабельность"
https://1lib.eu/book/2909126/273443 Здесь полная версия. Большинство ссылок ведут на урезанный вариант. автор - заведующая кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова, д.м.н., профессор Елена Анатольевна Гаврилова Кардиоинтервалограмма спортсмена в состоянии формы взята из этой книги -91 страница. Кстати, если есть кардиоремешок, то кардиоинтелвалограмму (гистограмму длительности RR интервалов с течением времени) можно посмотреть и в бесплатной версии приложения HRV Lite (https://play.google.com/store/apps/d...oid.lite&hl=ru). Регистрируешься в ней,коннектишься с ремешком и пишешь интервалы хоть целые сутки, прерывая и сохраняя запись в любой момент. Есть экспорт данных в файл для обработки в том же Kubios HRV - новом стандартном или старом с рутрекера. По скачкам графиков пульса или RR-интервалов хорошо видна аритмия. Можно удалять артифакты, увидеть показатели RMSSD, HRV Score, индекса стресса Баевского, SDNN - правда средние за все измерение. Но и они очень о многом говорят. В платной версии эти показатели идут в виде графиков,за весь период, а индекс стресса и HRV Score можно наблюдать в реальном времени за какой-то последний период сбора статистики. На графиках хорошо видно преобладающие, устоявшиеся значения показателей и их резкие отклонения во время экстрасистол. И человек обычно имеет характерные для него показатели вариабельности. На форуме любителей велосипедной езды есть большая тема по вариабельности сердечного ритма: https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=209986&
__________________
Если будешь с жадностью много есть и пить, то будешь – плоть, а если будешь поститься и молиться, то будешь – дух. Св. Иоанн Кронштадтский Последний раз редактировалось Tesla; 29-06-2020 в 06:06.. |
03-07-2020, 16:36 | #24 |
Регистрация: Apr 2020
Адрес: UA
Сообщений: 26
Поблагодарил: 96
Поблагодарили 153 раз(а) в 26 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Дневник по физической культуре
Еще одна рабочая неделя промелькнула. Два последних дня и дома до полуночи пришлось работать. Из физкультуры за эти дни лишь прошелся пару раз 3,2 км в спокойном темпе. Еда строго 1700 ккал +-50. Сегодня, например, на завтрак 100 г творога, 30 г хлеба, 100 г гречаной каши и огурец Обед -100 г гречки и 100 г хлеба и грамм 250 тушеных кабачков. Ужин - средний огурец, 100 г творога, 95 г хлеба, грамм 400 кваса (это только сегодня) и пару орехов. В другие дни вместо гречки был рис, а так же трижды на день по помидору, мог быть салат из капусты с помидором. Орехи заменялись чайной ложкой подсолнечного масла в салат или кашу. Пару раз были томатный сок, последние дни вишни - штук 10-15. Или вместо салата черпака три борща без картошки. Борщ -это, получается, как отвар из салата. Ориентир 1750 ккал/3= 583 ккалалорий трижды в день. Вечером регулируется чтобы выйти на 1600-1750. Если не посчитал из-за нехватки времени, то даже меньше. Приложение бывает сбоит, или слишком занят. Но лучше считать - при недоедании потом голод может доставать. А так самочувствие нормальное, на интенсивную умственную работу еды вполне хватает. Да, забыл сказать, рацион у меня вегетарианский последние 17 лет (без мяса, рыбы и яиц). Алкоголь и пиво - тоже не употребляю с 2003 года.
В начале недели экстрасистолы уменьшились с шести до одной на 5 минутный интервал. Позачера заснял график пульса при ортостатической пробе. Гаврилова пишет, что там волнами гормоны и нервная система работают. Это и раньше замечал. Вес сегодня утром 71,85 кг. Обнаружил, что талия зависит от осанки. Если чуть сутулишься, разглядывая сантиметры на ленте, то охват будет на сантиметр-другой больше, чем когда стоишь, держа осанку. У меня при осанке окружность талии получилась почти 77 см. В школе было 75. Совсем немного осталось. Но вот висцеральный индекс 6,5. А в более молодом возрасте он показывает 3,5. Непросто этот брюшной жир вывести.
__________________
Если будешь с жадностью много есть и пить, то будешь – плоть, а если будешь поститься и молиться, то будешь – дух. Св. Иоанн Кронштадтский |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание против душевной и физической суеты. | томограф5 | Архив | 0 | 02-12-2012 06:23 |
Спонсорские ссылки: | |
|