Ходьба как оздоровительное средство.

[Alex2]

Я также с конца лета продолжаю свои прогулки утром и вечером по 5,8 или 11 км. Прохождение 8 км очень быстрым шагом уже не торкает. Раньше на полпути делал 5-минутный отдых разминку. Сегодня врач сказала по результатам флюорографии - сразу видно, что не курите. Мелочь, а приятно. Раньше находили петрификаты и интересовались не курю ли. Сегодня весь день еще куралесил по г.Королёву вдоль и поперек. После 6-дневного голодания воздух такой вкусный.

Вот только от холодного вохдуха и трения кожа стала раздражаться на икрах и внутренней стороне бедра от колена до середины бедра. Приходиться невольно делать перерывы в день-полтора.

[Serg53]

Многосуточный пешеходный марафон. Искал куда лучше вставить своё сообщение и решил, что в этой теме оно не должно помешать.

Чтобы пройти пешком 40 км требуется около 8 часов времени.
Это при средней скорости пешехода 5 км/час.
Профессиональный ходок, конечно же, может пройти такую
дистанцию значительно быстрее.

Интересно было бы уточнить физиологическое действие длительной
ходьбы на организм. Так как при полном голодании длительный
многосуточный пешеходный марафон вряд ли целесообразен, то
предлагаю рассмотреть варианты с ограниченной калорийностью
питания.

Мой возраст - 62 года. Избыточного веса или сопутствующих
заболеваний, препятствующих такой физической нагрузке, у меня нет.
В процессе многосуточного марафона допустима некоторая потеря
массы тела.

Проведённые пробные 40 километровые безостановочные походы
без еды и питья, переносятся мной вполне удовлетворительно, но к
концу похода ощущается заметное обезвоживание, обессоливание,
потеря запасов гликогена, утомление. Это на некоторое время нарушает
нормальные ритмы организма. Чтобы иметь возможность ежедневно
проходить по 40 км надо более продуманно организовать режим движения.

Как часто в течение похода желательно делать привалы для отдыха,
еды, питья и в каком количестве их употреблять? Какую пищу лучше
использовать и каким должен быть состав напитков?
Какие физкультурные упражнения делать дополнительно для
улучшения венозного кровообращения и лимфодвижения?

[Serg53]

Вот видите, насколько сложны вопросы питания, так что даже
профессионалы не могут на них ответить.

Год назад я проверял режим ограниченной калорийности питания,
а заодно вычислил статистическими методами потребности своего
организма. При малоподвижном образе жизни и при нормальной
температуре окружающей среды потребность в пище находилась
в пределах 2300...2500 ккал в сутки. Но если в морозные дни
ходить по 10 км в день, то потребность увеличивается до 3500...
3600 ккал. Калорийность ограниченного рациона составляла в
среднем 1700...1800 ккал в сутки, а иногда пробовал уменьшать
суточный рацион до 1100...1200 ккал. Состав рациона был
преимущественно белково-жировым с добавлением витаминов,
калорийность уменьшалась за счет углеводов. На 132-й день
ограничения появились признаки пеллагры. На коже рук начали
появляться трещинки, которые затем превращались в язвочки.
Процедуру пришлось прекратить. После двух дней нормального
питания трещинки начали рубцеваться и заживать.

Примечательно, что нервная система при таком рационе
не пострадала и метеозависимость стала слабее.
Вес уменьшился на 9,5 кг.
Живот втянулся, рёбра стали торчать наружу.
Уменьшилось и количество жира на ягодицах.
Мышцы дистрофировали не очень сильно.
Очень удобно стало прощупывать брюшную полость.
Но ничего подозрительного прощупать не удалось.
Восстановление веса происходит примерно вдвое медленнее,
чем его потеря.

А вот несколько лет назад я пробовал углеводистый рацион
с ограничением белков и жиров. Если длительно применять
такой рацион, то у меня начинаются приступы мерцательной
скотомы. При переходе к нормальному питанию этого нет.

[monoed]

Сообщение от Serg53

Проведённые пробные 40 километровые безостановочные походы
без еды и питья, переносятся мной вполне удовлетворительно

Сообщение от Serg53

Год назад я проверял режим ограниченной калорийности питания...

Serg53, большое спасибо за интересные сообщения.

[Serg53]

Ладно, давайте рассуждать.
40 км поход потребует от организма наверное более
6500 ккал энергии. Способен ли желудочно-кишечный тракт
усвоить за сутки соответствующее количество пищи?

[monoed]

Сообщение от Serg53

Ладно, давайте рассуждать.
40 км поход потребует от организма наверное более
6500 ккал энергии. Способен ли желудочно-кишечный тракт
усвоить за сутки соответствующее количество пищи?

Serg53, думаю это будет жестоко столько впихивать по калориям. Тем более для ходьбы таблицы не подходят. У людей разная адаптация к нагрузкам. Новичек будет тратить ИКС, а спец. ИКС/10 на тот же переход. Люди в древности ходили много, и при этом не ели по несколько дней, или ели раз в день вечером.

[Яга]

Сообщение от Serg53

"Многосуточный пешеходный марафон...

...Проведённые пробные 40 километровые безостановочные походы
без еды и питья, переносятся мной вполне удовлетворительно, но к
концу похода ощущается заметное обезвоживание, обессоливание,
потеря запасов гликогена, утомление..."

Вообще-то, данная тема задумывалась как тема для оздоровления людей, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем. Таким людям нужны комплексные оздоровительные меры и физические нагрузки легкого и среднего уровня.

У Вас, судя по всему, со здоровьем все в порядке, и Вы занимаетесь физическим экстримом в плане здоровья. Это не наш путь.

Наш путь - умеренность во всем (как учит йога).

[Serg53]

Проблемы со здоровьем бывают разные. Возможно при каких-то может помочь, как Вы выразились, физический экстрим. По каким критериям определяется уровень нагрузок?

[Serg53]

Тема <питание в походах> обсуждается на этом форуме в разделе питание: http://www.golodanie.su/forum/showthread.php?t=15781 Пока на мои вопросы там ответов нет. Переношу обсуждение вопросов питания и целебных напитков в многосуточном пешеходном марафоне туда. Здесь останутся физиологические аспекты вопросов и дополнительные физические упражнения и процедуры.

[Serg53]

Сообщение от Яга

комплексные оздоровительные меры и физические нагрузки легкого и среднего уровня.

Допустим, для какого-то человека пешеходная нагрузка 5 км в день - умеренная, 10 км - средняя. Через сколько-то дней организм адаптируется и умеренной нагрузкой станет 10 км, а средней 20 км. Вопрос. Каково время адаптации организма к пешеходной нагрузке и от каких факторов оно зависит?

Интересный факт, у меня при скорости ходьбы 4 км/час потовыделение не ощущается, а при скорости 6 км/час через 10 минут ходьбы начинается интенсивное потовыделение. Скорость увеличивается в 1,5 раза, а потеря воды и солей сильно.

Физические упражнения и процедуры для улучшения венозного кровообращения ног и органов таза, мне кажется, достаточно делать раз в два часа. Это займёт несколько минут. То, что мной проверено и кажется эффективным: лёжа на спине вращения ногами – 100 раз (упражнение «велосипед»), самомассаж ног, самомассаж промежности, втягивание и надувание живота, в стойке на плечах и локтях («берёзка») различные упражнения ногами.