|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-04-2011, 18:47 | #21 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Приседания
Лифтерская - это, так называемый, стиль сумо.
При становой тяге стараешься максимально снять нагрузку со спины и переложить ее на ноги, а при наклонах нагружаешь именно спину. При становой нагрузка гораздо больше, и она оказывает компрессию на позвоночник, а при наклонах веса вдвое меньше, но они целенаправленно действуют на мышцы, стабилизирующие спину. Имхо.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
20-04-2011, 18:49 | #22 |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,054 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
А как это делается?
Как мне объясняли, при становой ноги должны быть прямыми и не работать.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
20-04-2011, 19:31 | #23 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Приседания и становая тяга
Ну здрасте-ка, это мертвая тяга или дедлифт. Она направлена на заднюю поверхность бедра.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
2 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (29-08-2012),
Знахарь (21-07-2019)
|
20-04-2011, 19:34 | #24 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Приседания и становая тяга
Вот, Спасокукоцкий покажет http://www.youtube.com/watch?v=McNyZzfL_AU
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
2 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (29-08-2012),
Олег1099 (23-05-2011)
|
20-04-2011, 20:39 | #25 | |
Гость
Сообщений: n/a
Файловый архив:
Закачек:
|
Re: Приседания и становая тяга
Цитата:
А я делаю становую почти на прямых ногах, беру штангу широким хватом и встаю на подставку что позволяет мне наклониться ниже горизонтального уровня. При таком варианте работает вся спина почти до шеи. Главное - чтобы при движении вверх штанга почти касалась колен и бедер, ну и ,как при приседе, спина должна быть прогнута по максимуму. Иначе можно получить травму. Вообщем, я делаю становую для спины, а для ног я приседаю. Хотя в обоих случаях работают почти все мышцы тела. Поэтому это 2 моих любимых упражнения . А при наклонах со штангой на шее работает только спина. Это изолирующее упр-е. ИМХО |
|
21-04-2011, 02:03 | #26 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Приседания и становая тяга
Тяжелеатдетическая тяга - высокоскоростная тяга с пола, с подрывом и выходом на носки, без взятия на грудь. Т.е. спортсмен не подседает под нее, а верхняя точка - на носках и плечи к ушам и штанга по инетрции поднялясь до пояса а то и выше. Обычно данное упражнение делают с весом чуть выше чем береться на грудь но чуть чуть, для тренировки силы, скорости и техники.
Это не силовая медленная тяга - просто вытянуть и распрямиться. Здесь веса меньше, а координация, скорость, гибкость и комлекстность выше.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
21-04-2011, 03:38 | #27 |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,054 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Приседания и становая тяга
Я уже запутался в терминах .
Когда я потянул поясницу и поехал к массажисту, он мне сказал, чтобы я делал становую за счет спины, а не ног. Т.е. ноги прямые, наклон вперед (а для этого нужна растяжка задней поверхности ног) и выпрямление со штангой. Таким образом работают только мышцы спины Полностью я не выпрямляюсь, именно чтобы не было вертикальной нагрузки на позвоночник. Ну и ноги немного шире плеч и чуть-чуть сгибаю, делать идеально растяжка пока не позволяет.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (29-08-2012)
|
21-04-2011, 05:23 | #28 | |
Гость
Сообщений: n/a
Файловый архив:
Закачек:
|
Re: Приседания и становая тяга
Цитата:
А полный присед, да еще на раз, и с большим весом, - реальный шанс заработать геморрой ( в букв-м смысле ) и повредить колени. ИМХО Попробуйте делать гиперэкстензию. У нас в зале инстрктор повредил спину становой, и с помощью гиперэкстензии восстановился. Но становую больше не делает Хотя травмы спины разные бывают, Вашему доктору виднее. |
|
21-04-2011, 06:21 | #29 | ||
Регистрация: Sep 2008
Адрес: Центр
Сообщений: 860
Поблагодарил: 2,887
Поблагодарили 3,459 раз(а) в 740 сообщениях Файловый архив: 94
Закачек: 2
|
Re: Приседания и становая тяга
Цитата:
Цитата:
Вообще упражнениями можно не только устранять некоторые боли, но и оказывать корректирующее воздействие на структуру позвоночных изгибов. В зависимости от того что у вас в пояснице гиперлордоз или сглаженный лордоз нужно развивать либо мышцы пресса, а поясничные растягивать либо наоборот. В моем случае от гиперэкстензии наносит отрицательное воздействие и я это чувствую, а упражнения на пресс лечат. Кстати то что подъемы ног при закрепленной нижней части тела выполняются "нижним прессом" это заблуждение - 90% нагрузки ложится на подвздошно-поясничную мышцу, а нагрузка на пресс возрастает лишь в пиковой фазе когда угол между телом и ногами становится меньше 90 градусов Имхо скорее вы не потянули мышцу а получили спазм либо подвздошной, либо поясничной либо какой-то из мелких стабилизирующих мышц позвоночника, а может и грушевидной. Даже если травмировать мышцу чрезмерно растянув ее неразогретой ответной реакцией ее будет неконтролируемый спазм а отсюда и боль.
__________________
Здоровье еще не все, но без здоровья все ничто |
||
21-04-2011, 06:49 | #30 | |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,054 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Приседания и становая тяга
ТТТ вроде бы рассосалось.
Цитата:
Я к чему всё это - моя цель не максимальный вес штанги, а свой собственный, т.е. по сути не лифтинг а бодибилдинг (хм... это только что был русский язык? ). Так что работаю я не с максимальным весом, а на 4-6 повторений. И, как я понимаю, альтернативы приседаниям и становой особо-то и нету.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
|
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
inferno-7 (21-04-2011)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Срывы, жор на выходе, тяга к вредным продуктам. Что делать? | freya | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 318 | 27-01-2022 18:04 |
Тяга к сладкому после голодания | Vis | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 5 | 11-01-2012 19:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|