|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#21 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,453
Поблагодарил: 22,194
Поблагодарили 51,455 раз(а) в 7,544 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
2. 08. Чт.
Вчерашний день пропущу-стандарт, а запишу лучше сегодняшний, т.к. сделал рекорд в рывке правой. Первое самое главное отстоял регламент с темпом 16( прибавил единичку темпа) 5 мин. и даже с запасом 5 мин. 48 сек. Ну и вырвал 93 раза а было 90 раз за 6 мин.(темп 15) https://youtu.be/3pEFx0IQ6Xw Дышу как паравоз, но сама скорость движения видно то же возросла, потому что вверху успевал сделать 2-3 коротких дыхания. Раньше еле одно помещалось даже на темпе 15. Только это и спасло, дав возможность достоять до конца. Бутейко бы меня отругал. ![]() Да, после рывка выпил сразу соды на всякий случай что не есть нарушение голодания?!. Питание. Сегодня голодание 24 часа по терминологии П. Брэгга или по терминологии А. Кремышева - сужение коридора приёма пищи ибо у него каждый день как у Брэгга было 1 раз в неделю. Специально отрабатываю - выжечь гликоген из мышц и дальше продолжать голодать. ![]() Последний раз редактировалось Сергеев; 02-08-2018 в 06:33.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#22 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Сергеев, поздравляю с прибавкой! Так, по шажочку, по шажочку и будет хороший результат! Желаю новых личных рекордов!
А сода на голодании полезна.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#23 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,453
Поблагодарил: 22,194
Поблагодарили 51,455 раз(а) в 7,544 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
2.08. Чт.
Тренироваться больше не хотелось. Поработал только над левой кистью. 1. Сгибатели пальцев - эспандер. 2. сгибатели, разгибатели запястий - гиря на ломе упор в колени 3. Пронация, супинация - поставил гирю на пол на дужку и поворачивал. 4. Опора о стул некоторыми пальцами и при этом гиря в большом пальце-закрытие ладони. Если опора на большой то гиря на остальных фалангах и то же самое 5. Пальцы крабиком и пульсирующее давление в пол. 6. Сгибание, разгибание запястий молотковым хватом. * Видел ролик в инете - один товарищ опускал себе кувалду на лоб, но при попытке повторить один знакомый разбил себе лоб. * Короче делал все что взбредет в голову без отдыха для левой руки. Точнее те упражнения где работают сразу две руки то работал двумя, а где одна рука, то только левой, чтоб не было пауз отдыха. Питание: перед выходом из голодания сок виноградно - смородиновый. Через час все остальное по принципу "лучше переесть чем не доспать" |
![]() |
![]() |
![]() |
#24 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,453
Поблагодарил: 22,194
Поблагодарили 51,455 раз(а) в 7,544 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
3.08. Пт. Ничего не делал. Нет почему: растяжка и ходьба 3 км
4. 08 Сб. Начинаем разбег перед прыжком: 1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 2. Присед 16 = 5, 24 = 5 3. Мельница 8 = 5+5 (Боковые наклоны) 4. Ходы ВПФ 16 = 1,1 круг площадка на улице 24 = 1,1 круг 5. Два рывка+два приседа ВПФ 8 = 2+2+2+2 х3 6. Махи левой24 = 100 * Раньше делал 100 двумя руками 50+50 7. Тяга в наклоне 8 = 5+5 + Бицепс 8 = 5+5 8. Ходы фермера 48 кг со второго этажа и назад после тренировки кто ж будет относить?. 9. Дожимы на бр. = 10 Питание: Суточное голодание. *Потом назад отъемся перед прикидкой, ну если будет лимитировать вес, то и раньше |
![]() |
![]() |
![]() |
#25 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Бывает лимитирующим фактором в росте результата является уровень МПК. Организм ведь привык к стрессу специфических упражнений с гирей. Здесь можно зайтис другой стороны, а именно дать тушке новый стресс той же направленности. Например ходьба с палкамм в крутую гору 1-2 раза в неделю. Можно и на среднем пульсе (140).Но эффект будет не сразу, а примерно черз 3 недели таких тренировок плюс неделя отдыха. Пробуйте! А на счет пульсометра, найдите легкоатлетов в вашем городе, они подскажут где что почем и подешевле)!
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (06-08-2018),
ROM (05-08-2018),
Кремышев (04-08-2018),
Роман010378 (04-08-2018),
Сергеев (04-08-2018)
|
![]() |
#26 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,453
Поблагодарил: 22,194
Поблагодарили 51,455 раз(а) в 7,544 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Спасибо, Янн, попробую обязательно. У меня как раз есть такая гора недалеко от дома. До нее пара километров то же в гору, но уклон умеренный и потом крутая гора метров 800 или 1 км примерно. А если без палок, а то палки лыжные не для скандинавской ходьбы? Обратно можно если силы останутся то сбегать. Не знаю может подождать пару недель, потому что сейчас жара стоит за 30 градусов и гора эта на полном Солнцепёке - ни одного дерева кругом нет. Я правда жару хорошо переношу, но мокрый постоянно. Отвлекаясь от темы. Хорошо еще руки не потеют и потому гири держу, а многие гиревики мучаются и магнезией мажутся и руки мозоли срывают. А я когда прикидку делал 150 раз пот бежит по лицу и по телу, а руки сухие-чудеса и не мажу их ничем и еще ни одной водянки не натер и не сорвал.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#27 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Не, в жару не надо, разве что рано утром. Я тоже жару хорошо переношу, но вот в этом году по жаре перед грутом себе подготовку подпортил. В гору желательно с палками, кпд выше.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#28 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,453
Поблагодарил: 22,194
Поблагодарили 51,455 раз(а) в 7,544 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
4.08. Сб.
Питание: на выходе сок виноградно-смородиновый. Через час пророщенная пшеница, чечевица, помидор, огурец, трава, лук, чеснок, вареная кукуруза, кусочек хлеба, горсть семечек подсолнечник. Поел много, баки заполнил, но животных белков решил избежать. Может последние и быстрей восстановят силы, но когда после голодания их ем то еще полдня физическая лень, а у меня был прицел - гора с палками. 5.08. Вс. Пошёл перед самым рассветом в гору с лыжными палками. 2,5 км уклон умеренный и последние 600-800 м уклон крутой. Обратно после крутого спуска перешел на бег. Очень понравилась и гора и палки и бег. Самое то, потому что полно амплитудные приседания с гирями которые я делаю по большому счету не нужны, ноги так не работают в ГС. Только масса качается, которая то же не нужна. Ноги с непривычки устали и налились. Дыхание и пульс наполненные только в гору и потому обратно решил бежать. Получилась классная кардио-тренировка. Янн еще раз спасибо за идею. Палки наверное добавляют пульс и облегчают нагрузку на позвоночник и колени- самое то что надо. Главное дело утром встал была крипатура от рук и спины до ног, а теперь все восстановилось кроме ног, ноги приятно устали потому что на старые дрожжи новая нагрузка(непривычная) Полно амплитудные же приседы думаю будут хороши для укрепления тазобедренного сустава. |
![]() |
![]() |
![]() |
#29 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
...Пульсометры у вас на 3 дачной в ассортименте (ТЦ Дом мебели). Предпочтение моделям с нагрудным датчиком пульса (он более точен и правильно реагирует на резко увеличенную нагрузку). А также лучше часы на аккумуляторах, если будете использовать более 3 раз в неделю. У меня первые были на батарейках - менял батарейку каждые 3-5 недель ((( в зависимости от качества батарейки. Можно просто датчик пульса купить, который через блютуз с телефоном коннектится, но это уже шаманство)), потому что надо еще программу на телефон ставить...и телефон пошустрее ...и не всякая понравится итд).
|
![]() |
![]() |
![]() |
#30 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
Надежно, дешево и практично! |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|