Сколько белка надо человеку?

[Иван1961]

Сообщение от Olgamaria

У мужчин мышцы растут даже при маленьких нагрузках, если есть генетическая предрасположенность. А если нет, то будет расти сила, а мышцы нет. Люди разные. Если тело не предрасположено к росту мышц, они не будут расти. У многих даже на допинге мышцы не растут.

А почему мышцы надо наращивать? Что за мода? В мои годы в 1970-ые считалось, что развивать надо силу, ловкость, гибкость, реакцию.....я занимался самбо, в ОФП был акцент на вышеотмеченных качествах.....я подтягивался 25 раз, мост качал, приседал со штангой, но мышц как у бодибилдеров нынешних и в помине не было, а зачем, что тут красивого? Для меня занятия в зал-полная тупизна.....лучше бег, плавание......еще эспандеры дома принимаю, и то умеренно

[Сергеев]

Я то же за раз ем только 2 яйца на ужин, но днем еще орехи и семечки за один раз - одна горсть и так как обычно делаю 18\6 - 2 приема пищи, то это и весь белок. Творог за 1 раз максимум 200 гр, но это уже в другой день вместо яиц. Качкам конечно надо больше.

[Иван1961]

Сообщение от Сергеев

Я то же за раз ем только 2 яйца на ужин, но днем еще орехи и семечки за один раз - одна горсть и так как обычно делаю 18\6 - 2 приема пищи, то это и весь белок. Творог за 1 раз максимум 200 гр, но это уже в другой день вместо яиц. Качкам конечно надо больше.

То бишь у вас 13+7, от овощей 10 г, то есть, 30 грамм белка. Или 32+5+10=47 грамм белка. 30-45 г. белка и вы работаете с гирями. Примерно 0,5-0,7 г белка на 1 кг скудной массы тела.
И я чуствую себя нормально при 200 г. творога, 400 г. овощей, одно яйце. Это около 45 г. белка. Так я с гирями и в зале не занимаюсь, так эспандеры, растяжки...и все.....очень умеренные физические нагрузки. Ваш пример оптимум между полным веганством и чрезмерно избыточным белковым питанием совеременных культов. Если говорить о силовых упражнениях, мне нравится система Засса, не направленная на рост мышц, а на развитие силы

[Иван1961]

Сообщение от iZDRAV

Миф о норме белка постепенно разрушается...

Так в разные стороны......с одной стороны, от фитнеса идет.....призыв к увеличению потребления белка до 1.5-2.5 г на 1 кг скудной массы, и для пожилых включительно. То есть типа 1 г на кг СМ мало, надо минимум в 1.5 раза увеличить, др. тенденция 1 г много, надо до 0,5-0,7 уменьшить. Я думаю, что второй подход более верный. Я вообще, если больше 60 г белка, а это где-то 0,85 г. на 1 кг СМ тела, чуствую переетость белком.
Перетость углеводами и чуствовать мне не надо, померял уровень глюкозы глюкометром и все ясно.
А вот жиры сознательно ограничиваю...а так....люблю льняное, кокосовое, оливковое, сливочное домашнее, особенно сметану, тут могу есть много и даже переесть легко

[Сергеев]

Сообщение от Иван1961

То бишь у вас 13+7, от овощей 10 г, то есть, 30 грамм белка. Или 32+5+10=47 грамм белка. 30-45 г. белка и вы работаете с гирями.

Я подсчеты никогда не делал, потому точно не знаю сколько у меня выйдет общего белка, патамушта ем довольно много, булочек, каш, картофеля и там же то же есть какой то белок? Вот допустим сейчас после тренажерного зала съел булочку с кефиром, хотя обычно ее с фруктовым соком употребляю, правда без орехов и без семечек - просто старый стал, был на 15 лет моложе, то ел намного больше. Меня от избытка тяжелой пищи остановил тромбоз который случился 13 лет назад в 50 летнем возрасте. А теперь кровь нормальная жидкая и во всяком случае за 13 лет повторений не было, но угроза повторения была несколько раз и тогда я голодаю и пересаживаюсь до 1 месяца на веганство. Больше месяца и не потребовалось.

[Иван1961]

А я ем мало, но и нагрузок нет. Когда работал последний раз грузчиком на мясокомбинате в 38 лет, ел много, там все ели много. вначале вес полдал, штангисткий ремень все уже и уже, после месяца организм адаптировался.
Я не сторонник лишнего белка. В рамках моего кето наряду с 3% углеводов в КБЖУ 14% белка, но не более 15%. Для снижения уровня сахара КБЖУ: 15%-81-82%-3-4%. Именно на этом настаивал Меркола в отличии от Аткинса, снижать и уровень белка. В целом 0,7-1 г на 1 кг скудной массы. Если не атлет СМ можно посчитать вычесть из роста 110, для культов не катит

[Olgamaria]

Умеренно красиво накачанное тело ценилось среди женщин всегда. И будет цениться всегда. Современные бройлеры с пузищами просто ужасны. Я считаю, что у мужчин плечи должны обязательно быть шире попы, бицепсы и плечи должны быть, в ином случае я их автоматически воспринимаю как полуженщин. Накачка мышц без стероидов идёт только через силу и выносливость, это красивые неуродские мышцы. Мужчины оценивают в женщинах определенные качества, среди качеств, оцениваемых женщинами, нестероидные мышцы и сила стоят на одном из главных мест. :))

[Olgamaria]

Меркола настаивает на индивидуальном подходе, у него несколько видов диет разработано. Сиерз разработал общие правила противовоспалительного питания, когда болезни и проблемы, то его метод обязателен. Шварц и Мадонна питаются по Сиерсу, я им затнтересовалась именно потому, что они следуют его методу. Лет 12 назад вылечила по Сиерсу диабет 2 типа, без врача, если бы пошла к врачам, посадили бы на уколы инсулина. Вовремя его книга подвернулась и это меня спасло.

[Olgamaria]

Для снижения сахара только система Сиерса. Он единственный, кто все анализами проверил. Его систему и качки и некачки используют. Углеводы и белки всегда должны быть в должной пропорции, а количество жиров можно менять. При болезнях жиры в апределенной им пропорции.

[Иван1961]

У борцов, штангистов, гимнастов эстетика тела не было на первом месте. Когда я занимался самбо в 1970-ые гг., мы про это и не думали, а вот за ОФП следили. Я подтягивался 25 раз, но не сц елью развить каку-то группу мышц. Очень много было упражнений с силовым напрягом на скорость.
Когда занимался йогой в центре Айенгара 20 лет назад, и там другое, а не эстетика, просто тело растягивалось, мышцы за счет статики становились стальными, а уж при работе грузчиком явно никто об эстетике не думал, ахали, напрягались и кряхтели. Цель-заработок или безисходность