|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
06-01-2016, 08:12 | #21 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
piumina, спасибо большое за подсказку. Я вчера купила свежий пакетик пряности, теперь буду экспериментировать с продуктами. Сегодня буду с ней варить рис.
Ох, и трудно из болота тащить бегемота. Начала вчера ограничивать сладкое, и оказалось я на него очень сильно подсажена, а ещё больше подсажен мой сынок, поэтому и иммунитет на нуле, болеем по 3-4 недели постоянно. Достала из запасов когда-то купленных на хербе баночку хрома, начала пить, очень ломает. Купила сухофруктов и чёрного шоколода, буду есть когда не в моготу, тут конечно тож на тож меняю, всё в организме станет сахаром, но этих хоть меньше съеш, а конфет можно пакет за раз захомячить. Для обогащения питания клетчаткой решила отдельным приёмом есть салат из капусты и моркови, вчера как раз и начала, никакого вздутия и дискомфорта не было, хотя порция была приличная. После ужина намешала себе смесь из пол чайной ложки пектина и 2 чайных ложек Рекицен. Рекицен это ферментированные отруби с помощью винных дрожжей Saccharomyces vini. Рекицен по инструкции назначают для профилактики в качестве общеукрепляющего средства здоровым детям и взрослым, а также для лечения кишечных инфекций, дисбактериоза, гастрита, колита, язвенных заболеваний ЖКТ, болезней печени, щитовидной железы, устраняет дисбактериоз, стимулирует моторику кишечника и выработку полезных бифидобактерий и лактобактерий, подавляет патогенную микрофлору, снимает воспаление. Именно такое действие мне и нужно. Но надо не забывать, что он ещё и энтеросорбент, поэтому с количеством не перебарщивать и принимать отдельно от еды за 2 часа или после. |
5 пользователей сказали Ольга Третьякова спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (06-01-2016),
Alex_андр (07-01-2016),
Jelenka (06-01-2016),
marimosk (06-01-2016),
Белладонна (18-01-2016)
|
06-01-2016, 08:41 | #22 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
Не только Вы, Ольга, но и бОльшая часть населения подсажена на сладкое. А это - одна из ключевых бед. Уж больно во все места нити от нее тянутся. Почти ко всем болезням цивилизации.
|
6 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (07-01-2016),
Jelenka (06-01-2016),
marimosk (06-01-2016),
piumina (06-01-2016),
Белладонна (18-01-2016),
Ольга Третьякова (06-01-2016)
|
07-01-2016, 16:25 | #23 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
В рамках борьбы со сладким начала читать книгу доктора Бабкина про инсулин. Очень интересно. Незнала, что инсулин это гормон роста. Наверное его точнее назвать гормоном старости. И мне кажется не инсулин повинен во многих болезнях, а то что мы слишком много и часто едим. Бабкин рекомендует есть не чаще 3х раз в день, а лучше и вообще пропускать завтрак или обед, и голодания на этом фоне весьма полезны. Также нужны силовые нагрузки, чтобы выделялся другой гормон- антагонист инсулина и снижал его концентрацию в крови. Надо попробовать его методику. Силовой комплекс на прошлой неделе я сделала только один раз, а повторить не смогла из-за адаптивных болей в мышцах, но была ещё одна силовая йога. Зарядку из приседаний, отжиманий, планки и пресса делаю каждое утро без пропусков. Так же не пропускают ежедневную ходьбу, она занимает 1 час 20 минут, прохожу 7 км.
|
3 пользователей сказали Ольга Третьякова спасибо за это полезное сообщение: |
07-01-2016, 16:36 | #24 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
Ольга, это здорово, что вы читаете Бабкина. Мой совет из практики: после физ. упражнений надо в ближайшие час-два покушать, особенно после активных. Иначе тело начнет пожирать собственные мышцы для того, чтобы получить аминокислоты и глюкозу. Может IGF-1 вы и увеличите, долго не принимая пищу после тренировки, и инсулин "подтекать" перестанет, но катаболические эффекты - они тоже не айс.
Помню, делал силовой тренинг в 10 утра, завтрака не было, а потом обед в 14 был. Вес сильно падал на этом, и вообще состояние так себе было. Мышц так ни фига и не нарастил. |
5 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (14-01-2016),
Jelenka (07-01-2016),
marimosk (15-01-2016),
Белладонна (18-01-2016),
Ольга Третьякова (07-01-2016)
|
07-01-2016, 17:22 | #25 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
alexZ8, спасибо за совет, еда после тренировки это святое, я так понимаю именно поступившие с едой нутриенты и будут растить мышцы. И пришла к выводу, что развитие хорошей мускулатуры один из факторов здоровья.
Такие книги, как у Бабкина мне очень интересны. Они объясняют мне физиологию. А когда я понимаю процессы протекающие в организме, мне легче действовать, я понимаю зачем это делаю, легче себя дисциплин кровать. Раз уж завела дневник, то хочу поработать на результат. |
08-01-2016, 19:49 | #26 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
Понравилась мне теория Бабкина по снижению выработки инсулина, что в первую очередь надо реже есть, современный диетологический режим 5-6 разового питания делает только хуже. На самом деле мне всегда было тяжело соблюдать именно многоразовость питания, я не испытывала так часто голод и ела в лучшем случае 4 раза. Сегодня решила поэкспериментировать с питанием и проверить с кским интервалом я буду есть без принуждения. Оказалось по голоду я плкла в 11, потом в 17, последняя еда была в 10 вечера и не по большому желанию, я готовила по запросу сына пиццу и захотелось попробовать.
Когда я не дружила особо с головой и при нормальном весе всё время пыталась похудеть, по субботам я всегда делала разгрузочные дни, очень мне это нравилось. Хочу вернуть эту традицию, но в виде 36 часовых голоданий. Завтра попробую осуществить первый день голода. |
10-01-2016, 08:54 | #27 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
Вчерашний день на голоде прошёл отлично. Активность была весь день, только ближе уже к ночи разболелась голова. Жажда к вечеру тоже усилилась. В течении дня пила воду и травяной чай. Днём была активная прогулка на улице, ночью выпало много снега, и я пошла его месить, идти было тяжело, но и приятно от ощущения нагрузки.
Решила свой рацион обогатить натуральными добавками. Начать с жиров, т.к. они в основном представлены подсолнечным маслом. Хочу ввести рыбий жир и жир печени трески, один даст хорошие жиры, другой витамины А и Д, также ещё льняное масло. Теперь в интернет аптеке надо посмотреть, что продают, заказать с айхерба пока нет возможности. |
11-01-2016, 08:49 | #28 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
Напишу маленький отчёт за неделю.
Я подняла себя с дивана, чему очень рада. Активная ходьба ежедневно по одному маршруту, который занимает 6,5 км, одеваюсь в спортивную одежду и бодро шагаю. Возможно маршрут попозже увеличу до 10 км, если позволит время. Также с утра ежедневно зарядка. Плюс провела две тренировки силовые на все группы мышц. Мышцы адаптируются быстро и болят мало. С йогой пока никак. Но я собой довольна, из абсолютной гиподинамии, это большой рывок. На форуме прочитала, что хлор убивает микрофлору в кишечнике, поэтому воду для питья теперь отстаиваю сутки перед употреблением. Надо беречь свои полезные бактерии. С сахаром пока борюсь успешно. Тяга даже снизилась, но думаю в этом помог хром, пью утром и вечером. Я заметила за собой, что тянусь к слабостям если голодная или в течении дня ела мало сложных углеводов(овощей и круп), поэтому одним салатиком сыт не будешь, как только съедаю нормальную порцию углеводов с белком и достаточным количеством жира, то никакие сладости не нужны. Ещё начала себя контролировать в порциях, что бы не передать. Не съесть лишнего это не легче, чем отказаться от сладостей. Постоянно так и норовлю наложить лишнее в тарелку. А мне лишняя еда совсем не нужна, чтобы потом непереваренным в кишечнике гнило и бродили. Вспомнила я про одну прекрасную книгу, которая мне помогла справиться с диетическим менталитетом, после прочтения и практических занятий по ней у меня восстановилась самооценка и перестала сидеть на диетах. Эта книга называется « Интуитивное питание» автор Светлана Бронникова. Очень полезная книга для девочек, которые заморочены на похудении, или имеют имеют огромный список запрещённых продуктов, но всегда на них срываются. Так к чему я это, в этой книге есть прекрасные практические советы как научиться останавливаться и не передать, научиться чувствовать свой организм. Я использовала эти методы, но потом забросила. На этой неделе перечитала и начала опять практиковать. Стараюсь ежедневно есть салат из капусты и пару фруктов. Пью Рекицен по 2 ч.л. и пол ч.л. пектина. На такой диете с пищеварение стало гораздо лучше, никаких бурлений нет, цвет лица стал гораздо свежее и сошла часть прыщиков. Завтрак приходится у меня примерно на 11 часов, ем 2-3 раза до сыта. |
6 пользователей сказали Ольга Третьякова спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (11-01-2016),
Alex_андр (14-01-2016),
marimosk (15-01-2016),
piumina (11-01-2016),
Белладонна (18-01-2016),
Елена Журавлева (11-01-2016)
|
11-01-2016, 19:47 | #29 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
Я выше писала, что хочу ввести в свой рацион полезные добавки, это ещё и совпало с переводом книги alexZ8, спасибо ему за новую информацию для размышлений. Начала я с рыбьего жира и льняного масла.
С рыбьем жиром оказалось по сложнее. Он бывает из печени и называется-рыбий жир, а есть из мяса рыбы, называется-рыбный. Но наши производители не сильно учитывают этот факт и не уточняют из чего он получен. На 4х разных коробочках от разных производителей было написано- рыбий жир. По идее они должны быть все из печени, но содержание витаминов А и Д было указано только на одном. А знать наличие этих витаминов очень важно, с ними нельзя перебарщивать, да и омеги в жире печени гораздо меньше, чем в мясе. Очень жалко, что доллар такой дорогой, с айхерба теперь не скоро закажешь, у них там чётко всё разграничены, как-то маме делали заказ с этими жирами. Ну ладно, буду пить что купила и присматривать ещё варианты. Также приобрела льняное масло. Сегодня поискала информацию в инете вообще о омега 3. Узнала много интересного. Самые важные кислотоми являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). АЛК содержатся в льняном масле, а ЭПК и ДГК в рыбном жире. При этом из линоленовой кислоты(льняное масло)может образовываться ЭПК и ДГК. Но с эффективностью около 5 % у мужчин и немного более высокой эффективностью у женщин. Поэтому рыбий жир заменить льняным маслом не получится, нужен приём обоих. Но есть ещё одна важная особенность: соотношение омега-3 и омега-6 ПНЖК непосредственно влияет на усвоение омега-3. Омега-3 и омега-6 при усвоении конкурируют за одни и теже ферменты. Из этого следует, что для сохранения баланса биологически активных веществ, Омега-3 и Омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 Омега-6:Омега-3. Сделала для себя вывод, что готовить еду буду на рафинированном оливковом масле, оно содержит омега-9 на 75%, и не влияет на другие омеги. Так сокращу потребление омега-6 из подсолнечного масла, буду только нефильтрованным заправлять салат, другие как-то не очень нравятся, хотя надо экспериментировать со вкусами. |
5 пользователей сказали Ольга Третьякова спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (14-01-2016),
marimosk (12-01-2016),
piumina (11-01-2016),
Белладонна (18-01-2016),
Елена Журавлева (15-01-2016)
|
13-01-2016, 06:52 | #30 |
Регистрация: Dec 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 45
Поблагодарил: 168
Поблагодарили 276 раз(а) в 55 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Не хочу болеть
Jelenka, я скопировала к себе Ваше сообщение, так просто и точно. Повешу ещё над рабочим столом.
Рассказку noслушай: У творца есть супермаркет.Там всё есть:фигура,пресс,жизнь без болезней...И цена на всё. Кто не получил ТО,что хочет-тот просто не заплатил нужную цену. Надо узнать какая цена.Узнаешь-может темно в глазах стать.Шокирует.Всегда цена дороже,чем тебе кажется,что должна быть. Поэтому все живут в иллюзиях.Платят 2 рубля и настроены на то,что получит.А это стоит 2000000 руб. Причём что интересно. 95% невероятно ценных вещей даются нам бесплатно:жизнь,воздух,родители,наши органы.... Но ещё есть 5% вещей-это ТО,что мы оооч сильно хотим.И вот за них оооч высокая цена. А чёткого ценника нет. |
5 пользователей сказали Ольга Третьякова спасибо за это полезное сообщение: |
Alex_андр (14-01-2016),
Jelenka (13-01-2016),
monoed (13-01-2016),
piumina (13-01-2016),
Белладонна (18-01-2016)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Не хочу быть толстой, хочу быть КРАСИВОЙ и уверенной в себе! | milo4ka | Архив | 9 | 25-12-2012 19:06 |
Не хочу больше болеть! | Айгуль | Архив | 15 | 30-05-2011 19:11 |
Сколько можно болеть? | ZhenyaD | Различные методики укрепления здоровья и его поддержания | 4 | 02-04-2010 10:11 |
я так хочу | Mailaara | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 80 | 15-03-2008 09:32 |
Спонсорские ссылки: | |
|