я танцевать хочу ....

[Чудоелочка]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!

KANA !!!!!

Вы очень хорошо и мужественно взялись за оздоровление!!!!

Но позвольте дать пару советов чтобы избежать ошибок.
Я сама уже много прошла начиная 18 лет назад с перелома двух позвонков и приговора врачей о болезни остеопороз.

История моя описана в моем дневнике.

Вы сейчас тонете в поисках информации которой море в интернете часто не подходящей Вам или слишком много лишнего которая перегружает Вас и отвлекает от основного.

КРЕМЫШЕВ имея большой опыт дает Вам хорошие советы, нужные Вам в данное время.

Лучше медленно, но верно.
Начинайте с простой ходьбы, уберите лишнее, ведь мышцы укрепляются только в правильной натуральной ходьбе.

С самого начала нужно правильно научиться ходить, стоять, сидеть, потому что все проблемы появляются в повседневном бытовом неправильном движении.

Здесь видео как правильно ходить по лестнице, чтобы разгрузить колено.

https://m.youtube.com/watch?v=h5I6rHFbEgw

Как правильно ходить, как правильно ставить ступню , осанка , и еще много видео у этого человека и других .

https://m.youtube.com/watch?v=dSHeO3LdGeA

https://m.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0

Облегченная ходьба которую советует КРЕМЫШЕВ тоже очень хорошо , и шаги должны быть очень маленькими , тогда разгружаются колени.

Информации много ищите и советуйтесь с Кремышевым ! !!!

Пусть Вы сделаете 20-50 шагов в день, но правильно только так можно продолжать дальше.

После перелома я начинала по 2-3 шага и через полгода я ходила в походы по 30 км.

Радикально питание пока Вам менять не надо, но убрать вредные для здоровья уже можно, советуйтесь с ТРЕНЕРОМ .

ЖЕЛАЮ ВАМ УСПЕХОВ !!!!!!!

[капа]

Сегодня прошла 100 м.без трости по чистому ровному асфальту.Очень больно,впечатление,что с внутренней боковой стороны колена кости трутся друг об друга.Наверное там совсем нет хряща и мениска.Но потом в покое колено не болело.Что интересно,в квартире топчешься без отдыха,кости не трутся,а на улице идти не возможно.Были в городе,поднималась по лестнице до лифта,всего-то 5 ступенек.Кое-как одну преодолела.Ничего наверное у меня не получится...

[Кремышев]

Сообщение от капа

Сегодня прошла 100 м.без трости по чистому ровному асфальту.Очень больно,впечатление,что с внутренней боковой стороны колена кости трутся друг об друга.Наверное там совсем нет хряща и мениска.Но потом в покое колено не болело.Что интересно,в квартире топчешься без отдыха,кости не трутся,а на улице идти не возможно.Были в городе,поднималась по лестнице до лифта,всего-то 5 ступенек.Кое-как одну преодолела.Ничего наверное у меня не получится...

Капа, ещё раз хочу подчеркнуть, что то, как организм справляется с нагрузкой нужно оценивать не во время ходьбы, когда больно, а после неё или на следующий день. Тот факт, что боль быстро проходит и в покое её нет - позитивный фактор. Боль появляется от того, что мышцы слабы и не держат сустав, зажимаются мягкие ткани. Сами кости не болят. В них нет болевых рецепторов, почитайте об этом в интернете.
А то, что боли со временем проходят - это факт. Когда мы начинали реабилитацию с Орхи, любое её движение вызывало боль. А когда через 4 месяца шли 10км, то первые 6км она прошла вообще без боли!
Возможно, что 100 метров для Вас пока большая нагрузка. Нужно учесть, чтобы выйти на улицу Вам приходится преодолевать ещё какую-то дистанцию. Прислушайтесь и к Чудоелочке, возможно начинать нужно ещё с меньшей дистанции, 10-20 метров.
Начните с облегченной ходьбы в квартире, постепенно с каждым днём увеличивайте время. И работайте над увеличением силы мышц ног. Ходить на улице начнём с Февраля.
Запаситесь терпением и хорошим настроением. Не сдавайтесь! Удачи!

[капа]

Да,вероятно я слишком резво взялась за дело.Сегодня и завтра спортмагазины закрыты,поэтому попробовала пристроить на ноги гантели.Из положения сидя 3 кг оказалось тяжело и 1,5 тоже, решила начать с собственным весом.А потом постепенно увеличивать нагрузку.

[капа]

Ночь не спала от боли,не в суставе (стометровка никак не отразилась),а в передних мышцах бедра на обеих ногах.А сделала- то два подхода по 10 раз с собственным весом.Не мышцы,а кисель.С задними все в порядке -можно нагружать дополнительно.А передние пока без утяжеления.Сегодня перерыв в гимнастике.Первый кашный день.Утром чашка теплой воды.Через час-два гречка посыпанная жареным кунжутом с добавлением раст.нераф.масла и немного соли.И так три дня.На четвертый добавляется пассерованный лук.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Ночь не спала от боли,не в суставе (стометровка никак не отразилась),а в передних мышцах бедра на обеих ногах.А сделала- то два подхода по 10 раз с собственным весом.Не мышцы,а кисель.С задними все в порядке -можно нагружать дополнительно.А передние пока без утяжеления.Сегодня перерыв в гимнастике.Первый кашный день.Утром чашка теплой воды.Через час-два гречка посыпанная жареным кунжутом с добавлением раст.нераф.масла и немного соли.И так три дня.На четвертый добавляется пассерованный лук.

Ну вот, мышцы бедра начинают "просыпаться"! Это очень хорошо! Нагружайте их 3 раза в неделю.
Питание - практически, как у меня в будний день! У Вас не один приём пищи случайно?

[капа]

[QUOTE=Кремышев;1076086]Ну вот, мышцы бедра начинают "просыпаться"! Это очень хорошо! Нагружайте их 3 раза в неделю.
Питание - практически, как у меня в будний день! У Вас не один приём пищи случайно?[/
Сегодня хожу по дому и сильно хромаю.Боль в нижней части колена,терпимо.Не удержалась и еще прокачала передние мышцы по два подхода,прошло легче.Ем 2-3 раза в день.Утром можно и не завтракать,не хочется,но гастрит не дает и после еды прием лекарства от давления.

[капа]

Второй кашный день.Утром традиционный стакан теплой воды, гречка.Гимнастику разделила на две части- утром для верха,вечером для нижней части туловища.Ноги качаю (пока с собственным весом) два раза в день (по самочувствию).Спасибо Чудоелочке за ролики о правильной ходьбе.Особенно по лестнице.Теперь мне понятно почему я не могу преодолеть хотя бы одну ступеньку.Передние мышцы ног на столько слабы,что иду за счет суставов.Спасибо огромное и доктору Кремышеву.Проблема найдена,буду усердно работать,сначала дома,а там можно и спортзал записаться.

[капа]

Третий день-полет нормальный.Утром вода ,гречка.Обед-рис из мультиварки,полила оливковым маслом,посыпала тыквенными семечками.Ноги качала сидя-лежа .зарядка только для верха-был выброс и опять обожгло пищевод (переусердствовала с прессом).Колено болит,у нас оттепель,сырой туман,промозгло.Вечером пристроила 1,5 кг гантелю,прокачала 2 подхода по 10 раз-пока без последствий.Завтра добавляю к каше лук.

[капа]

На утро вода, вчерашний рис,кипрей(иван-чай)собственного приготовления-через ферментацию.Качала три подхода по 10 раз с гантелей.Колено разболелось,еле ковыляла по дому.Час отдыха и все нормализовалась.Со вчерашнего дня подключила магнитотерапию-магнитер на сустав 20 мин в день,15 дней.Днем и вечером пшеничная каша.По этому методу нужно кашу посыпать петрушкой и добавлять редиску(редьку).Петрушки нет,а редьку желудок не принимает.Как-то в Комсомолке была статья о влиянии сахара на выработку печенью холестерина.У меня холестерин повышен,назначены статины (мертенил 5 ед).Сахар не употребляю год,я решила проверить это на себе.Отменила мертенил,через 4 мес.сдала анализ,холестерин в норме.Максимально допустимый,но норма.Когда говорят,что сахар-это сладкий яд,я думала,что это такая поэтическая вольность.Нет,действительно от него много неприятностей.