Кручу педали (7+15+28+...)

[fizkulturnik]

Поправка про ППБ левой ноги, где сломана пятка: " Все равно в течение дня она не работает. Пусть болит себе и болит. Заставляет организм вырабатывать гормоны для сращивания ПЯТКИ"

[fizkulturnik]

Про массаж. Дома стоит массажная скамья Nouga Best 5000. Приобретена лет ..цать назад. Больше двух раз в день на ней не полежишь, спину на следующий день может замкнуть. Массировать собственные высушенные велосипедом ноги не пробовал. Иногда приходилось бить по ним ребром ладони, когда ночью сводило судорогами от дневной нагрузки (после колодочного велотренажера 2 часа, после разогрева "циркулярка" 10-20 раз по 0,5-2 мин на 200-260 ватт, при моем скромном FTP 190).

Вот баню надо будет возобновить. Врач что-то говорил про пластик вместо гипса, когда будут менять лангетку (в следующий вторник). Говорил в нем комфортнее и можно мыться. Думаю и в баню можно будет.

[fizkulturnik]

Вчера получил в почте форума сообщение форумчанина из Швеции: "Отрывной перелом я лечил у 7 хирургов 2 месяца с постоянным ухудшением и перспективой на операцию, а вылечил за 3 дня ровно противоположными методами - горячая вода и разработка по 3-5 часов в день в ней, особенно там, где наиболее больно и противно, чтобы срасталось и зарастало т.к. иначе в покое в ноль и в г..но. Но это от вида и места перелома тоже зависит и стадии - где может обрасти и зарасти, а где нет, т.к. результат может быть точно противоположным. Но по ощущениям, именно это и может чаще дать результат, чем иной метод."

Ответил ему в переписке: "Спасибо. Идея понятна: чтобы больно и противно. Наверное так и будет, когда снимут гипс. Пока боль слабеет. Отек был снят трехдневным голодом на воде. Сейчас задача не наступить на ногу (хожу на костылях), чтобы заросло (контрольный снимок через месяц). К хирургам не охота. Хотя в детстве ногу ломал. Плюсна на той же левой ноге. Вставляли штифт. Взял в руки костыли, и тело сразу вспомнило, как на них ходить, особенно как с пола подниматься. Инстинкт. Блин. После снятия гипса планирую разминать велонагрузкой: контактные педали, нагрузка на носок, крутить можно комфортно по часу в день, раз в неделю по пару часов, сиди и потей. Правда zwift отключил, после его блокировки (вместе с telegram). Раньше мотиватором была подготовка к триатлону ironman. Сейчас будет удвоенная пяткой."

[Кремышев]

Игорь, привет!
Давай на "ты", мы с тобой почти ровесники.
Идея с аэробной работой на велотренажере одной ногой и виброплатформа - хорошая. Разгибание ног лёжа с отягощением в аэробном режиме тоже замечательная.
Попробуй всё-таки идею с гирей. Может быть и 12кг для этого подойдёт и не нужно будет покупать новую гирю. В положении стоя, одна нога на колене на стуле, если ноги поставить широко, то возможен полуприсед на здоровую ногу, рывок гири можно освоить. Для начала можно рукой свободной придерживаться за опору, для равновесия. Интервальная работа по 10-20 повторений для начала в нескольких подходах для освоения техники упражнения. Затем можно предпринимать более длинные подходы, по 3-5 и более минут. Оптимальный темп 20/мин.
Закаливание в ванной очень хорошая тема! По поводу предложения форумчанина из Швеции лечить по принципу " клин клином вышибают" - можно, но рискованно.
Ещё посоветуйся с лечащим врачом по поводу покупки ортеза. Это такое приспособление в травматологии - "сапожок", который перераспределяет нагрузку с пяточной кости на соседние, плюсневые кости и на мышцы голени. Тогда возможности движения твои ещё больше возрастут. Только ортез после покупки нужно специально подгонять под свою ногу у техника специалиста. Нужно будет заплатить ему за индивидуальную работу.
Желаю Удачи! Пиши, как идёт реабилитация.

[fizkulturnik]

Из недавней переписки с форумчанином.

Голодаю только когда надо лечить простуду. Последний раз в декабре 8 дней. Мне помогает. Обёртывания давно не делал, пару лет точно. Очень трудоемко. Операции с носом делал две. Выпрямил перегородку и вазотомия. Эффекта не давало. На голодовках нужна физ нагрузка. Как минимум надо до голода уметь пробежать полумарафон.

Вы раньше пробовали голодать? Если опыта нет, то сначала почитайте методички... Если спортом не занимались, то единственная нагрузка - ходить. Когда сможете идти более 3 часов, уже кое что. Начинать по часу или сколько сможете в день... Говорят можно лёгкими гирями сердце тренировать, но тягать час гирю без подготовки нереально.

Зубы при голодании не крошатся... Один день - это не голодание, а лёгкая разгрузка... Голодание - это до первого криза, где-то 6 дней... Сроки больше 10 дней - только при угрозе жизни (цитата из Аника)... Голодать очень тяжело. Начинайте понемногу. Затемпературили - уходите в голод. До исчезновения симптомов, плюс 3 дня. Как правило получится 5-7 дней... Антибиотики не использую с 2013 года. Кроме когда рвал зуб, там требуется пропить... Если болят колени, займитесь велосипедом. Зимой велотренажёр. Изучите тему zwift, даёт мотивацию крутить вёл зимой. Вам нужен час вела в день. Тяжко себя заставить. Думаю не осилите... Ещё люди писали, что для коленей ходили по лестнице вверх каждый день с дикими объемами, но это ещё труднее...

Для понимания... У меня - рост 182.вес 75. Возраст 52. До перелома пятки в октябре прошлого года делал половинки ironman (7 раз в 2017). Летом хочу возобновить половинки. Мечта - сделать полный ironman.

Голодал макс 28 дней. Голод никак не повлиял на зубы. Форум подтверждает.. Голодать лучше когда припрет. По графику тяжело. Типа вместо антибиотиков. Заодно поймёте, сможете ли выдержать 5-7 дней. Хреново на голоде, это факт... Только длительные не надо, там все по другому. Когдо голодаешь, все Ок. А потом нелегко питание наладить.

На форуме много раз писали, что голод сам решает, чем организму заняться в первую очередь. Первая десятка скорее всего вообще ничего не даст, только поймёте как мучительно на голоде. В следующие десятки организм начнёт в обратном порядке вытаскивать Ваши застарелые хрони, о которых Вы сами может и забыли. От более поздних к более ранним. Но каждый раз на голоде тратится белок, около 10% от сброшенного веса. Его надо наращивать силовыми... В общем, таблетки кушать много легче. Обычно люди приходят к голоду, когда их припрет по жизненным показаниям. Типа или сразу в ящик, или давай себя голодом помучаем.

Смертность от лекарств входит в первую пятёрку причин. Таблеточки, блин... Но заставить себя войти в голодовку и удержаться первые 4 дня, тоже проблема. Ещё какая... Если получились первые две десятки голода, то будет проблема наращивания мышц, их уйдёт пара-тройка килограмм. Без силовых их не нарастить... Правильно Столешников писал, требуется 5 лет с голодовками. А времени элементарно может не хватить. Возраст... Если голоднете больше 20 дней, сменится пристеночная плёнка. Ощущения от еды поменяются, не факт что в лучшую сторону. Раньше бросил пищу в рот - сразу тепло по всему ЖКТ. Забыл эти ощущения. И жорик полгода будет мучить.... Сыроедение радует первые 2 месяца, потом всех трясут проблемы... Питание придётся по Василию строить - сначала 80% сырых овощей, капустки например, по объёму, только потом варенка... Изжога вернётся через 10 дней после голода, если обжираться. А не обжираться не получится. Придётся налаживать питание, что тяжелее голода... Вам это надо? Длительные только не делайте, больше 10-15 дней, если решитесь. И без силовых у Вас в запасе только пара голодовок. Потом надо будет массу наращивать... Мотивацию на голоде даёт чтение дневников. .. И соблюдайте технологию, только вода... А лучше и не начинайте... Такой вот оптимизм, зато с 2013 без таблеток и знаю что делать, когда начинаю заболевать. Всего-то - неделю помучиться и само пройдёт... Изучили 10 докторов Василия?

Бег - аэробная нагрузка. Мышц не наращивает.... Отчет: пятница был кросс-поход бегом-пешком 2,5 часа. Суббота королём в бассейне 44 мин. Воскресенье.бег 50 мин и вёл в звифте 2 часа. Понедельник утро бассейн 24 мин интенсивно король... В рабочие дни плюс пешком по часу-два в день... А надо вела в день по часу, но не могу себя пока заставить...

Чтобы начать голод надо окрыситься на болезнь. Слово Гвоздя или Аника. Начать просто так почти невозможно...

начинать голод лучше, когда плохое состояние, особенно когда температура. Как раз пройдёт через 3 дня. Увидите первый эффект. И состояние полной хреновости будете объяснять себе болезнью, а не голодом. Первые 4-5 дней будет тяжко. Особенно хочется на 4 бросить. Сразу станет хуже и надолго. Если начнёте, то обязательно 7-10 дней, до хорошего самочувствия.... Насморк быстро пройдёт. Уши долго сопротивляются, первой десятки не хватит. И ходить по 2 ч в день... Голодать тяжелей, чем таблеточки глотать. Да ещё не умея это делать, без проверенного на себе ранее опыта, что голод работает, что обязательно станет легче. А слабость проходит на голоде, если подтянуть я 5 подходов или другую силовую на 40 мин замутить...

Вам везёт, что в зубные нервы гайморит/этмоидит/фронтит не бьёт. У меня стимул был (и остаётся) сильнее, поэтому и перешёл к голодовкам... Экзотика этот голод. Плюньте...

[fizkulturnik]

Ходьба является причиной здоровья у Аристотеля. Жил примерно 2400 лет тому назад, т.е. почти 200 лет после основателя буддизма.

Цитата из Аристотеля: «имеется некоторое начало и … причины существующего не беспредельны … и цель не может идти в бесконечность - хождение ради здоровья, здоровье ради счастья, счастье ради чего-то еще, и так беспрестанно одно ради другого. И точно так же дело обстоит и с сутью бытия … предшествующее необходимо должно быть причиной последующего»

Аристотель, «Метафизика», книга вторая, глава вторая, абзац первый

http://lib.ru/POEEAST/ARISTOTEL/meta...ctures.html#14

Отец философа был придворным врачом деда Александра Македонского, писал книги по медицине (из википедии).

Еще из Аристотеля. Книга 5 глава 2:

"например, цель гулянья - здоровье. В самом деле, почему человек гуляет? Чтобы быть здоровым, говорим мы. И, сказав так, мы считаем, что указали причину. Причина - это также то, что находится между толчком к движению и целью, например: причина выздоровления - исхудание, или очищение, или лекарства, или врачебные орудия"

[fizkulturnik]

Про освоение кроля. Нужен для триатлона. Брассистов там не уважают, брассисты опасны в толпе плывущих для следующих за ними. Ломают пальцы.

Два года назад умел дышать в кроле только в одну сторону. Нашел в ютюбе ролики американского тренера, чтобы научиться дышать в разные стороны. Дыхание в обе стороны освоил достаточно быстро. Кувырок у стены так и не получилось освоить, заливает в нос. Зажим на нос некомфортен.

Дыхалка. Сначала не хватало. Начинал в одну сторону кролем, в другую брасом. Через пару месяцев появляется способность плыть кролем более 20 минут. Сейчас брасом больше не плаваю. Потом начал делать ускорения. Ускорился - отдышался. Тренированность росла совсем небыстро. Лопатки добавил через год-полтора. По-хорошему, конечно, надо брать тренера и заново ставить себе технику. Но лень.

Типовая тренировка сейчас: 20 минут разогрева (признак - запотевают очки, плыть становится комфортно, не надо себя заставлять), потом кистевой тренажер (фиксирует угол кисти), потом лопатки. Купил короткие ласты, но ни разу не использовал. Надо бы попробовать. На выходных - тренировка обязательна. На неделе - если получится.

Наблюдение. Разогрев в беге приходит быстрее. Добиться разогрева в воде сложнее. Особенно после длительных перерывов. Чувство воды проходит за 5 дней (народная мудрость). Комфортное состояние в воде наступает быстрее (примерно через 10 минут), если начинать сразу после легкой пробежки (20-30 минут). Опробовал на себе. Советовал другим, вроде тоже помогает.

В воде невозможно себя перегрузить (ИМХО). Любая тренировка является восстановительной. Спина после воды болеть не может.

В отличие от гирь. Отношение к гирям должно быть намного более уважительным (нельзя просто дернуть 100 раз, на следующий день возможны последствия). Стоят у меня дома 2х12, 2х16, 2х20 и 1х25. Года три как стоят. Ну не получается их освоить. С водой полегче было.

[fizkulturnik]

Для ССС полезно долго на пульсе 120. Аник99 писал как-то, что настоящая физнагрузка начинается, когда после достижения усталости - добавить еще 3 часа на веле. Думал это шутка. Тогда мне вел был незнаком, погрузился в эту тему только последние два года.

Если от пульса 100 давит в груди - то точно надо лежать на диване (шутка). Такую детренированность думаю надо ликвидировать по Мильнеру. Кросс-походы (бегом-пешком). Или просто пешком по 4 часа. Пробовал несколько лет назад. Через 3 часа начинает пошатывать.

Разновидности "полезностей" на пульсе 120. Длительная беговая раз в неделю, два часа минимум. Вел трехчасовая, разик в неделю. Нагрузки в другие дни менее длительные. Кролем - любое время, пульс не задирается. Но чтобы приучить себя плыть долго минимум полгода пройдет. Кролем разогрев начинается через 20 минут. Через 60 минут жизнь приобретает другие краски. Можно поделать ускорения. Кто-то гири любит, но там надо технику осваивать, спину укреплять. Несколько раз пытался начать, не хватило упорства.

Беговые интервалы однозначно опасны (ускорения, не холмы). Точно заболят колени, которые лечить ой как трудно. Или голеностоп.

Мое мнение, в физкультурных нагрузках говорят больше о целях. Для любителей, например, пробежать десятку в массовом старте. Выйти на parkrun. Сделать триатлончик (олимпийку, половинку). Проплыть Босфор. Для моих целей надо сделать парочку century на веле (100 миль). Кто бы подсказал, как этого достичь.

[fizkulturnik]

А интервальчики на что? Размялся 20 минут на пульсе 120. Потом 3-8 раз по 2 минуты на высоком пульсе (максимум насколько удастся разогнать). В промежутках - менее интенсивная нагрузка (обязательно без остановок, но по сути это отдых) примерно по 4 минуты со снижением пульса до 120. Как раз разогрев и приходит. У велосипедистов такая трень называется sweet spot training (сладкая сердцевина, свободный перевод).

У бегунов даже есть народная мудрость. Мол пришел на стадион и не знаешь что делать? Сделай 10 по 200 (10 ускорений по 200 метров). К сожалению у меня после ускорений сразу "слетают" коленки. Поэтому при беге предпочитаю разогреваться подъемчиками в холмы. Коленки не страдают, а дыхалка вопит. В Ромашково на лыжной трассе, например. Трех подъемчиков вполне достаточно для разогрева. Хочешь нагрузиться "до ушей" - можно сделать 9 подъемов по полной трассе. Но желание сделать такое действо возникает не чаще раза в год. А надо бы раз в месяц.

В бассейне кролем такой же метод. Разогрелся - делай ускорения, чтобы задохнуться. Отдышался (обязательно не останавливая движение) - повтори.

[fizkulturnik]

Был вопрос как разогнать "монотонию и депрессию". Чтобы не было скучно.

Чтобы подготовиться к марафону начинающим достаточно тупо объемить. Несколько месяцев. Сначала адаптируется сердце-мышцы. Связки позже. Продвинутые любители подключают интервалы-темповики. Считается что с их помощью тоже прогрессируешь. Если удастся обойтись без травм. Самые продвинутые подключают циклы: силовой - объемы - соревнования - отдых. Может что наврал, как обычно. Насколько понимаю, точной теории, как надо правильно тренироваться, может и не существует, или мне не попадалась.

Чтобы пробежать марафон сначала несколько раз записывался на десятки. Массовые пробеги очень мотивируют. Конкретно. Потом на тридцатки. Потом несколько раз стартовал марафоны и сходил, не получалось. На третий-четвертый раз получилось. Пробежал 4 марафона. Сейчас вряд ли повторю, коленки. Пробежал марафон с любым временем - можешь претендовать на третий разряд, вроде.

Физнагрузка улучшает самочувствие. Аэробная точно. В этом наверное причина.