Дневник Княженики

[Инфинити]

Сообщение от Княженика

для вдохновения и релакса

Релакс по полной, спасибо! Адыгея как всегда восхитительна, хотела что-то спросить, но увидела, что все фото, и даже фото с растениями подписаны!!! Пока кто-то на даче ковыряется, другие в это время покоряют вершины)))) Но откуда ты узнала, что я пью чаёк?)))))))))))) Гуглик - лапушка, наравне со взрослыми прошел весь путь и не на ручках, такой молодчинка, на своих щенячьих лапках. Поцелуй его в самый носик от меня)))

[капа]

Сообщение от Княженика

Надеюсь, понравится

Восхитительно!Красота неописуемая!

[Княженика]

Сообщение от Инфинити

Поцелуй его в самый носик от меня)))

Уже поцеловала!
Сегодня обычная тренировка 3 раза по 2 мин на каждую руку. Поняла, что действительно надо тренироваться через день. Чуть усталость в руках чувствуется. А то я каждый день за гири хватаюсь + упражнения с гирей на трицепс.
На обед супчик без мяса гороховый. Вес посмотрю завтра в бане :) Но меня он совершенно не волнует. В норме, и ладно! Спасибо всем, кто смотрит мои альбомы

Это подушки, что возят нас через Обь в Салехард, пока не встанет толстый лед. Кажется, сегодня уже разрешили легковым машинам проезжать.

[Мария11]

Княженика, а у вас там на "краю земли"))) совсем ничего не выращивают или как? Хотя бы зелень там... или ягоду...

[Княженика]

Сообщение от Мария11

совсем ничего не выращивают или как? Хотя бы зелень там... или ягоду...

Зелень привозят откуда-то, а ягоды продают замороженые. Летом своей ягоды лесной хватает. Морошка, черника, голубика, брусника, водяника, жимолость... Зелень летом на огороде можно вырастить, даже маленькая морковка успевает вырастать. Фруктов хватает всяких, на прилавках полно.

[Княженика]

Нашла заметку Кремышева про ортопробу. Проверю утром свою.
Ортопроба входит в комплекс объективных исследований самочувствия человека и по ней можно судить о переносимости физических нагрузок и общей выносливости.
Когда человек меняет образ жизни, добавляет в режим дня непривычные нагрузки, или во время привычных нагрузок ему не хватает времени на качественный отдых, происходит не полное восстановление организма от нагрузок. Его можно оценить по следующим параметрам:
1. Сон
2. Аппетит
3. Общее самочувствие
4. Ортопроба
При неполном восстановлении ухудшается качество сна, уменьшается его продолжительность, снижается или вообще исчезает аппетит, ухудшается общее самочувствие. Это всё субъективные симптомы. А вот ортопроба - объективный симптом.
Делается она так. Утром после пробуждения идём в туалет. После туалета ложимся опять в постель, лежим 5 минут. Потом замеряем пульс за 10 секунд и у множаем на 6. Получаем ЧСС в покое лёжа. Затем медленно встаём и через 2 минуты замеряем ЧСС за третью минуту стоя. Получаем, например, дробь 60/75, где в числителе пульс лёжа, а в знаменателе пульс на третьей минуте стоя. Теперь находим разность: вычитаем из знаменателя числитель.
Интерпретация результатов: Полученная разность:
1. От 1 до 10 - отлично
2. От 10 до 20 - хорошо
3. От 20 до 30 - удовлетворительно.
4. Свыше 30 - не удовлетворительно
Получение удовлетворительных и неудовлетворительных результатов ортопробы - повод снизить нагрузки, дать организму дополнительный отдых, либо задуматься о проведении медицинского обследования у кардиолога.

Также по ЧССпокоя лёжа можно судить об общей выносливости человека. У спортсменов обычно пульс экономичный, 35-60 уд/мин (спортивная брадикардия). У обычных людей, эпизодически испытывающих физические нагрузки 60-80 уд/мин. У нетренированных людей свыше 80.
Также нужно учитывать, что при различных заболеваниях, в также при приёме некоторых препаратов картина ЧСС в покое также может меняться.

[Княженика]

Вчера и позавчера делала рывок гири 2 раза по 4 мин на каждую руку, итого 16 мин. Уже потруднее было сделать. Сегодня обычные 3х2 итого 12 мин. Всё идёт по плану. Питание - днём тушёная капуста с салатом из свеклы и одним солёным огурцом. Вечером чай с творогом и мороженой черникой-голубикой.
У кого есть желание и время, вот альбом про детство Гуглика https://fotoload.ru/fotoset/39357/
А вот фото из нашего парка. Темнеет у нас рано, день быстро укорачивается

[Инфинити]

Сообщение от Княженика

альбом про детство Гуглика https://fotoload.ru/fotoset/39357/

Спасибо Шикарный малыш.

[TatSu]

2 раза по 4 минуты, крутяк. Молодец, Княженика! у меня пока плоховато, еле еле по 2 минуты вытягиваю. Но уже стараюсь без пропусков через день

[Княженика]

TatSu, так ты работала с 6-килограммовой гирей и подняла 180 раз! Куда мне угнаться с 4-кг... Я так, для массовости занимаюсь, и для укрепления спины. Мне, главное, не больше, а подольше.