К новой жизни!

[Felisite]

Сообщение от mdnadin

тогда может вот это движение?
http://video.yandex.ru/users/luvolf/view/1#

Ой, надо же, а я в интернете хотела искать. СПАСИБО!!!!

[mdnadin]

я себе тоже его нашла на случай глобального обледенения

[Felisite]

Сообщение от mdnadin

у вас уже замерзло? у нас вода , к вечеру начало подмораживать

на обувь что то такое надо купить http://www.board.com.ua/m0110-104290...olzheniya.html
у нас тоже будет такое

Ага, благодарю, буду искать в интернет-магазинах. Надо иметь такие вещи, грохнуться боюсь страшно. А когда чего-то боишься, то и получишь невзначай.
Замёрзло пару недель как. Так на улице прекрасно, если б не скользко.

[Felisite]

Сообщение от mdnadin

Felisite, раз ты не голодушечка, может посмотришь вот это http://drdobrov.com/metodika-poxud/35-razd-met

По этой методике надо на улицу выходить в 6 утра, но там темнотища, скользко, брррр.
Понравилось, что написано - фрукты отдельно от еды надо употреблять через 1-2ч., я это не знала. И кофе не считать за норму выпиваемой жидкости - тоже полезная информация.
Спасибо тебе за интересную методику, я её сейчас ещё более внимательно перечитаю.
Самое прикольное. Написано - измерьте пульс после 10 приседания. А если и 1 раз не получается?)))))

__________________________________________________ __________________
По большому счёту, хочу вернуться в ту манеру еды, что была до 35 лет.
На утро кашу овсянку всегда ела с ложкой посного масла. Обедала на работе: салат из капусты или винегрет. Если брала суп, то не ела там лапшу и картошку, только жижку хлебала, если щи или борщ - картощку в тарелке оставляла. Из второго блюда на гарнир - тушёную капусту, пюре из картофана не брала. И кусочек ржаного хлеба, и никогда белый. Просто он для меня не существовал.
Ужинать дома - не ужинала.
Никогда не ела булки, белый хлеб, торты, пирожное, конфеты, слив. масло. Не ела и всё. Никакого насилия, ни каких глотаний слюней, обычная привычка. Я просто всё забыла, как было. И о еде до 35 лет никогда не думала, внимание не обращала.
Испеку пирожки для семьи- один съем и хва. Муж пельмени обожал - съем с ним за компашку 2-3штучки без масла и всё.

__________________________________________________ ____________________

Мой муж работал по вахтам, улетал в тундру на 15 дней. Я за эти 15 дней дома наделаю 500 пельменей, заморожу на балконе (балкон в заполярье, как нынче морозильная камера), переложу в полотняные мешки - и он рад до смерти. Сам варил, прилетая с вахты.

[Felisite]

Сделаю выписки из методике себе на память

2. С первого дня предварительного этапа мы начинаем принимать витаминно-минеральный комплекс. Если это Алфавит, то упаковка рассчитана на 24 дня (72 таблетки), как раз на первый и второй этап. Принимать таблетки надо во время еды, при этом стараясь, в течении дня, равно удалять их прием друг от друга. Для лучшей эффективности, не стоит запивать поливитамины водой.

А я пью Гексовит, запиваю чем попало и принимаю как попало.
А чем запивать витаминки или их лучше рассасывать?

4. Прием фруктов всегда должен идти отдельно. Или за час до приема пищи или через два-три часа после.

А их ем как попало.

Единственное, что должно стать нормой на все время нашего сотрудничества, это употребление 200 гр. воды комнатной температуры, сразу же после пробуждения и минимум 5 стаканов в течении дня.

Я, вообще, воду не пью. Кофе, зелёный чай, и заливаю горсть замороженной брусники или клюквы 1,5 литра кипятка и пью кисленький настой.

[Felisite]

Если ваши излишки веса значительны, то приобретите любой эластичный пояс в аптеке, и одевайте его при прогулках.
По мере сгорания жиров, у вас может начать провисать кожа на животе, важно не дать ей растянуться.

Ага, у меня провис, раньше торчал, а сейчас складкой висит. Спрошу в аптеке про эластичный пояс.
У меня есть труселя с эластичным поясом, но вряд ли их сейчас натяну.

Старайтесь ежедневно принимать контрастный душ, желательно после прогулок. Если у вас есть проблемы варикозного характера, то чередуйте теплую и холодную воду, если проблем нет, то горячую и холодную.
Достаточно одной смены, а точнее после принятия душа привычной температуры, обливаться в течении 5-10 секунд холодной водой.
Начинать надо постепенно, с совсем незначительной разницы.

Это тоже делаю не ежедневно, в смысле холодные обливания. Учту!
Я после родов сгоняла живот так: лила ледяную воду их шланга душа на живот, тёрла его по часовой стрелке жёсткой мочалкой и считала до ста. Больше выдержать невозможно. В заполярье холодная вода из-под крана - ледяная, градусов 5, не то что сейчас на "материке", еле холодная.

Суточная норма жиров 30 грамм, из них 7 грамм (чайная ложка) оливкового или подсолнечного масла холодного отжима.

Это надо запомнить.

[Felisite]

Думаю, может мне весной перейти на этот комплекс мероприятий, потому что, в 6 утра выходить, надо было, чтоб светло было. И кроссовки куплю с плеером к тому времени, подготовлюсь, так сказать.:)
А сейчас задача - вес до НГ чтоб планку 119 перевалил, поменяю линеечку, видеть не могу нынешние цифры. К марту - хорош, чтоб 110 остались в прошлом. А там уж и за комплекс возьмусь.

[Felisite]

Сегодня чудесная погода, снежок припорошил лёд и здорово гулялось. Но оказалось это коварным заблуждением: от радости зашла дальше, чем обычно, на обратном пути, переходя через дорогу, больная нога съехала со снегом со льда и выгнулась вдоль коленки. Теперь болит, дошла прихрамывая.
Гнётся она не как положена при сгибе колени, а поперёк.

__________________________________________________ __________________________________________________ ________
Полазила по самарским интернет-магазинам - не нашла накладки для обуви против скольжения. В аптеке спросить надо, видела в гугле - в других городах продаются.



__________________________________________________ __________________________________________________ __

Сегодня прогресс в обруче +2сек. Кручу 5сек. Надо шустрее вращать тушкой.

[Felisite]

Ещё нужные мне советы.

Все рекомендации по раздельному питанию сохраняются. Фрукты всегда отдельно, за 1-1.5 часа до или 1,5-2 часа после других продуктов. Не смешиваем растительный белок (бобовые) с животным, едим их в разные дни. Рыбу, мясо и птицу, можно есть с любым овощным гарниром, кроме свеклы и картофеля (они по прежнему под запретом), а также баклажанами (их можно есть с другими овощами).

+ 1 раз в неделю по 2 яйца или 2 раза по 1-му (если есть желание).

Помните, что лучше всего усваивается животный белок вместе со свежими овощами (помидорами) или зеленью.

Старайтесь равномерно распределять животные белки в течении недели. Напр. 2 раза в неделю молочные белки (обед на основе обезжиренного творога или нежирной кефира), 1-2 раза, чередуя мясо, птица и рыба, 1 раз можно сделать обед на основе растительных белков (бобовых)

В процессе похудения, почти у всех, на определенном этапе возникает застой. Когда ни вес, ни объемы не сокращаются. Это естественно и здесь нечего пугаться. Организм, расставшись с большей частью своего жира, пытается стабилизировать его запасы на каком-то уровне. В этот момент идет замедление обменных процессов, организм пытается уравнять расход и приход. Чтобы не допустить этого, нам потребуется очередная встряска организма. Встряска это разгрузочный день. Выбор "разгрузки" на ваша усмотрение. В это день важна не сбалансированность, а значительное уменьшение калорийности. Это может быть кефирный день, или яичный, или фруктовый, или овощной.

[Felisite]

Пищевой дневник на сегодня, 14,12,2013
7-кофе
9-каша овсянка 175гр+подсол.масло4гр.
11-редька50гр+огурец50гр+зел.яблоко20гр+льн.масло5гр. +ржаной хлеб30гр
13-минтай100гр.
18 грйпфрут100гр+мандарин120гр.
21-кефир200гр.
В течение дня:зелень20гр.
1вит.
Итого: 1044 г. БЖУ 36 г. 15 г. 69 г. 558 ккал