я танцевать хочу ....

[Сергеев]

капа, а вы не могли бы снять видео ваших упражнения для ног? Я понимаю так что вы тренируете четырёхглавый разгибатель бедра, но надо бы еще и сгибатель нагружать, сгибать ногу и в качестве сопротивления или резина(очень бережно) или гантеля или вот можно стоя на коленях стопами цепляешься за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола, иначе ноги не вытянут. Но лучше тренажерного зала ничего нет и к тому же у вас сразу возрастет понимание что и как делать. Иначе наверное покупайте резину, она удобней будет всяких пакетов с крупой. А упражнения с резиной для ног можно взять из видео шейпинга 90х годов, там есть упражнения сидя, лежа, полулежа, стоя - самое то. Только вам не надо поспевать за ведущей, потому что они делают быстрый темп. А вам нужен медленный размеренный силовой темп. С резиной можно делать также все что рекомендует Бубновский. Также с резиной можно делать отведение и приведение ноги в сторону для разнообразия и дополнительного укрепления ног.

[капа]

Сообщение от Сергеев

лучше тренажерного зала ничего нет

Конечно лучше нет.Вы выложили фото тренажеров.На одном барышня сидит и ногами поднимает груз,на втором лежит на животе,ноги от колен свисают,тоже поднимает груз.Нечто подобное делаю и я.Сижу на стуле,под бедра подкладываю валик,чтобы ноги висели,на ступнях сверху лежат гантели.Поднимаю ноги параллельно полу,задерживая в верхней точке.Лежа на животе на кровати,ноги от колен свисают,на ногах привязаны гантели.Медленно поднимаю,тоже задерживаясь в верхней точке.Эти упражнения делаю после гимнастики лежа на полу по Евдокименко и растяжек.Потом холод на сустав и магнитер.

[капа]

Сообщение от Сергеев

за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола,

Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.

Тогда можно укоротить амплитуду и опускаться вниз чуть-чуть, помогая руками например о стенку или стулья. Поищу в инете мне попадался на глаза комплекс упражнений Бубновского и книжка так и называлась "Болят колени, что делать?" Я помню там штук 20 упражнений и я что то там поделал, но забыл потому что у меня тогда колени уже не болели. А поначалу была боль от толчка гирь и приседаний даже с собственным весом и поддержкой. Я дошёл до 120 приседаний и у меня стали разваливаться колени. Но это понятно что не лечебная физкультура, а это просто мне надо было укреплять ноги для гирь, иначе они не тянули.

Вот нашёл: https://avidreaders.ru/book/bolyat-k...hto-delat.html

[Княженика]

капа, https://www.youtube.com/watch?v=XNvRw19Jyhc

[капа]

Тренировка низа,прокачала с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.Прошло на удивление хорошо и легко.Я не понимаю почему бывает такое ухудшение с ногами.Ничего не меняется,а временами еле ноги передвигаю,хотя должно быть наоборот.В связи с этим постановила делать гимнастику по Евдокименко ежедневно с утяжелением на каждую ногу по пакету крупы.Качать ноги сидя-лежа с бОльшим весом через день со вторника.Каши с добавками,кипрей,цикорий.

[капа]

Действовала по намеченному плану-гимнастика по Евдокименко с утяжелением.Для начала каждое упражнение выполнила 1 подход 5 раз.Потом традиционная растяжка,правда переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Много ходила по двору почти не хромая и без трости (у нас чудесная весенняя погода- +10,солнечно,легкий ветерок),пора готовиться к посевной в огороде.Потом уборка и колено мое к вечеру заболело,хожу ковыляя.Рацион кашный с добавками,уже 2 недели прием нольпазы и пищевод успокоился.Завтра по плану прокачка с гантелями.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Действовала по намеченному плану-гимнастика по Евдокименко с утяжелением.Для начала каждое упражнение выполнила 1 подход 5 раз.Потом традиционная растяжка,правда переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Много ходила по двору почти не хромая и без трости (у нас чудесная весенняя погода- +10,солнечно,легкий ветерок),пора готовиться к посевной в огороде.Потом уборка и колено мое к вечеру заболело,хожу ковыляя.Рацион кашный с добавками,уже 2 недели прием нольпазы и пищевод успокоился.Завтра по плану прокачка с гантелями.

Капа, поздравляю! Ваше упорство и труд дают результат! Осторожнее с растяжками, не травмируйте сустав.
И давайте всё-таки побольше отдых колену после больших нагрузок. Если появляются боли после длительной ходьбы, то нужно проявить терпение отложить все хозяйственные дела и полежать, отдохнуть. Мышцы укрепляются, когда отдыхают.

[капа]

Ночь прошла спокойно,вчерашние нагрузки никак не сказались.Утром гимнастика по Евдокименко с утяжелением 1 подход 7 раз,умеренная растяжка.Далее прокачала сидя-лежа с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.По прямой хожу удовлетворительно,правда на дальнее расстояние идти еще не отважилась,хотя надо попробовать на сколько хватит пройти без трости.А вот ходьба по лестнице дается очень тяжело.Вверх еще неплохо,а вниз-это просто караул,боль в суставе ужасная.Стремянка мало поможет,т.к спускаешься спиной вперед,нагрузка на колено минимальная.Не знаю что и придумать.Может быть что-нибудь посоветуете?

[Мария11]

Сообщение от капа

Стремянка мало поможет,т.к спускаешься спиной вперед,нагрузка на колено минимальная.Не знаю что и придумать.Может быть что-нибудь посоветуете?

Можно устроить себе на полу ступеньку из чего-нибудь... (например, стопка книг)... И тренироваться, поочередно наступая: вверх - вниз...