Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вторая тренировка.

Равномерный бег на пульсе и темпе аэробного порога

10 км 57.14 темп 5.43 ЧСС 118

Бежится уже легко. Гликогена поднакопил)
На таком примерно пульсе и начну забег-восхождение. Темп, конечно, будет значительно тише. В апреле 21 км только ходьбой преодолел примерно за 3 часа 23 мин. Мах высота была 1095 м над уровнем моря,
а набор высоты 1567 м. Еще как минимум 1000 метров набора будет.

[ROM]

Третья тренировка.

Умеренная ходьба 7 км 1:06.00 темп 9.26

Прошелся вечерком. Здоровье в порядке)
Что-подумал и понял, что я не правильно продумал логистику
поездки. Надо было сначала в Гагру, пробежать на 2-3-й день и потом
спокойно отдыхать в Пицунде. А так расслаблюсь на пляже, разжирею на шашлыках и хачапури и не захочеться бежать.

Вес 59.2 кг - - 0.1 кг к 21.08

Калораж 2786 ккал БЖУ-130/58/336
Профицит: 200-300 ккал

[ROM]

Открываю школу бега 110/60/8.
Необходимо выполнение 3-х условий:

а) средний пульс не более 110 уд/мин
б) время бега не менее 60 мин
в) темп бега не более 8 мин/км

Один ученик уже есть))

[IMG][/IMG]

[ROM]

Легкоатлет должен быть не только сильным функционально, но и физически. Большинство игнорируют ОФП, а зря. Вот один из лучших комплексов на верх тела лесенка "Шреддера". Делается так: подтягивание - 1, брусья - 1, отжимания - 1 и так до 5 повторений вверх без отдыха. Всего 75 раз. Это один круг. Таких кругов 5. Отдых между кругами 15-30 сек. Время менее 20 мин. Кому нагрузка маловато, могут взять груз 5-10 кг.

Разминочный бег 2 км.

Лесенка "Шреддера" - 5 кругов 3.20/3.29/3.54/3.28/3.18 Итого: 17:29

Заминочный бег 2 км.

[IMG][/IMG]

[Лара-М]

ROM, меня заинтересовал комплекс на верх тела - лесенка "Шреддера".
Это как раз то, что я не умею (трицепсы слабые наверно ) - пока ... Но, дорогу осилит идущий: вместо подтягиваний - пока висение на перекладине (надо попробовать "обратные", может быстрей дело пойдёт), вместо отжиманий на мысках - отжимания на коленях. А вот брусья - это что имеется ввиду: подъём коленей ко лбу, держась выпрямленными руками за брусья (это единственное, что у меня получается) или нет?

[ROM]

Сообщение от Лара-М

ROM, меня заинтересовал комплекс на верх тела - лесенка "Шреддера"...

Можно для начала пробовать подтягивание и брусья в гравитроне.
Лара-М, у вас же есть персональный тренер.
Андрей всё вам расскажет и покажет.
Вот упражнения в оригинале)
https://www.youtube.com/watch?v=EHlT_WhDoh4

[ROM]

Сам Алексей Шреддер, зожник, физкультурник, супер воркаутер ответил
на мой комментарий!

ROM256 3 часа назад
Легкоатлет, сделал комплекс за 17:30, но без веса))

1 ОТВЕТ
Alexei Shredder
1 час назад
Если было непросто, то можно без веса делать. Если был запас приличный, то стоит добавить рюкзачек)

[Лара-М]

ROM, спасибо большое ! Гравитрон мне не подошёл: занималась почти три года, сначала была динамика, а потом всё застыло - полтора года одни и те же показатели. Да и разведение канатика на блоке плохо даётся. Видимо трицепс у меня атрофирован (или моск).
Персональный тренер у меня замечательный, но он сейчас всё время на тяжёлой работе - для семьи денежку зарабатывает. Вот и сегодня придёт не скоро, а мне сейчас попробовать хочется, а то отпуск кончается.
И ещё почему спрашиваю: "Один ум хорошо, а два лучше". Опыт каждого уникален !
За видео отдельное спасибо - теперь всё понятно! А я и не думала, что он существует в "нашем" времени и даже реально смог ответить на твой комментарий, круто!

[ROM]

Третья тренировка.

Умеренная ходьба 7 км 1:05.46 темп 9.23

Легонечко прошёлся. За день 3 часа активности. Многовато. Для здоровья по словам учёных достаточно столько в неделю. Учитывая спортивное прошлое и сушку, допустимо, иногда)
Последние приготовления.
Побегу с двумя номерами, на грудь и спину, чтобы народ видел. Может кто водички нальёт) Беру только телефон и деньги. Температура за +30!
Вместо чисел наклею на них надпись "Мамдзышха".
Хорошо придумал))
На ужин сегодня форель. Потом сравню вкус с ихней, горной. Кстати, ни разу и барабульку не ел. Надо будет попробовать.

[ROM]

К старту готов!
[IMG][/IMG]