|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-05-2019, 20:31 | #3011 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
21-05-2019, 05:17 | #3012 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,386
Поблагодарил: 44,118
Поблагодарили 55,634 раз(а) в 6,372 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ЛГТ, спасибо! Возьму на вооружение совет.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
21-05-2019, 05:23 | #3013 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,386
Поблагодарил: 44,118
Поблагодарили 55,634 раз(а) в 6,372 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Но Засс в каждом представлении приглашал всех желающих попробовать поднимать его гири и гнуть его прутья. И даже устанавливал денежные призы из своих собственных средств, довольно приличные за первое, второе, третье места.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
21-05-2019, 05:28 | #3014 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,386
Поблагодарил: 44,118
Поблагодарили 55,634 раз(а) в 6,372 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Утро. Бег.
Выспался отлично. Встал в 5.30. Бег 24*50м (24 рывка по 50 метров). Ноги после воскресной тренировки ног ещё не отошли. Отработал на фоне остаточной забитости. Прибавил 4 рывка по сравнению с прошлой неделей. Днем в обеденный перерыв рывок гири. Вечером после работы планирую статодинамику и изометрию на ноги и плечи. И одноразовый рацион.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (21-05-2019),
infinity (21-05-2019),
Lesya 777 (21-05-2019),
nata22 (21-05-2019),
ROM (21-05-2019),
taina (11-06-2019),
TatSu (23-05-2019),
Владомир (25-05-2019),
Газеля (21-05-2019),
Зебра (22-05-2019),
Княженика (22-05-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (22-05-2019),
Репа (22-05-2019),
Сергеев (21-05-2019)
|
21-05-2019, 16:00 | #3015 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,386
Поблагодарил: 44,118
Поблагодарили 55,634 раз(а) в 6,372 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Вечер.
Днем, как и планировал сделал рывок гири 12кг - по 120 раз с одним перехватом. Добавил по 20 раз по сравнению со вчерашним днем. Опять весь день хотел есть. Еле дотянул до 15 часов. Рацион: грудка 300г, хлеб 200г, масло 30г, греча 150г, финики 50г, семечки 100г. Вечером после работы силовая тренировка на ноги (статодинамика в приседаниях с собственным весом и гак-присед с гирей) и плечи (разведения рук с гантелями в стороны и жим гири одной рукой по 3 подхода). Изометрию пока не подключал, не готовы цепи. А в косяки упираться неудобно. Попробовал упереться в стол, так чуть его не сломал. Так он затрещал! Завтра по плану утром бег 10км в невысоком темпе, в обед рывок гири, вечером статодинамика на верхний плечевой пояс.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
22-05-2019, 05:08 | #3016 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,386
Поблагодарил: 44,118
Поблагодарили 55,634 раз(а) в 6,372 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Утро.
Подъем в 5.30. Бег 10км в невысоком темпе. Ноги после вчерашней нагрузки тяжелые, бегал медленно, цель была просто "простоять" на ногах. Это как футболисты на сборах, находясь под силовыми нагрузками, бегают тяжело и результаты в играх не очень хорошие получаются. Потому что рывки тяжело даются и скорости нет. Но уже после сборов они начинают "летать" по полю. Я силовые нагрузки за 2-3 недели до старта марафона планирую сократить. Оставлю только статодинамику, да и то в тонизирующем режиме. Всем хорошего дня!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (22-05-2019),
infinity (22-05-2019),
Lesya 777 (22-05-2019),
NeznaYka (22-05-2019),
ROM (22-05-2019),
TatSu (23-05-2019),
Владомир (25-05-2019),
Зебра (22-05-2019),
Княженика (22-05-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (22-05-2019),
Нау (22-05-2019),
Репа (23-05-2019),
Сергеев (22-05-2019)
|
22-05-2019, 14:41 | #3017 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,505
Поблагодарил: 22,273
Поблагодарили 51,688 раз(а) в 7,596 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, а что ты за гирю в спортмастере купил, удобная для рывка? Мне то же захотелось и завтра пойду смотреть и покупать в спортмастер, если будет именно 12 кг. Она бы мне ну очень помогла пробиться к звездам на гире 16 кг. Заказывать и ждать что то лень. А на 8 кг пульс слишком отличается от 16 кг с тем же темпом и не хочется работать на темпе выше чем на единичку-две от требуемого. Требуемый у меня остается 17 и 170 рывков за 10 мин.
|
22-05-2019, 17:37 | #3018 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,386
Поблагодарил: 44,118
Поблагодарили 55,634 раз(а) в 6,372 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Вечер.
В обеденный перерыв рывок гири 12кг уже по 150 раз каждой рукой за 15 минут. Правда не один перехват был, а пять. Но тоже неплохо. Ближайшее время хочу выйти на 200+200 рывков каждый день. После работы силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Отжимания от пола статодинамика 2 серии по 5 подходов. Разведение с гирей 12кг одной рукой лёжа (на грудь), подъём гири на бицепс по 3 подхода. Изометрия: упирался в стену комнаты, пытался её сдвинуть, 5 подходов по 10-12 секунд. Рацион: грудка 300г, хлеб 200г, греча 200г, Финики 100г, сахар 30г, семечки 100г. За 2 приёма. Завтра по плану утром бег (с ускорениями), днём рывок гири, вечером силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
22-05-2019, 17:48 | #3019 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,386
Поблагодарил: 44,118
Поблагодарили 55,634 раз(а) в 6,372 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Гиря в зале мне нравится больше, удобнее полностью чугунная. А гиря в спортмастере с чугунной дужкой, а сама из какого-то другого материала. Но тоже гладкая. Внешне смотрится красиво. В общем, больших нареканий у меня к ней нет. Для моих "полевых" условий подходит. Удобна не только для рывка, но и для жимов, подъемов на бицепс и других упражнений.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
23-05-2019, 02:07 | #3020 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,505
Поблагодарил: 22,273
Поблагодарили 51,688 раз(а) в 7,596 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|