|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-09-2022, 08:25 | #3021 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Нашел хороший старт!
ТРЕЙЛ-МАРАФОН «ГАНДИКАП АБРАУ»2022» осенний. Призовой фонд 1млн руб 16 октября 2022 Краснодарский край,с.Абрау Дюрсо... В Положении нет ничего о таблице гандикапа на марафоне. Помню на полумарафоне в Омске было порядка 16 минут у самых возрастных, т.е. на марафоне 30-35 минут. Маловато будет. Молодежь 2:20:00, а 70+ 3:00-3:10 часа бежать нереально. Стартовый взнос, конечно, загнули - 8200! https://russiarunning.com/event/483cbe0 ... f3b627527/ Из Омска логистика минимум 25 тыр. и 4 дня на всё про всё. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (21-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (20-09-2022),
Тави (20-09-2022),
Чудоелочка (22-09-2022)
|
20-09-2022, 11:32 | #3022 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
После обеда поспал и сделал легкую силовую воркаут-тренировку.
Разминочный бег на турники 1.56 км. Разминка. Серия через 30 сек м/у упражнениями: Брусья - 12 Отжимания - 20 Поднятие коленей в висе на турнике - 10 Всего 5 серий, между сериями отдых 1.30 Общее время 17.45 Заминочный бег 1.58 км У нас резко потеплело. +28 жара! |
21-09-2022, 05:36 | #3023 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Третья тренировка на ЧСС липидного порога.
45:00 6.68 км темп 6.44 ЧСС 111/122 ПС 748 Динамика пульсовой стоимости бега 752-759-748 Втягиваюсь постепенно. Опять пик проскочил. Грешу на пульсометр. Хотя и смачиваю перед бегом, но при беге не потею. При таком-то темпе) Пульс покоя слегка понизился. Уже менее 60 уд/мин. Плюс Гармин подбодрил. Большой брат следит за нами)) За последнее время увеличилась фаза глубокого сна. Это хороший признак. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (21-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (22-09-2022)
|
22-09-2022, 06:42 | #3024 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Что-то я запутался с пульсовыми зонами)
Пульсовые зоны для бега. Пойдем простым логическим путём. Пойдём вместе. (с) Смотрим 1 зону ЧСС 76-94 зона разминки. А я не могу бежать в этой зоне, только ходьба. И это при моей неплохой аэробной мощности. 2 зона лёгкая нагрузка. Со слов Д. Митяева в этой зоне бежится горная ультра. Опять мимо. Я не пробегу. 3 зона считается самой неэффективной для тренировок. А у меня это 116-130 как раз аэробная зона. Ещё один момент. 80% тренировок проводятся в 1-2 зонах. У меня это нереально. Бегать до ЧСС 115. Так, что корректирую. 1 - 68-77% ЧССМАХ 2 - 78-84% 3 - 85-90% 4 - 91-97% 5 - 98%+ При этом 4 и 5 зоны вообще не изменились. 1 - 99-112 зона липидного порога FatMax. Прямо как на практике. 2 - 113-123 четко аэробная зона. В конце коридора как раз пульс аэробного порога. 3 - 124-131 "мусорная зона". Как раз я на таких пульсовых режимах никогда не бегаю. 4 - 132-141 пороговая зона. Так и есть 134-138. 5 - > 142 "красная" зона. Туда я практически не забегаю. Всё вроде бы сходится и в теории, и в практике) Сегодня с утра и проверил. Бег на липидном пороге 1:15.00 11.69 км темп 6.25 ЧСС 115/118 ПС 738 Уже повеселее, но пока очень далеко от желаемого. Чтобы быть конкурентоспособным среди своего возраста, не говоря уже об общем зачёте, надо бежать с пульсовой стоимостью менее 700 уд/км как минимум, а лучше в районе 650. Это темп должен быть 650/115=5.39 мин/км. Пока это для меня космос. Надо понять достижимо это или нет. Вот уже 11 дней подряд бегаю, а существенного улучшения уровня тренированности пока не наблюдаю. А это демонтивирует. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (22-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (22-09-2022)
|
22-09-2022, 10:00 | #3025 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Может улучшения всё таки есть, но они менее заметны, чем в более молодом возрасте?
А может пока бегать каждый день это перебор? Может стоит брать выходные от бега?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (22-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (25-09-2022)
|
22-09-2022, 11:27 | #3026 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Пока я бегаю очень мало. Восстановление хорошее. Со временем сориентируюсь. Завтра у меня интересная тренировка: тест пульсовых зон. А в субботу 2 часа во 2 зоне ЧСС. |
|
22-09-2022, 11:56 | #3027 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,014
Поблагодарил: 8,574
Поблагодарили 6,759 раз(а) в 1,013 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, ты коротких дистанциях (60, 100, 200 метров), свой текущий результат знаешь?
|
22-09-2022, 12:29 | #3028 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (24-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (25-09-2022)
|
24-09-2022, 04:57 | #3029 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Ещё надо учесть, что если был "ковид", то тогда пострадали лёгкие. После этого восстановление спортивной формы идёт медленнее.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (24-09-2022),
Лара-М (24-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (25-09-2022)
|
24-09-2022, 11:28 | #3030 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Как назло потерял удостоверение МСМК. А без него не хотят восстановить мед.карту. Бюрократы! Сегодня бег 12 км на липидном пороге 1:18.59 темп 6.35 калории 635 (магия чисел ) ЧСС 114/117 13 дней подряд бегаю. Пожалуй это мой рекорд за последние 10 лет. Пока никакого прогресса в беге не наблюдаю. Количество постепенно накапливается и согласно закону диалектики скоро должно перейти в качество! Ждем-с) До первой звезды! Сегодня обновил спортивный гардероб. В связи с последними событиями, вкладываю сбережения в самое необходимое. Купил: кроссовки Найк, супер модную беговую ветровку Коламбия, спортивных брюки Демикс и футболку Демикс. Брал в Спортмастере, кроме кроссовок, и главный менеджер, хороший товарищ, оформил супер скидку. Теперь дело за малым. Пахать, пахать и пахать! Но, без фанатизма) Согласно заявленной темы не выше текущего адаптационного резерва. Как доктор прописал!!! |
|
Здесь присутствуют: 28 (пользователей: 0 , гостей: 28) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|